Um resumo da luta contra a balança

Olá pessoas do meu coração!

Vou postar um resuminho de como anda minha luta. Digo, luto para não desanimar porque estacionei na perda de quilo e quando você se lembra dos sacrifícios fica difícil se manter neste pique. Mas iniciei 2015 cozinhando. Acho que preparando minha comida eu fico mais light. Bora ver!

Academia

De segunda a sábado estou na academia ( 2h por dia)

Segunda-feira: 1h de musculação  intercalado com corrida. Corro 1,5 km + 200 abdominais

Terça-feira:  treino hiit – 21 minutos: corro 1 minutos na frequência 11 e caminho 2 minutos + pular corda + 40 minutos de funcional + 50 abdominais (supra)

Quarta-feira: 1h de musculação  intercalado com corrida. Corro 1,5 km + 200 abdominais

Quinta-feira:  treino hiit – 21 minutos: corro 1 minutos na frequência 11 e caminho 2 minutos + pular corda + 40 minutos de funcional + 50 abdominais (supra)

Sexta-feira:  Musculação, exercício só de braço + exercício funcional apenas para pernas + abdominais

Sábado: treino hiit – 21 minutos: corro 1 minutos na frequência 11 e caminho 2 minutos + pular corda + 40 minutos de funcional + 200 abdominais



Suplemento

• Resolvi  tomar o Lipiblock;
• Albumina no suco detox

Rotina diária (alimentação)
Assim que acordo tomo meu suco detox;

- Café da manhã:  1 fruta e escolho tapioca com ricota e frango; alguma raiz com ovo frito no leite ou creme de abóbora;

- Lanche das 11h: uma fruta ou cookies com chá de gengibre e limão;

- Almoço:  arroz integral, feijão, muita salada e um grelhado. Qdo quero mudar eu aposto no macarrão integral com grão de bico pra substituir o arroz e o feijão;
- Lanche da tarde: iogurte desnatado  com grãos

- Alimentação pré-treino: iogurte desnatado ou damasco com pasta de amendoim ou banana; batata doce;

- Pós -treino: batata inglesa com frango e ricota, caldo de abóbora com cenoura e gengibre ou tapioca com frango ou uma crepioca.

- Antes de dormir: água de coco;

Sucos detox

Hábitos saudáveis 
Comendo a cada 3h, tirei o líquido da hora do almoço, passei a tomar mais água (preciso aumentar +)
2cl de café de pólen+levedo de cerveja+gergelim, chia, gengibre , quinoa e farinha de limão e laranja  no suco detox;

Para controlar a vontade de doce, levo na bolsa uma barrinha de chocolate com 70% de cacau e uma barrinha de goiaba diet e sem conservantes;