22.12.13

Como não engordar nas festas de final de ano?



O final do ano já está aí, e com ele todas as suas comemorações como amigo secreto, confraternizações, além das Ceias de Natal e Ano Novo. E é nessa época, que muitas pessoas exageram e recuperam o peso perdido durante o ano.
Mas o que podemos fazer para evitar os excessos do final do ano? Com 8 dicas simples, você consegue passar por tudo isso, sem acabar ganhando todo o peso que perdeu durante o ano inteiro:


1-  A preparação das comemorações deve ser iniciada já no inicio da semana. Como são datas onde normalmente tendemos a exagerar na alimentação, podemos planejar uma semana de atividade física mais intensa, ou até para aquelas pessoas que ainda não praticam exercício, pode ser um incentivo a mais para que comecem a pratica de atividades. Isso pode ajudar em uma "reserva" para a data comemorativa.


2-  Nunca vá para essas comemorações em jejum. Antes de sair de casa faça um lanche, como frutas, suco de frutas, lanche natural ou até mesmo biscoitos integrais, evitando que chegue ao local da comemoração com fome e exagere na alimentação.


3-  Cerca de 30 minutos antes da Ceia, faça um bom prato de saladas, com uma grande variedade de vegetais crus e cozidos, pois desta forma você irá se saciar e terá mais controle na hora de montar o seu prato. Neste momento, evite as saladas muito elaboradas, com molhos ou queijos, já que apresentam quantidade calórica muito alta, que não irá te favorecer ao final do dia.


4-  Veja todas as opções disponíveis, pois dessa forma você conseguirá fazer as escolhas mais corretas, decidindo por alimentos mais saudáveis e irá evitar que você pegue "um pouquinho de tudo" e os exageros.


5-  Um grande aliado nessas datas é a água. Tenha sempre em mãos um copo de água, pois desta forma você conseguirá evitar tentações e o consumo exagerado de bebidas alcoólicas.


6-  Se você não abre mão de uma bebida alcoólica durante as festas, intercale essa bebida com água, e limite a no máximo 1 taça de champanhe ou 1 "long neck" de cerveja,  pois as bebidas alcoólicas possuem uma grande quantidade de calorias, além de não fazerem bem a nossa saúde.


7-  Tire o foco da comida. Essas datas devem ser especiais, pois é quando encontramos amigos e familiares. Então se distraia conversando com os convidados, pois você conseguirá tirar o foco dos alimentos.


8-  Se mesmo assim ao final das festas você exagerou, não se desespere, não compense os exageros fazendo dietas altamente restritivas. Volte para sua rotina normalmente, seguindo o que vinha fazendo antes das festas, inclua atividade física para combater esse excesso e se hidrate, pois nada como água para começar a limpar nosso organismo e nos ajudar a voltar a nossa evolução.

A partir de todos esses cuidados e dicas é possível passar por esse período de festas, evitando os exageros e ganho de peso, para entrarmos em 2014 prontos para o verão!




Bruno Machado
Nutricionista do Dieta e Saúde
CRN3: 35680/P

20.12.13

Como usar o método de super série na musculação


Já contei para vocês que estou há um mês na super série? O professor da academia resolveu intensificar o meu treino. Estou amandooo e muitooooo.. Bora conferir? 

Por   Rodrigo Ramos
Quando você monta um programa de musculação, uma das primeiras coisas que você vai decidir é quais métodos de treinamento vou usar, e em que fase da periodização vou colocar cada método.

A literatura descreve inúmeros métodos de treinamento de força, e para escolher o ideal para nosso programa de musculação temos que levar em conta nosso nível de experiência e a estrutura da academia. É muito importante levar em conta esses dois aspectos para que não acorra lesões ou falta de estrutura para realizar o que foi planejado

A maioria dos alunos começa sua série de treinamento fazendo 3 séries de 10 repetições com 60 segundos de descanso. Esta é uma ótima maneira de começar o treinamento de força, mas há outras opções. A Super-série é apenas um método de treinamento que pode economizar tempo, acrescentar intensidade e ajudá-lo na perda de peso.

Descrição do método

A Super-série é um método de musculação avançado em que você faz dois exercícios, um após o outro, sem descanso entre eles. Os exercícios podem ser para o mesmo grupo muscular ou dois grupos musculares diferentes, dependendo dos seus objetivos. (1,4)

Eles também podem um exercício de musculação seguido de uma corrida. A idéia é fazer um exercício e, em vez de descansar e fazer outro e depois descansar, essa estratégia é muito eficiente na fase de definição muscular (1,4)

Vantagens da Super-série

Economize tempo – a realização de dois exercícios sem descanso fará seus treinos mais curtos e mais eficientes.

Maior intensidade –  trabalhar com exercícios diferentes para o mesmo músculo aumenta à intensidade do seu treino.

Sobrecarrega metabólica – Ao trabalhar o mesmo músculo com um exercício após o outro, você pode sobrecarregar seus músculos sem o uso de cargas máximas. Isso é excelente se você não tem um  parceiro de treino.

Principio da variedade – a utilização de muitas variações do métodos promove novas adaptações aos músculos o que é favorável no treino de hipertrofia

Super-série e periodização do treinamento

A periodização do treinamento de força recomenda que você mude algo no treino a cada 21 dias, esse número mágico vem de pesquisas que demonstram que após esse período o músculo já não responde da mesma forma ao mesmo estimulo “exercício, séries, repetições, peso, velocidade, método” (3)

18.12.13

Meu novo treino



Pratico três atividades físicas e vou 5x por semana à academia. Como já contei aqui, substitui o Muay Thai por Treinamento Funcional. O meu naturopata vivia pedindo para eu fazer uma atividade ao ar livre. E cá estou.

•   Segunda-feira: Treinamento Funcional + 1h de caminhada/corridinha na 13 de julho

•  Terça-feira:  1h de Jump + Localizada + 45 minutos musculação

•  Quarta-feira:Treinamento Funcional + 1h de caminhada/corridinha na 13 de julho

•  Quinta-feira:  1h de Jump + Localizada + 45 minutos musculação

•  Sexta-feira: 1h musculação +  45 minutos de bicicleta + localizada

Estou amando este novo treino.



15.12.13

Guia de melhor horário para ingestão de suplementos



Abastecer-se com o produto certo no tempo certo amplifica o resultado do treino. Reunimos as diretrizes para mandar bem na dieta e turbinar sua forma física!
Atenção: a quantidade de suplemento a tomar vai de acordo com seu perfil. Antes de ingerir os produtos consulte o nutricionista.

BCAA 

O que é Composto com valina, leucina e isoleucina (aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs, que não são produzidos pelo corpo).
Indicado para Esportes de longa duração, como meias-maratonas ou triatlo. “O BCAA retarda a fadiga, reduz dores e quedas na função imunológica”, diz Thaís Nabholz, autora do livro Nutrição Esportiva: Aspectos Relacionados à Suplementação (Ed. Sarvier, 498 págs.). Também é interessante para quem faz musculação, pois estimula a produção da proteína M-tor, que participa do processo de crescimento de massa muscular. A dose diária aproximada recomendada de BCAA fica entre 3,5 e 5 g.
Hora para tomar Duas vezes ao dia – 30 minutos antes e até uma hora após o treino.
Riscos do exagero Sobrecarga nos rins.

