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Inhame na dieta

O inhame é ótimo para quem sofre com retenção de líquido. Consumo duas 2x por semana e sempre no café da manhã. O suco com meus grãos completa o combo. Mas os benefícios do inhame não para por aí...

Conheça sete benefícios do inhame para a dieta e saúde
Saboroso e presente no prato dos brasileiros, o inhame ajuda a diminuir o estresse e os sintomas da TPM, sendo excelente para a dieta e saúde. Confira abaixo seus benefícios e inclua o alimento em seu cardápio.
Conheça sete benefícios do inhame para a dieta e saúde

1- Ótimo para o cérebro
A razão do sucesso está na grande quantidade de vitaminas do complexo B presentes no tubérculo. Enquanto a niacina (vitamina B3) estimula a memória e diminui o impacto do estresse do dia a dia, a tiamina (vitamina B1) é fundamental para a transmissão dos impulsos nervosos.

2- Combate a TPM
A tensão pré-menstrual (TPM) é caracterizada por uma série de sintomas que surgem entre o 10.º e o 14.º dias que antecedem a menstruação, sendo irritação, cólica e inchaço os mais relatados entre as mulheres. O inhame possui um fito-hormônio chamado diosgenina cuja estrutura é muito semelhante à do hormônio progesterona, que sofre alterações durante a TPM. Por esse motivo, o consumo de inhame colabora com o equilíbrio hormonal e, consequentemente, com o fim das reações indesejadas do período.

3- Ameniza sintomas da depressão
O inhame possui carboidratos que estimulam o aumento da síntese de serotonina, que é um neurotransmissor responsável pela sensação de felicidade e bem-estar. Para melhorar sintomas de depressão e estresse, recomenda-se a ingestão de pequenas porções de inhame ao longo do dia.

4- Aumenta as defesas naturais do corpo
Isso porque o tubérculo é rico em vitaminas A e C. Ambas estimulam a produção das células de defesa e auxiliam na exterminação de bactérias nocivas ao organismo. Com isso, diminui-se a suscetibilidade a infecções e outras doenças. Para completar, o tubérculo estimula a ação de enzimas de ação oxidante que também podem combater micro-organismos.

5- Colabora com a perda de peso
A diosgenina do inhame impede que as moléculas de gordura sejam absorvidas pelo intestino e estocadas na forma de pneuzinhos. Além disso, ele possui alto teor de fibras, baixo índice de gordura e garante saciedade por mais tempo. Entretanto, deve ser consumido com moderação, já que é cada 100 g possui aproximadamente 100 kcal.

6- Combate o colesterol ruim
A ação da diosgenina contra a gordura também facilita a eliminação do colesterol ruim (LDL) pelo intestino. Com isso, diminui-se a chance de o LDL cair na corrente sanguínea e entupir vasos e artérias. Um segundo benefício é que esse fito-hormônio aumenta os níveis do bom colesterol (HDL), o que auxilia muito na redução dos riscos de doenças cardíacas.

7- Retarda o envelhecimento
O envelhecimento precoce é causado pelo excesso de radicais livres no organismo. Essas moléculas são produzidas durante a combustão de oxigênio da respiração. A diosgenina, presente no inhame, estimula a produção de enzimas importantes no combate aos radicais livres. Dessa forma, o envelhecimento celular acelerado consegue ser freado.

Diante de tantos benefícios é bom inclui-lo em sua dieta agora mesmo. Para maiores informações consulte um médico e um nutricionista.
Fonte: Revista Viva Saúde

A corrida entrou nesta luta

Prontinha pro treino.. 

Não sei se entrei na corrida ou a corrida entrou em mim. Bem, só sei que entrei num grupo de corrida e estou correndo 2x por semana.  Ouvi tanta gente falando que ela era uma atividade completíssima e hoje eu tenho certeza que é. Olha, é muito difícil se adaptar a essa modalidade. Até hoje não me adaptei  mas não pretendo desistir. Esta semana, conversava com o personal da academia e ele  me deu algumas dicas. Disse que se eu focar na corrida e na musculação, dou uma secada federal. Como estamos com a Copa e tudo muda na vida dos brasileiros, né? Deixarei para julho e colocarei algumas dicas em prática. Só sei que voltei a eliminar gordura depois que entrei para corrida. Tomara que continue neste ritmo.