WHEY PROTEIN 

O que é Proteína do soro do leite.
Indicado para Evitar catabolismo (perda muscular) e construir músculo, independentemente da modalidade do treino.
Hora para tomar Até uma hora após o treino. “Aí os aminoácidos da proteína são mais bem captados, evitando catabolismo e lesões”, diz Maristela Strufaldi, nutricionista e consultora da MH. Unir o whey a suplementos de carboidrato, como a dextrose, acelera o transporte dos nutrientes da proteína. Misture 0,25 g de whey a 1 g de carboidrato por quilo de peso corporal (se tiver sobrepeso ou treinar forte, a medida pode variar. Procure um nutricionista).
Riscos do exagero Sobrecarregar fígado e rins, e engordar (o excesso de proteína não é absorvido e vira gordura).

CREATINA

O que é Composto de aminoácidos (arginina, metionina e glicina).
Indicado para Ganhar força e energia em modalidades que exigem explosão (como esportes de quadra e musculação). “A energia dos músculos vem de uma molécula chamada ATP, que age por um intervalo curto. Ao ser metabolizada, a creatina ajuda a reconstruir a ATP”, afirma Rogério Frade, professor do curso Nutrição e Suplementação na Atividade Física, da Universidade Gama Filho (UGF), em São Paulo.
Hora para tomar Até uma hora pós-treino. Misture-a a suplementos de carboidrato, como a dextrose. “Assim a ação da creatina é otimizada”, diz Henry Okigami, farmacêutico e especialista em suplementação. A Anvisa determina que as creatinas devem ter um aviso dizendo que o consumo acima de 3 g pode ser prejudicial. Combine-a com 3 a 5 colheres (sopa) de carboidrato.
Riscos do exagero Complicações renais e desarranjo gastrointestinal.

GEL DE  CARBOIDRATO

O que é Composto que combina polissacarídeos (açúcares de molécula grande), como a maltodextrina, e monossacarídeos (açúcares de molécula menor), como a dextrose.
Indicado para Praticantes de atividade física com duração maior que uma hora ou intensa.
Hora para tomar 30 minutos pré-treino. Como tem absorção mais lenta, fornece energia durante o exercício.
Riscos do exagero Engordar e ter diarreia.

SUPLEMENTO À BASE DE CAFEÍNA

O que é Estimulante de cafeína.
Indicado para Dar mais ânimo no treino e perder peso. “Ao estimular o sistema nervoso central, ela aumenta disposição e atenção”, diz Suzana Bonumá, nutricionista e especialista em Fisiologia do Exercício pela Universidade de São Paulo (USP). “Também aumenta frequência cardíaca e temperatura corporal, associando-se à termogênese (queima de gordura).” A dose indicadada é de até 6 mg por quilo de peso corporal ao dia.
Hora para tomar 30 minutos pré-treino (tempo até início da ação) e/ou nas primeiras horas após acordar (para potencialiazar a termogênese).
Riscos do exagero Taquicardia, alterações na pressão e insônia.

PRECURSOR DE ÓXIDO NÍTRICO (conhecido como NO)

O que é Composto que promove a produção de óxido nítrico, gás que circula nos vasos sanguíneos aumentando o fluxo de sangue no músculo.
Indicado para Praticantes de musculação que visam hipertrofia. “O aumento do fluxo sanguíneo faz o músculo receber mais oxigênio e nutrientes, melhorando o resultado e reduzindo a fadiga pós-treino”, diz Thaís.
Hora para tomar 30 minutos antes do treino.
Riscos do exagero Quedas na pressão arterial, taquicardia e irritabilidade gástrica.

DEXTROSE 

O que é Carboidrato, monossacarídeo (açúcar de molécula menor).
Indicado para O mesmo público do gel de carboidrato.
Hora para tomar Até uma hora após o treino. “A absorção rápida a torna ideal para repor os estoques energéticos”, diz Thaís. A dose diária recomendada de dextrose varia de 3 a 4 colheres (sopa).
Riscos do exagero Os mesmos do gel de carboidrato.

SUPLEMENTO DE FIBRA

O que é Composto com fibras solúveis (que dissolvem na água durante a digestão) e/ou insolúveis (que não dissolvem em água ao serem digeridas).
Indicado para Quem está acima do peso. “A digestão das fibras solúveis gera volume e libera o hormônio GLP-1, promovendo saciedade”, afirma Okigami. “Elas também atraem moléculas de gordura e açúcar, eliminando-as nas fezes. Já as insolúveis ajudam na formação e eliminaçãodo bolo fecal.”
Hora para tomar Em lanches. Assim você não chega às refeições com tanta fome.
Riscos do exagero Diarreia e problemas ao absorver nutrientes, como vitaminas.

BLEND DE PROTEÍNAS (Eu tomo esse)

O que é Combinação de várias proteínas, como whey protein, caseína e proteína de soja.
Indicado para Ganhar massa magra e evitar catabolismo (perda muscular), interesse comum a quase todas as modalidades.
Hora para tomar Na primeira ou última refeição. “As diversas fontes proteicas garantem a
absorção do nutriente por um período maior, o que ajuda a evitar o catabolismo”, explica Frade.
Riscos do exagero Os mesmos do whey protein.

Por Luca Contro Foto Ivan Berger http://menshealth.abril.com.br/

Opinião da Gleice Light

Não podemos esquecer que suplementos são apenas alimentos em pó e que da mesma forma que a comida, eles não possuem um horário tão crítico para serem ingeridos (não como as pessoas imaginam). Suplementos foram criados para facilitar a sua vida e não complicá-la mais. Em vez de quebrar a cabeça buscando a melhor suplementação, invista este tempo na própria dieta que é comumente esquecida em prol da utilização dos próprios suplementos.

13.12.13

Treinamento Funcional ao ar livre

Um pequeno vídeo - Eu treinando funcional na areia - 13 de julho 

Como já contei no outro post, substitui o mauy thai pelo treinamento funcional . Estou fazendo 3 x por semana no calçadão 13 de julho, em Aracaju. O meu naturopata já tinha sugerido que eu fizesse alguma atividade ao ar livre. Então, unir duas coisas boas.. O treino é feito ao ar livre e o professor é Flávio, super atencioso. Bom, estou amando. Venha conferir mais sobre esta modalidade que virou febre.


O treinamento funcional é um método de trabalho ainda mais dinâmico que os treinos convencionais. Ele é caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício. Assim, o foco passa de um grupo muscular isolado para todo o corpo - os movimentos trabalham a força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio. 

Na academia há diversos aparelhos que trabalham um músculo por vez e, em geral, os praticantes não precisam pensar muito para realizar os exercícios. Mas para fazer o treinamento funcional são usados apenas alguns acessórios e os exercícios apresentam uma complexidade maior. Apesar dos benefícios do treino global, pode haver um risco maior para lesões. O melhor então é contar sempre com a supervisão de um especialista, um profissional de Educação Física. 

Quem pode fazer?
Além de fatores como idade e sexo, a prática do treinamento funcional tem muito a ver com o histórico de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas, certamente se adaptarão melhor a este tipo de treinamento. Devido à complexidade envolvida, esse método não é um dos mais indicados para as pessoas previamente sedentárias. O ideal para este público é se preparar com exercícios mais simples, como a própria musculação, antes de se submeter ao treinamento. 

Como é feito?
Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com acessórios e até alguns equipamentos específicos que já existem no mercado. Entre os principais acessórios estão a bola suíça, o cinto de tração, a medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones. 

Quais são os benefícios?
Além da tonificação muscular, o treinamento funcional implica numa maior complexidade do movimento e no envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz com que o organismo tenha um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como a melhora da flexibilidade, o emagrecimento, a otimização da coordenação motora, o ganho de equilíbrio e o condicionamento cardiorrespiratório. Isso tudo além de motivação e da elevada autoestima. 

ESCRITO POR:Givanildo Matias
Educador Físico

11.12.13

Depois de dois anos, deixo o muay thai


Quando iniciei a luta contra a balança fui logo atrás de atividade física. Queria impactar o corpo e de cara entrei logo no muay thai e pilates. Treinava o muay thai duas vezes por semana depois de 6 meses já estava treinando 3 x por semana. Nos últimos meses estava lutando muay 5 x por semana mas resolvi deixar o tatame. Queria conhecer outra modalidade e até dar uma mudada na rotina. Mas confesso, foi difícil, depois de 2 anos, deixar aquilo que nem eu mesma tinha noção que já tinha virado paixão. Enfim, troquei o Muay Thai pelo o treinamento funcional. Mas acredito muito que um dia eu retorne ao muay. Quem sabe..

10.12.13

2 anos de luta! \o/



No último dia 04 completei dois anos de luta contra a balança. Foram 24 meses, 730 dias, 17520 horas , 1051200 minutos e 63072000 segundos dedicados a eliminar 40kg.  Eu só tenho a agradecer a Deus pela força de vontade que tem me dado diariamente. Quero agradecer também a todos que acompanham e torcem por mim. Com esta luta nascia também o meu  Gleice Light, né gente? Nesses dois anos o blog teve mais 460 postagens só narrando a minha luta. Neste período foram  mais de 150 mil  visualizações inclusive,acessos nos países como Estados Unidos, Rússia, Portugal, Alemanha, Canadá, França,  dentre outros. Na verdade, busco palavras para agradecer todo o carinho e incentivo que recebi nesses dois anos. Não foram dias fáceis mas a cada quilo eliminado eu tinha a certeza que o caminho era este.

Dois anos dedicado a cuidado com a minha alimentação e dois anos malhando diariamente. Nesse tempo conheci o pilates, muay thai, jump, musculação, dança, hidroginástica e o treinamento funcional. Foi neste período que conheci também, profissionais que me ajudaram e que hoje se tornaram grandes amigos.


Meu Deus! As vezes me olho espelho e nem acredito no que estou vendo. Tem dias que me sinto enorme de gorda, confesso,  mas quando passa a TPM eu começo a enxergar os 30kg de gordura que saíram do meu corpo. Comprar uma calça jeans 42 e não se emocionar ao lembrar que já estava usando a de tamanho 50? Impossível.  Foram   24 meses lutando para que o desânimo não chegasse e graças a Deus, não chegou.

A luta continua.  Uma luta difícil. Uma luta que me fez controlar a ansiedade por doce. Uma luta que me fez abdicar do acarajé (ouww saudade). Uma luta que me fez excluir de vez o refrigerante da minha vida. Uma luta que me fez morar dentro de uma academia praticamente. Uma luta que me fez olhar no espelho e saber que ainda existia vida após a obesidade.


Dois anos de luta e quero aqui agradecer a você que tem nos acompanhado, torcendo, enviando sugestões e até mesmo críticas. A você que divulga. A você que espalha no boca a boca. A mídia.  A você que envia e-mail e principalmente a você que através do blog entrou numa dieta, academia, e já eliminou alguns quilinhos. A você que me mostra que além de mim tem muita gente aí determinada a vencer as barreiras da obesidade. Muitoooooo obrigada!

Hoje só tenho a agradecer então, eu agradeço aos 10 kg que ainda restam para serem eliminados. A ele todo nosso esforço e dedicação, né gente?
Obrigada meu Deus! Obrigada por nunca desistir de mim.

27.11.13

Nova janta


Gente! Estava meio preocupada com o que andava comendo a noite isso tudo porque malho neste horário e conversando com meu nutri ele orientou que tomasse o suplemento e fizesse um mix com 3 castanha de caju + uma colher rasa de semente de abóbora + 1 colher rasa de uva passa. Ele orientou ainda que mastigasse bem. Bom, estou amando. Antes de dormir tomo um copo de água de coco.

Tomara que dê resultados.. 

26.11.13

Resumão da minha luta

30 kg de gordura no lixo


As pessoas sempre me perguntam o que realmente ando fazendo para emagrecer. Então farei um checklist para deixar a turma atualizada.

Pesagem

04/11/11 107kg

04/11/13 – 87kg

12kg de gordura transformados em massa magra.

Academia

Pratico três atividades físicas e vou 5x por semana à academia.

  • Segunda-feira: 1h de musculação + 1h de muay thai
  • Terça-feira:  1h de Jump + Localizada + 45 minutos de esteira
  • Quarta-feira: 1h de musculação + 1h de muay thai
  • Quinta-feira:  1h de Jump + Localizada + 45 minutos de bicicleta
  • Sexta-feira: 1h musculação +  45 minutos de bicicleta

Suplemento
  • Quando chego da academia tomo 200ml de Combat Powder Blend batido com água e linhaça.
  • 2 cápsulas de óleo de alho ao deitar
  • 2 cápsulas de magnésio quelato. Uma pela manhã e outro pela noite
Eliminei

Chocolate, refrigerante, maionese, fritura, galinha e ovos de granja.

Reduzi

Carboidratos e doces

Substitui todos os carboidratos pela versão integral.

Acompanhamento

Nutricionista, endocrinologista (apenas para levar exames de rotina) e naturopata

Hábitos naturais
  • Comendo a cada 3h, tirei o líquido da hora do almoço, passei a tomar mais água (preciso aumentar +)
  • 2cl de café de pólen+levedo de cerveja+gergelim antes do café com suco ou vitamina
  • 2 cápsulas de óleo de alho a noite
  • 1 cápsula de magnésio quelado ao levantar e ao deitar por 30 dias com ½ copo de suco de limão 
  • 5 gotas de óleo de capoíba 1x ao dia por 20 dias com suco ou água
  • Tomar o suco feito com 2 cenouras + beterraba+maçã+limão e tomar antes do café da manhã
  • Tomar 1 copo de água de coco todos os dias
  • Tomar 2 colheres de azeite por dia

17.11.13

Agora é a vez dos suplementos



Olá meus amores,
Estive conversando com meu nutricionista e chegamos a conclusão que deveríamos iniciar o trabalho de suplementos . Estou há quase dois anos lutando apenas com dieta e os treinos, e dei uma mega estacionada  na perda de gordura. 