Saiba mais

Confira nove benefícios da corrida:

Emagrece

Correr 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima promove um gasto energético em torno de 600 kcal. Isso ocorre porque a corrida movimenta grandes grupos musculares. Quanto mais tempo durar a corrida, maior vai ser a liberação de hormônios como glucagon, adrenalina e o cortisol, que age para o corpo utilizar a gordura como fonte de energia. São eles que promoverão grandes gastos energéticos por até duas horas depois.

Define

A corrida diminui e controla a porcentagem de gordura corporal, reduz a flacidez e melhora o tonos muscular. Consequentemente, irá diminuir a gorduras em regiões específicas da mulher, como culotes, bumbum e coxas, tornando os músculos dessas regiões mais aparentes e definidos.

Melhora o sono

Atualmente os exercícios físicos são reconhecidos pela American Sleep Disorders Association como uma intervenção não farmacológica para a melhora da qualidade do sono. Segundo estudos, um dos fatores poderia ser a redução do tempo de latência entre o ciclo sono-vigília.

Fortalece o coração

O exercício físico é muito utilizado como uma importante estratégia para controle do nível de lipídios no organismo e redução de riscos de doenças cardiovasculares, por aumentar a aptidão cardiorrespiratória.

Melhora o humor

A corrida aumenta os níveis de um neurotransmissor chamado dopamina, que dá sensação de prazer. Também aumenta os níveis de serotonina no cérebro, provocando bem-estar. Por isso, pode ser considerada uma importante aliada na diminuição do estresse e dos sintomas da TPM.

Acelera o metabolismo

A produção e secreção de hormônios tireoidianos (T3 e T4), responsáveis por controlar o metabolismo energético, aumenta com a corrida, o que a torna extremamente benéfica para quem busca o controle do metabolismo e o aumento da eficiência do gasto energético.

Deixa os ossos mais fortes

O impacto do corpo no solo aumenta a resistência dos ossos. É importante, entretanto, tomar cuidado com o calçado que é utilizado e com a forma da passada. Busque sempre orientação para não prejudicar as articulações.

Trabalha a consciência corporal

A corrida exige foco e concentração, estimulando o raciocínio e a memória. Mas assim como em outras práticas esportivas, há também a busca pela superação, por isso é importante estar atento aos sinais que o corpo dá.

Combate doenças

Estudos têm mostrado que a corrida aumenta a sinalização de uma proteína no cérebro denominada de BNDF, que eleva o número de neurônios no hipocampo – região da memória. Além disso, melhora a obstrução de vasos sanguíneos e a captação da glicose, principal açúcar utilizado pelo organismo, o que diminui os riscos de diabetes.

Via @BolsaDeMulher 

Ahhhhhhh! O Rio!

Estava devendo esse post. Viajei ao Rio e confesso, amo aquela cidade. Por mim passaria por ali 2x ao ano. Bom, controlei a dieta e caminhei bastante. Viajei com uma amiga, Cláudia Virgínia, nós duas adoramos comer e fazer comprinhas. Então, comia e depois íamos bater perna. Conheci Búzios, que lugar lindo é aquele? Conheci Arraial do Cabo, perfeita. Entre Búzios e Arraial, conheci 24 praias e todas lindas. Conheci o Cristo. Na última vez que estive no Rio estava chovendo e não rolou de conhecer o Cristo. Mas desta vez fiz questão de ir logo. Enfim, foram 8 dias regados a muitos risos, vinhos, passeios e compras. Voltei 10 anos mais nova. Ahhhhh! O Rio! Eu amo você.

Amei esta foto.. Ainnnnnnnnnnnnn

Minha saias, meus amores

Gente!

Já contei aqui que não suportava saia porque ficava toda assada. Pois bem, depois que dei uma secada elas não saem do meu armário. Estive no Rio,  achei algumas lindas e super baratinhas. Ando com um caso de amor muito longo com as saias. Que venham mais. Sem assaduras!