Confesso que sempre tive um pé atrás com suplementos  mas também nunca li  sobre o assunto. Nesta última semana pesquisei bastante sobre eles e resolvi seguir  a orientação tanto do meu nutri como de um personal. Eu malho 2h por dia e tenho certeza que cabe um suplemento nesta luta. 

Quando chego da academia tomo 200ml de Combat Powder Blend batido com água e linhaça. Depois chupo uma fruta. 

Quando fechar um mês de suplemento farei um post falando melhor sobre a experiência. 

Quer saber mais sobre ele?

Combat Powder  é a Proteína tecnologicamente mais avançada da MusclePharm. Os atletas e os fisiculturistas já sabiam que a proteína de alta qualidade é a chave para a construção e aumento muscular. 
A proteína é o macro nutriente mais importante para o crescimento da massa muscular e força. Proteína de qualidade eleva o crescimento e a recuperação muscular e a integridade de todos os tecidos do corpo. 

Combat Powder  foi cuidadosamente formulada com 5 proteínas específicas, cada uma escolhida por sua alta qualidade e por suas propriedades distintas. 

Os componentes chave na Combat Powder são as proteínas, precisamente a combinação de todas elas. Aminoácidos para o crescimento e recuperação, com uma quantidade extra de aminoácidos de cadeia ramificada.

Eu pesquisei muito e amei este artigo. Pode conferir http://www.supermusculo.com.br/2013/06/blend-proteinas-suplemento-ideal.html

14.11.13

Controle a dieta e aproveite o feriadão sem engordar



Quando os peregrinos celebraram o primeiro Dia de Ação de Graças, a preocupação principal era em ter comida suficiente para sobreviver ao inverno. 

Hoje em dia, os tempos mudaram, e temos que nos preocupar em "sobreviver" aos feriados, onde normalmente a oferta de comida é muito maior do que as nossas necessidades. 

O feriado parece ser uma grande armadilha para os excessos alimentares. Eu sei que durante o feriado, é praticamente impossível não comermos mais do que queremos, mas na prática poderíamos adotar algumas atitudes a fim de aproveitarmos o feriado sem ficar com uma enorme culpa e um aumento do peso na balança. 

Segue abaixo mais algumas dicas que podem ser úteis: 

-Tome cuidado com o que come nas semanas que o antecedem, diminuindo a ingestão de gorduras, carboidratos refinados e calorias, e lembre-se de se exercitar mais. 

- Coma algo antes. Se não comer durante o dia inteiro, na hora da festa você poderá estar faminto e perder o controle. Coma algo de baixo valor calórico, mas saciador : uma maçã, algum biscoito feito com farinha integral ou uma tigela pequena de sopa ou cereal integral. 


  • Coloque em seu prato 20% a menos de alimentos de alto teor calórico e 20% a mais de frutas, verduras e legumes. Estudos mostram que provavelmente você não notará a diferença.
  • Escolha alimentos que deixam pistas como, por exemplo: ossos de asas de frango no seu prato, pois desta forma você comerá menos.
  • Tente não colocar mais do que dois a três itens em seu prato de cada vez, pois comemos mais quando o alimento está na nossa frente.
  • Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Lembre-se: quanto mais rápido comemos, mais comemos! Após a refeição o cérebro demora 20 minutos para perceber que o corpo está saciado. Beba um pouco de água entre as mordidas. As refeições, durante os feriados festivos, costumam demorar mais e se você comer vorazmente, seu prato ficará vazio quando outras pessoas ainda estão comendo, o que o levará a repetir. Se beber um gole de água a cada duas mordidas, isso o desacelerará. Você não comerá tanto e não se sentirá empanturrado.
  • Se tiver escolha, use um prato menor e tente sempre se servir ! Você deve ter noção do que coloca no seu prato.
  • Tome cuidado com o álcool, que é rico em calorias e desacelera o metabolismo. O álcool também prejudica o julgamento, portanto, quanto mais você beber, mas irá comer.


Boa sorte! Tenho certeza de que você irá aproveitar muito bem os próximos feriados sem alterar o peso da sua balança. Seja feliz!

Nutrição
Minha vida

13.11.13

Mulher mostra resultado após passar um mês bebendo 3 litros de água por dia


Sarah Smith, de 42 anos, sofria com dores de cabeça e má digestão. Tanto o médico quanto o nutricionista indicaram consumir três litros de água por dia para que o corpo funcionasse melhor. Decidiu apostar na ideia e registrou as mudanças. Quatro semanas depois, estava se sentindo melhor e o marido e amigos disseram que ela parece 10 anos mais jovem, com menos manchas e marcas de expressão no rosto. Confira detalhes de cada semana, com dados do jornal Daily Mail.

1ª semana
Peso: 53,4 kg
Cintura: 71 cm

Sarah procurou o médico para ter certeza de que não havia problemas em aumentar a ingestão de água drasticamente. E ele foi encorajador: “Sugiro que você ingira um grande jarro de água na parte da manhã, outro à tarde e outro à noite.

Seus rins, que filtram resíduos do sangue, vão sentir rapidamente o benefício.” Em poucos dias de experimento, ainda urinava cinco ou seis vezes por dia, mas o líquido estava mais claro. Há anos, pratica 10 minutos de ioga ao se levantar, mas se sentia mais rígida nos últimos seis meses e notou que a flexibilidade melhorou depois de beber mais água.

2ª semana
Peso: 53 kg
Cintura: 71 cm

A pele está melhor e seu tom é mais uniforme. Ainda tem rugas ao redor dos olhos, mas parecem menos pesadas, e as manchas do rosto estão diminuindo. Ingeriu meio litro quando acorda, no café-da-manhã, no almoço, à tarde, no jantar e antes de dormir. Parece muito, mas achou administrável.

Não teve dor de cabeça por mais de uma semana, o que era incomum. Foi fazer compras e, nesse período, teve de ir ao banheiro três vezes em cinco horas. Achou que o estômago ficaria inchado com tanta água, mas está mais plano que o habitual. O seu marido disse que suas celulites das coxas e bumbum sumiram.

3ª semana
Peso: 53 kg
Cintura: 69,8 cm

As olheiras e rugas na região dos olhos diminuíram muito e a pele parece mais nutrida. O fato de beber mais água a faz se sentir satisfeita mais rapidamente nas refeições. “Estudos mostram que 37% das pessoas confundem sede com fome”, disse Sarah.

4ª semana
Peso: 52,6 kg
Cintura: 68,5 cm

Sarah ficou impressionada com a mudança, sendo que as manchas do rosto sumiram. Passou a se sentir mais magra (perdeu quase 1 kg), apta e saudável. Seu marido e amigo disseram que ela parece 10 anos mais jovem. “Aconteça o que acontecer, vou continuar a beber três litros de água por dia. E aconselho todas as mulheres a fazer o mesmo (depois de verificar com seu médico, é claro)”, disse.

Fonte Tabloide

7.11.13

A maior mudança do meu emagrecimento



Emagrecer 30 kg sempre foi um sonho e confesso que passei anos da minha vida apenas sonhando e nada fazia para mudar esta realidade. Com 107 kg , beirando a obesidade mórbida, me vi desesperada porque não sabia como controlar o ganho de peso. Com este quadro não conseguia mais usar calça jeans e as que eu usava eram com o botão aberto. 

Lembro-me que achei uma promoção de jeans e a única calça que entrava era a de número 50.  Neste dia me recusei a continuar comprando e passei a usar as de malhas. Ir à igreja, baladas com amigos, trabalho, shopping eu jogava uma calça de malha. Desde o mês passado que venho tirando fotos dos meus últimos looks para comparar com fotos antigas e confesso, passa um filme. 



Hoje,  uso calça jeans 42 a 44. Só usava cinto de elástico e mesmo assim torando e hoje os cintos de elásticos estão no meu segundo plano. Se botasse um salto era pensando que deveria chegar logo ao meu destino para ficar sentadinha porque meu joelho já não agüentava mais. Passei anos sem usar uma saia porque me assava rápido.  É isso! Hoje olho para o meu guarda-roupa e vejo que foi ele que sofreu a maior mudança com meu emagrecimento. 

Obrigada meu Deus pela força de vontade que tem me dado diariamente pois quando tudo dizia que não Tua voz me encorajou a prosseguir. 

Rumbora eliminar mais 12 kg.. Rumboraaaa, Gleice!Rumbora

5.11.13

Gleice Light na TV


Estava treinando muay thai quando recebi a ligação da produção da TV Atalaia, vinculada à Record, pedindo para falar sobre alimentação e exercício como mecanismos para eliminar gordura. Topei na hora e você confere aqui o resultado.



31.10.13

Meus look´s



Depois de quase dois anos de luta troquei as batinhas GG por T-Shirt G e troquei a calça tamanho 48 por 42. Eliminei 30 kg e agora luto para emagrecer mais 12kg. Preciso sair das T-Shirts G para M e da calça 42 para 40. Mas tá difícil! Tá puxado! Mas tô lutando!

Deus, obrigada por tudo.


A saia voltou pro armário.. #amandoooooo e nada de assaduras 

29.10.13

Corte de cabelo




Olá amores,

Tinha um tempinho não que passava a tesoura no meu cabelo e desde quando inciei esta luta ele também passou a fazer parte deste processo. Pesquisei sobre corte que emagrece e cai na franja. Há mais de 2 anos encontrei um salão no meu bairro e de lá para cá ele virou meu cantinho para repaginar meu visu. Daisy é a proprietária. Confesso que não suporto salão mas ele consegue deixar o local super aconchegante e me sinto num divã. kkkkkk.. Ela cortou uma franja acima da minha boca para emagrecer mais o rosto. Amei o o resultado.






27.10.13

De olho na prateleira: Presunto de soja



Presunto Vegetal Defumado da Goshen é um dos produtos veganos industrializados mais saborosos e versáteis disponíveis no Brasil. Feito com trigo, aveia, soja e outros ingredientes vegetais, vem praticamente pronto e a sugestão do fabricante é que seja aquecido por apenas 30 segundos no microondas ou que seja levemente dourado em frigideira antiaderente. Invente um molho e pronto. EU mesmo consumo com pão integral e não aqueço em forno nenhum. É delicioso. #aprovado 

Informações Nutricionais
Porção 40g
Quantidade por Porção%VD (*)
Valor Energético75kcal/313kcal4%
Carboidratos3,6g1%
Proteínas7,6g10%
Gorduras Totais3,3g6%
Gorduras Saturadas0,5g2%
Gorduras Trans0g**
Fibra Alimentar3,1g12%
Sódio395g16%

(*)Valores diários com base em dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**)VD não estabelecido.

25.10.13

Visagista dá dicas de cortes de cabelo que emagrecem o rosto (Já quero!)

Toda mulher gosta de inovar algum aspecto do visual e os cabelos são sempre o alvo das mudanças. Em determinado momento, eles estão longos e alisados, em outro estão loiros e curtos. Pois bem, o final de ano está chegando e sempre dou uma repaginada no meu cabelo. Pesquisando sobre o corte mais adequado achei algumas dicas super bacanas e compartilho aqui com vocês. Quem tiver alguma dica, envia pra gente. Vamos conferir? 

O visagista J. Alvim, do Studio W, em São Paulo, dá dicas para não errar na hora de aparar as madeixas para disfarçar um rosto rechonchudo.

Segundo Alvim, a estatura e o formato do rosto são fundamentais na escolha desse corte. Os rostos redondos são os que mais “engordam” e por isso o visagista  aconselha pensar um pouquinho mais antes de passar a tesoura. “Se você for baixinha, um corte chanel vai deixar seu rosto mais arredondado”, explica. O ideal para este tipo de rosto – e também para os quadrados – é um corte na altura do ombro.

Esse tipo de corte pede cabelos impecáveis, sempre com a hidratação em dia. Isso porque eles perdem todo o seu charme quando estão com pontas espetadas ou frizz. O cabelo chanel exige cuidado intenso, que pode ser feito em casa, com hidratações caseiras a cada 15 dias.

Mulheres de cabelo longo, que querem usar franja, devem evitar deixá-la na altura do queixo. “O ideal é manter a franja na altura do nariz ou da boca. No queixo, dá a impressão de chanel”, diz o cabelereiro. Já quem tem o rosto em formato de coração (testa larga e queixo pequeno) também deve fugir do corte, se estiver mais cheinha. “Fica parecendo uma cabaninha”, brinca Alvim.

Outra dica em relação às franjas é: quanto mais desfiada melhor. Franjas curtas e cheias, na altura da sobrancelha, engordam. Aquelas no meio da testa, tipo andrógena, também não são indicadas para quem quer parecer mais magra.

Veja as fotos de famosas que usam – ou já usaram – cortes que emagrecem.





via Bolsa de Mulher

23.10.13

Gleice Light na cozinha: Enroladinho integral de goiaba



Amo este enroladinho. Sempre como nO Empório Naturista e de tanto amá-lo resolvi procurar a receita e tentar fazer. Esqueci de fechar bem o rolinho mas mesmo assim ficou uma delícia. Vamos conferir?

Ingredientes

1 1/2 xícara de farinha de trigo
1 xícara de farinha de trigo integral
1 ovo (uso caipira pq n como mais de granja)
1/2 de açucar demerara
80g de becel
Pitada de sal
3 colheres de sopa de mistura de linhaça e gergelim
200g de goiabada


Modo de preparo:
1- Em um recipiente coloque o trigo, a farinha integral, o açúcar, a linhaça misturada com gergelim e o sal.
Misture tudo.
2- Faça uma covinha no meio e adicione o ovo e a margarina.
3- Misture com as mãos.
Até obter uma massa que não grude nas mãos.
4- Coloque essa massa em um saco plástico e leve a geladeira por no mínimo 30 minutos.