Voltando com o blog e com 2kg a menos

Em três anos de luta emagreci 30kg. Nos últimos 8 meses deixei de eliminar gordura e ganhei 3kg. Recentemente,  voltei a perder gordura e mandei quase 2kg pro lixo. Preciso eliminar mais 10kg e a jornada parece que não terá fim. Mesmo contra a vontade dos profissionais que têm me ajudado nesta luta confesso, estou pensando em cair no bisturi. Agora é me preparar financeiramente e psicologicamente. Deus, guia meus passos.   #refletindo.

Gleice Light na cozinha: macarrão com mostarda, mel, berinjela e abobrinha

No carnaval fiquei estudando para concurso e sair de casa para almoçar seria um desastre porque você nunca volta cedo e o estudo vai pro espaço. Então, resolvi cozinhar mas precisava de uma comida rápida, light e gostosa. Escolhi o macarrão integral com mostarda + mel e molho de berinjela +abobrinha. Ficou uma delícia. 

Ingredientes

200g de macarrão integral

2 colheres de mostrada

1 colher de mel

Depois de escorrer o macarrão passa ele na mostarda e mel. 

Molho de berinjela e abobrinha

Corta em cubinhos a berinjela e a abobrinha e refogam no alho, azeite e sal. Quando estiver um pouco dourado joga pimentão, cebola e tomate. Deixe ferver e acrescentar molho de tomate e folha de louro, alecrim e manjericão. Desligou o fogo acrescente azeitona e milho verde. Pronto! Pode devorar. 

Duração: 25 minutos.

Meus produtos naturais: Ansiodoron, Colágeno e Coenzima q-10

Bom, como os grãos fazem parte da minha vida diária, os meus suplementos fazem também. Atualmente estou tomando Ansiodoron, Colágeno e Coenzima q-10. 

Ansiodoron da Welleda: para controlar minha ansiedade aderi ao comprimido super natural. Tomo 2 comprimidos durante o dia. Ele ajuda no tratamento auxiliar nos quadros de insônia, ansiedade, agitação e irritabilidade. Cada comprimido contém: Avena sativa D1 250,0 mg; Passiflora alata D1 333,3 mg; Valeriana officinalis D1 50,0 mg; Excipiente q.s.p. 200 mg.

Colágeno: Tomo 3 cápsulas. O Colágeno Hidrolisado da Body Nutry é um suplemento que traz ao corpo benefícios como a sustentação da pele e o papel vital para a firmeza, elasticidade e no combate a celulites e estrias. Seu efeito regenerativo ajuda ligamentos, osso e articulações. Associado ao Betacaroteno e a Vitamina C que combate os radicais livres auxilia no combate a eliminação de manchas, acelera o bronzeamento, retarda o envelhecimento da pele e previne as rugas. Benefícios: Ideal para pele, unha, cabelo, articulação e osso.

Coenzima q-10: ele voltou pra minha vida. Já o tomei lá no início da luta contra a balança.  Coenzima? É conhecida como vitamina Q10. Possui ação antioxidante, atuando na transformação dos nutrientes em energia. Pode ser obtida na alimentação ou por suplementos alimentares, sendo também produzida pelo corpo.

Com o passar dos anos, a produção da vitamina vai diminuindo e a dieta precisará compensar a deficiência. Carnes brancas e vermelhas são as fontes mais concentradas da vitamina. Pequenas quantidades são encontradas em cereais, soja, nozes, espinafre e brócolis.
Alguns dos benefícios reconhecidos para a Coenzima Q-10 são para além dos mencionados:
- Ajuda o processo de emagrecimento
- Reduz sinais de envelhecimento
- Controla a pressão sanguínea
- Melhora o sistema imunitário
- Auxiliar na prevenção de enxaquecas
- Combate dores musculares
- Promove disposição
- Maior energia na pratica de exercícios
- Cardioprotetor
- Auxiliar no tratamento da diabetes e doença de Alzheimer