5- Passado os 30 minutos vá preparando a goiabada. Eu usei essa da Predilecta é boa mas o certo é usar uma tipo cascão que é menos doce.
Pique em pedacinhos de mais ou menos 2cm com espessura de uns 5mm, deixe bastante pedacinhos prontos para facilitar.
6- Pegue 1/4 da massa polvinhe um pouco de trigo na bancada.
7-Com um rolo de macarão abra a massa em uma espessura de uns 3mm

8- Corte em quadrado de 5cm. Coloque a goiabada no centro.
9- Faça como se fosse enrolar a goiabada.
10- Com os dedos amasse as pontas um pouco para que a goiabada não saia totalmente quando for ao forno.

11- Faça com o restante da massa espalhe em uma forma untada com um fio de azeite.
12- Leve ao forno pré-aquecido a 180ºC por durante uns 25 minutos ou até dourar.
13- Retire do forno, deixe esfriar e guarde em vidro bem fechado
14- Está pronto seus enroladinhos de goiabada integral!! ótima companhia para um bom cafezinho!!!


Via Best Friends

21.10.13

Você malha e não perde peso? (meu problema)



É fato: só bater ponto na academia de segunda a sexta infelizmente não garante a sua vitória contra a balança. Não que o esforço seja em vão – longe disso! Suar o top traz resultados, mas o problema é que, muitas vezes, as curvas desenhadas demoram demais a aparecer. Aí vem aquele desânimo tremendo que quase sempre leva a gente a abandonar a atividade física. Para que isso não aconteça, fomos investigar por que a sua rotina de exercícios pode não estar dando fim aos quilinhos extras. E revelamos seis atitudes que vão ajudá-la a conquistar o corpo dos seus sonhos.

1. Controlar a dieta

Não é porque você malha com disciplina que pode comer mais – pelo menos, se o seu objetivo é perder peso. “Não há ginástica que funcione se você usar a atividade física como desculpa para exagerar na comida”, alerta o fisiologista Turibio Leite de Barros Neto, da Unifesp, em São Paulo. Emagrecer é o resultado de uma conta calórica muito fácil: se o seu corpo gasta mais calorias no dia a dia do que a quantidade que você ingere na alimentação, a perda de peso é garantida. Por outro lado, se comer mais do que precisa, o excesso é armazenado na forma de gordura. “O exercício é importante, mas a dieta é responsável por 70% do sucesso em um programa de emagrecimento”, diz o professor de educação física Almeris Armiliato, de São Paulo. A tese é comprovada por uma pesquisa feita por especialistas ingleses e escoceses. “Nesse estudo, mulheres acima do peso submetidas a um programa de malhação não conseguiram emagrecer porque compensaram a perda calórica ingerindo maior quantidade de comida”, conta Wagner Silva Dantas, coordenador do Programa Fitcor  de Exercício Físico aplicado à Reabilitação Cardiovascular no Centro de Reabilitação do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo. E  atenção: a determinação é válida durante toda a semana. De nada adianta você controlar o prato de segunda a sexta e chutar o balde aos sábados e domingos.

2. Fazer exercícios de força

Quem foge das sessões de musculação tem que dar o braço a torcer se quiser afinar a silhueta. Essa modalidade pode, sim, ajudar você a perder peso. A explicação é simples: qualquer atividade física contribui para o emagrecimento, pois em todas você gasta calorias durante a execução. “A queima calórica não é tão eficiente quanto a de um treino aeróbico, mas ao acrescentar exercícios com peso à sua rotina você aumenta o gasto calórico total”, fala o fisiologista Fernando Torres, da  Unifesp. Com o aumento de massa muscular, seu organismo gasta mais energia para funcionar. Assim, a longo prazo, o treino nos aparelhos, aliado a uma atividade aeróbica, vai potencializar a perda de peso. Mas é bom lembrar: para conseguir esse efeito emagrecedor, utilize uma carga moderada. Escolha um peso com o qual consiga executar dez repetições de um movimento corretamente, mas chegue ao final cansada.

3. Comer antes e depois da malhação

Tem gente que acredita que fazer ginástica em jejum e não repor as energias depois pode acelerar o emagrecimento. Engano. O que você come antes e depois do treino é essencial para garantir pique e promover uma recuperação muscular, dando uma força para conquistar um corpo sequinho. “É verdade que, num primeiro momento, o organismo usa a gordura para obter energia. Mas por pouco tempo. Se não encontrar nutrientes, passa a utilizar massa magra e aí você não queima os excessos”, explica Fernanda Frare Zanetti, especialista em nutrição esportiva, de São Paulo. Por isso é importante ingerir alimentos com baixo e médio índice glicêmico até meia hora antes de malhar. “São eles que vão liberar energia de forma lenta e contínua. Assim, o corpo não vai buscar combustível nos músculos”, reÉ vela. Ao terminar o exercício, o melhor é comer um carboidrato de alto índice glicêmico, que ajuda na  recuperação, pois fornece energia num piscar de olhos.

Até 30 minutos antes: 1 fatia de pão integral com peito de peru (ou queijo branco) ou 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de aveia (ou granola).

Até uma hora depois: 1 copo de suco de melancia ou 1/3 de xícara de frutas secas.

4. Não deixar o treino cair na mesmice

Se você é daquelas que todo santo dia corre uma hora na esteira no mesmo ritmo ou entra na sala de musculação e não altera a sequência ou a carga dos aparelhos há tempos, pode parar agora mesmo. Variar o nível de dificuldade do exercício é fundamental para enxugar as formas – e aí vale mudar a intensidade, a carga... “Senão o corpo recebe sempre estímulos repetidos e fica tão acostumado que já não responde como antes. Por isso, os benefícios passam a ser menores”, explica o fisiologista Claudio Pavanelli, do Clube Atlético Mineiro. Ou seja: não há problema algum se você é fã de caminhada e pratica a modalidade diariamente. O importante é não deixar a malhação cair na mesmice: encarar uma subida em um dia, uma descida no outro, fazer um treino mais longo e menos intenso, depois um curto e bem forte. Não sabe viver sem as sessões de musculação? Ok, basta não se habituar à carga, mudar a sequência nos aparelhos, diminuir o tempo de descanso entre as séries. “Essas alterações ajudam a combater a estagnação muscular que ocorre quando o corpo já não vê motivo para continuar evoluindo”, garante Pavanelli. E é sempre bom checar se a atividade que você faz trabalha todos os grupos musculares de forma equilibrada. Caso contrário, o ideal é revezar o tipo de exercício. Além de evitar lesões, isso vai deixar seu corpo mais bonito.

5. Força na ginástica

É bobeira frequentar a academia todo santo dia se você não se dedicar de corpo e alma à malhação. Realizar as repetições no aparelho de musculação batendo papo com a amiga ou conversar durante a aula de spinning é a mesma coisa que não fazer nada. “Falar e se exercitar ao mesmo tempo prejudica a respiração, dificultando a expiração. Sem contar que distrai a atenção do movimento e cansa”, alerta o professor Almeris. Portanto, a ordem é ficar ligada nos movimentos. É legal ter noção da parte do corpo que está sendo estimulada, para você saber se está fazendo o exercício corretamente, e perceber a contração da musculatura. “Os resultados serão muito melhores se você se concentrar no  músculo que está sendo acionado, assim como na respiração e no alinhamento do seu corpo”, conclui.

6. Dar um tempo ao corpo

Quando o assunto é atividade física, quantidade nem sempre significa qualidade. É certo que um corpo no lugar depende de disciplina, mas malhar exageradamente pode atrapalhar seus planos de conquistar curvas perfeitas. O descanso também deve ter espaço na rotina de quem sua o top para entrar em forma. “Todo mundo precisa de uma pausa entre os treinos. Adotar o repouso como parte da malhação pode aumentar o desempenho”, diz Julio Serrão, coordenador do laboratório de biomecânica da USP, em São Paulo. É enquanto você descansa que ocorre o metabolismo de nutrientes que vão deixar os músculos fortes e preparados para aguentar uma carga igual ou um pouco maior da próxima 
vez que forem solicitados – assim, você vai treinar com mais vontade e disposição e potencializar os resultados da ginástica. Sem contar que dar uma folga para o corpo ainda afasta os riscos de lesões. “O tempo que o organismo precisa para se recuperar depende do condicionamento de cada um. O importante é respeitar o seu limite”, acrescenta.

Cuidado: a balança não diz tudo

Ela não pode ser a única maneira para você medir o progresso do seu emagrecimento. Sabe por quê? Ao praticar uma atividade física, normalmente você ganha massa magra e perde gordura. Com isso, aumenta a quantidade de células musculares do organismo, que são mais densas (e, portanto, mais pesadas) do que as de gordura, podendo fazer o ponteiro da balança subir. Ou seja: o aumento de peso pode ser resultado de um acréscimo de massa muscular – o que não indica, necessariamente, que você está fora de forma. Quem vai revelar isso para você é o espelho. Se puder, faça uma avaliação física para medir a porcentagem de massa magra e de gordura corporal.

Truques que fazem toda a diferença

Nos exercícios de força: quer intensificar a perda de peso? Opte por um treino em circuito, intercalando os equipamentos, sem pausa entre os exercícios. “Ao mudar de uma máquina para outra, é possível manter a frequência cardíaca alta e aumentar o gasto calórico”, garante o professor de educação física Carlos Klein, de São Paulo. Em vez de fazer duas ou três séries seguidas na mesma máquina, complete apenas uma, parta para o próximo aparelho e assim por diante, voltando à primeira etapa só depois de realizar toda a sequência. Para conseguir seguir esse tipo de treino com eficiência, o ideal é aumentar o número de repetições (15, por exemplo) e utilizar carga moderada.

Nas atividades aeróbicas: aqui, o que define o emagrecimento é a quantidade de calorias que você gasta durante o exercício. Ou seja: quanto maior a intensidade, maior a queima calórica. “O problema é que se você treinar forte todos os dias pode se machucar ou ficar cansada e desistir da malhação”, diz Ronaldo Vilela Barros, do departamento de avaliação física da academia Cia. Athletica, em São Paulo. E aí é que entra a importância de usar um frequencímetro. O aparelho controla a intensidade do exercício, evitando sobrecarga. Quem não está condicionada pode trabalhar entre 65% e 75% da frequência cardíaca máxima ou na faixa do seu limiar anaeróbio 1 (zona mais precisa de intensidade ideal de treino obtida no teste ergoespirométrico da avaliação física). “Na medida em que você for ganhando condicionamento, pode, aos poucos, dar uma intensidade mais forte aos treinos. Assim, aumenta o gasto calórico e potencializa o emagrecimento”, completa o fisiologista Fernando Torres.

17.10.13

Pular corda ajuda a emagrecer



Lembro-me que quando comecei a pular corda nos treinos eu não aguentava 10segundos que já estava morrendo. Estou evoluindo mas ainda falta muito para conseguir pular 10 minutos diretos. Mas chego lá! Vamos conferir?

Pular corda é um barato na infância. Agora você tem motivos de sobra para retomar a diversão: este treino aeróbico pode ser feito em qualquer lugar e não custa quase nada.

Seu corpo a mil por hora

Anda querendo diminuir alguns dígitos na balança? "Pular corda trabalha o sistema cardiovascular e proporciona intensa queima calórica", diz Bianca Vilela, personal trainer. Resultado: depois de cerca de um mês de treino (com dedicação e uma dieta adequada, é claro), você vai começar a ver suas gordurinhas desaparecerem e seu corpo ficar mais enxuto. Depois de três meses, é sucesso total! O exercício trabalha braços e pernas, mas não espere definição muscular, porque esse não é o foco da corda.

A ciência comprova os benefícios: um estudo feito pela Universidade Yonsei, na Coreia do Sul, com jovens obesos concluiu que seis semanas de corda aumentaram os níveis de adiponectina, proteína que está inversamente relacionada ao percentual de gordura corporal.

Qualquer hora é hora

Pular corda é simples (você conhece a técnica desde criança, certo?) e não exige grandes níveis de coordenação. E tem vantagens financeiras: uma corda custa mais ou menos 10 reais, e não é necessário nenhum outro acessório, além de um par de tênis com bom sistema de amortecimento e as básicas bermuda e camiseta. Mas o melhor de tudo é que nenhuma viagem a trabalho ou preguiça de se locomover até a academia impedem você de treinar. "É possível pular corda em qualquer lugar", lembra Bianca. Você pode ainda fracionar seu treino em dois ou três períodos do dia.

Alto lá!

Não encare as atividades com corda se você estiver grávida ou tiver alguma doença cardíaca. "Quem tem algum problema em qualquer articulação dos membros inferiores, como tornozelo, joelho ou quadril, ou sobrepeso deve evitar essa modalidade em função do impacto", indica Bianca.


Pronta para o treino?

A personal trainer Bianca Vilela sugere pular corda quatro vezes por semana, de 10 a 20 minutos por sessão. Se você é do tipo que não gosta de seguir regras prontas, vale pular livremente por 15 minutos.

Treino 1
Pule com os dois pés (3 minutos), pule apenas com o pé direito (3 minutos), pule apenas com o pé esquerdo (3 minutos), pule apenas com o pé direito para trás (3 minutos), pule apenas com o pé esquerdo para trás (3 minutos). A cada 20 saltos, inclua um cruzando os braços em "X".

Treino 2
Dividido em treino A+B (intercalar e fazer duas vezes por semana cada um).

Treino A
Pule corda por 30 segundos em intensidade leve + 30 segundos em intensidade moderada + 30 segundos em intensidade forte. Descanse por 30 segundos. Aumente a intensidade progressivamente até atingir a potência máxima na última fase. Repita os ciclos até chegar, no mínimo a 10 minutos (iniciantes), 15 (intermediárias) e 20 (avançadas).

Treino B
Pule corda por 1 minuto em intensidade moderada a forte (mantenha a frequência). Descanse por 30 segundos. Repita os ciclos até chegar, no mínimo a 10 minutos (iniciantes), 15 (intermediárias) e 20 (avançadas).

Via M de Mulher

16.10.13

Bora sair pra comer?

Ain gente!

Amo sair pra jogar conversa fora seja com minha família ou amigos e sempre tem paradinha para comer. Vamos dar algumas sugestões. Vem!

Almoço integral da Casa Alemã.. Perfeitooooooooooooooo

Quiche de alho poró da Chocolamour - perfeitoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

Almoço no Empório Naturista.. #delíciaaaaaaaaaaaaa

Trufa da Chocolates Brasill.. puro cacau. Já falei a importância do cacau na dieta.. 

15.10.13

Peças voltando pro meu armário




Calça branca voltando pro armário 
Sou loucamente apaixonada por roupa branca e todo mundo sabe que ela não cai tão bem em quem está acima do peso.  Desde quando eu comecei a usar tamanho 48 pra 50 tirei de vez a calça branca do meu armário. Lembro-me que da última vez que tentei usar uma ficou parecendo que todas as gorduras do mundo foram parar nas minhas pernas. Ficou super estranho. Mas  há 2 meses estive com minha irmã no Centro da cidade e  bati o olho nesta calça. Logo pensei, se estou emagrecendo pode ser que ela  fique bem. 

Minha irmã pediu que eu provasse a peça e logo disse, NÃO! NÃO! Não suporto provar roupa em lojas mas mesmo assim levei a calça até pq o preço também estava lindo,  R$ 87 conto. Provei a calça em casa e nem acreditei que tinha entrado. Detalhe, ficou melhor que a calça escura. É fato! Estou amando esta calça branca e se brincar nem quero mais tirá-la do corpo. Armaria!
Estou a procura de uma mas que seja modelo FLARE. Quem tiver por aí grita aqui.. Please! 

Calça branca modelo skinny : tamanho 44. 

Vestido voltando pro armário 





Deixei de usar vestido faz um tempão. Como estava obesa, sempre que usava ficava assada e as pessoas diziam, põe um shortinho mas confesso que nunca gostei dessas coisas pra se ter uma ideia, nem cinta eu usava. Bom, semana passada fui fazer depilação e a moça me aconselhou a ficar sem usar calça jeans por 48h e só me restou o vestido. Mas já fui logo me preparando psicologicamente pq imaginaria que seria babado. Usei o vestido por 5h e nada de assaduras. Ontem sai com alguns amigos e resolvi jogar outro vestido..Passei a noite toda e nada de assaduras. Acho que realmente eu emagreci 30kg e ainda não me acostumei com a ideia. Que venham mais vestidos para o meu armário. 

Vestido: Maria Filó


14.10.13

Pizza integral portuguesa com berinjela


Olá meus amores!

Preciso agradecer a Deus e ao meu naturopata pela força de me botar pra cozinhar. Juro! Eu nunca imaginei que amaria cozinhar. A única coisa ruim é lavar prato #oremos.. kkkkkk.. Mas a receita de hoje é a pizza integral.. Gente!!!! Tive que comprar um rolo para abrir a massa e daí eu soube literalmente o que é “ botou a mão na massa”.. Vamos conferir? O recheio foi improvisado e ficou uma delícia.

Ingredientes

250g de farinha de trigo integral
250g de farinha de trigo integral
50 ml de óleo ou azeite de oliva
2 colheres de chá de sal
1 pacotinho de fermento biológico seco
450ml +- de água morna
2 colheres de chá rasas de açúcar

Como fazer a massa de pizza integral

Coloque em uma tigela, a água morna, o óleo ou azeite e o sal.
Adicione a farinha integral, aos poucos e mexendo lentamente.
Coloque o fermento e o açúcar.
Vá adicionando farinha até dar o ponto de uma massa lisa.
Reserve por 30 minutos em local fechado e coberto com um pano,
Abra a massa em 2 assadeiras,
Cubra com molho de tomate e o recheio de sua preferência
Leve ao forno médio por cerca de 30 minutos


Meu recheio
Cozinhei 2 ovos caipira + azeitonas+milho+tomate.. Em uma frigideira, refoguei no azeite e alho a berinjela, pimentão e cebola+ extrato de tomate.Joguei por cima da pizza e depois arrumei os ovos em rodelas e demais ingredientes.

12.10.13

Meu TERCEIRO encontro com o naturopata

Rumbora pro 3o mês.. Homeopatia 

Retornei ao naturopata, Dernival Mota. Neste encontro ele manteve todas as orientações do mês passado. Só alterou algumas ervas para o chá e desta vez será para 15 dias. Vamos conferir?

Procedimentos diários
Ø  1 litro de chá. Tomar durante o dia. (15 dias) (receita abaixo deste post)

Ø  Tomar 30 gotas de HEL-X ao deitar e ao acordar

Ø  Tomar 20 gotas de própolis por 15 dias

Ø  Tomar 30 gotas de HEP-B com água 2 x ao dia

Ø  Tomar 60 gotas de D-AT com água a noite

Ø  Tomar 30 gotas de sucupira com água 2x ao dia

Ø  Tomar 25 gotas de HARP-F com água 2x ao dia

Ø  2cl de café de pólen+levedo de cerveja+gergelim antes do café com suco ou vitamina

2 cápsulas de óleo de alho a noite

1 cápsula de magnésio quelado ao levantar e ao deitar por 30 dias com ½ copo de suco de limão 

5 gotas de óleo de capoíba 1x ao dia por 20 dias com suco ou água

Tomar o suco feito com 2 cenouras + beterraba+maçã+limão e tomar antes do café da manhã

Tomar 1 copo de água de coco todos os dias

Tomar 2 colheres de azeite por dia

Frutas permitidas 
Ameixa
Acerola 
Abacaxi
Banana
Graviola
Laranja
Limão
Maçã
Mamão
Maracujá
Mangaba
Melão
Melancia
Pêra
Pinha
Seriguela
Tangerina
Tamarindo
Uvas
Umbu

Turbeéculos 
Além do inhame, ele recomendou macaxeira. Mas consumir apenas pela manhã

Leguminosos
Soja 3x por semana
Ervilha
Feijão
Grão de bico
Lentilha

Oleaginosos
Azeite
Amendoim
Coco cru
Óleo de GIRASSOL

Carnes
Bode, bovina e carneiro

Laticínios e mariscos estão proibidos

Peixes,hortaliças e verduras – liberadas

Chá para os 15 dias 

•        Alcaçuz
•        Alcachofra
•        Cana de Brejo
•        Cabelo de milho
•        Ginko Biloba
•        Eucalipto
•        Quebra-pedra
  Unha de gato
•        Carqueja
  Berinjela

Como fazer o chá para tomar

Colocar a quantidade de água no fogo. Qdo ferver, jogar as folhas recomendadas e deixar de 05 a 10 min. Coar. Não usar vasilhas de alumínio e nem guardar na geladeira. Todos os dias fazer um novo chá. Tomar até às 17h.