18.12.14

3 anos de luta \o/


Dezembro de 2014 eis que completo 3 anos de luta contra a balança

- 30kg de gordura no lixo
- Reduzi de 50 para 44 
- Ganhei mais qualidade de vida
- 3 anos de treinos, dieta e de felicidade... =)

Impossível de não me emocionar selecionando as fotos para fazer este vídeo. Escolhi a canção de Voz da Verdade " Sou um milagre". Sim! É assim que me sinto! Um milagre! 


<< Meu primeiro post no blog Gleice Light >>

Olá pessoal!

Sou Gleice Queiroz, cristã, jornalista, amiga, tia, palhaça, feliz..

Aos 30 anos percebi que era bem resolvida com os quilinhos a mais porém, chega certo tempo da nossa vida que a coisa parece que desanda e comigo não foi diferente. Já cheguei a pesar 60 kg e hoje estou com 100 kg cravados. Só em um ano engordei 22 kg e não tem sido fácil aceitar essa realidade. 

Passei analisar todos os meus passos nos últimos anos. Tomei por um ano roacutan, medicamento muito forte para quem tem problema de espinha. Depois desse tratamento a coisa piorou e aqueles quilinhos que nunca foram problemas se tornaram um martírio.

Aceitar a perda de um porto seguro não é coisa fácil pra ninguém, perdi meu pai e vi a coisa desandar de vez. Então, resolvi iniciar a luta contra a balança, há dois anos, tomei sibutramina por três meses e emagreci 18 kg. Posso confessar? Foi a minha pior loucura. O meu grau de ansiedade aumentou e os 18 quilos voltaram.

Parei de ficar tentando achar uma justificativa e encarar a realidade e resolvi criar o Blog Gleice Light para tentar chegar aos 65 kg. Please! Diga-me que não é impossível.<<

Não foi! Obrigada, Deus!
Obrigada a todos que me ajudaram a tornar esta luta uma realidade. Meu nome é #GRATIDÃO





video

15.12.14

HIIT – A Melhor Forma de Queimar Gordura?





Há 15 dias entrei nesse ritmo do HIITe já senti que dei uma reduzida. Duas calças que estavam apertadinhas nas pernas já começaram a ficar folgadas. Bora conferir mais um pouco sobre esse treino? Vem!

HIIT – A Melhor Forma de Queimar Gordura?
Muitas pessoas procuram pelas melhores formas de queimar gordura, porém a grande maioria não obtém os resultados desejados. Porém, em meio a várias técnicas disponíveis, uma delas é reconhecida por fornecer ganhos muito satisfatórios, o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade).
Os especialistas chegaram à conclusão de que treinamentos de baixa intensidade dificilmente trazem resultados satisfatórios quando falamos em queimar gordura, embora melhorem a aptidão física.

O QUE É HIIT
HIIT é a sigla de “High Intensity Interval Training” que significa “Treinamento Com Intervalos de Alta Intensidade”. Esse tipo de treino é simplesmente uma combinação de períodos de atividades muito altas com períodos de treinos leves. Os períodos em alta vão fazer com que seu metabolismo acelere, iniciando o processo de queimar gordura.
HIIT pode ser realizado como qualquer tipo de treino cardiovascular. A maioria das pessoas faz uma combinação de corrida e caminhada, porém, você pode aplicar esse tipo de treino andando de bicicleta, pulando corda, nadando, com dança aeróbica, enfim, são diversas variações que podem ser escolhidas de acordo com seu perfil.
Impulsionando o processo de queimar gordura com treinos de alta intensidade, seu corpo irá continuar queimando gordura mesmo nos períodos de baixa intensidade ou descanso, desde que os períodos de alta realmente exijam o máximo de sua performance.
Antes de continuar, gostaria de dizer que o Hiit é uma das melhores formas de queimar gordura, porém você precisa dar o máximo de si nos períodos de alta intensidade, caso contrário, esqueça! Eu sei que não é fácil, mas é o preço que devemos pagar por resultados satisfatórios e comprovados.

OS BENEFÍCIOS DO HIIT
* O HIIT pode ser executado por pessoas em todos os níveis de aptidão física, pois a ideia é melhorar gradativamente. No começo os treinos de alta intensidade podem durar menos, com o tempo a resistência aumenta e o nível de treino também.
* O HIIT pode ser feito em qualquer lugar, sem a necessidade de aparelhos caros e profissionais específicos. O treino pode ser feito de uma forma bem simples.
* Você não precisa gastar muito tempo nesse treino. Ótimos resultados podem ser alcançados com treinos de 15-20 minutos.
* E o mais importante é a enorme capacidade de queimar gordura.


Exemplos de exercícios que podem ser feito no HIIT
Este é um modelo básico de treino HIIT, onde você pode escolher o exercício que vai executar. Você pode optar pelo ciclismo, corrida, pular corda, jump e o que mais te interessar. O ideal é respeitar ao máximo os períodos de alta intensidade e de descanso. Com este treino regular, uma alimentação equilibrada e um descanso planejado, você conseguirá queimar gordura de maneira eficiente. Bons treinos!

Via Definição Total 

28.11.14

10 razões pra comer semente de abóbora



Ontem,28, postei no instagram que estava louca pra chegar em casa pra tomar um suco detox e comer semente de abóbora. Recebi algumas mensagens perguntando pra que serve. Eu as como a noite qdo não quero comer mais nada. Meu nutricionista já tinha me dado essa dica e adotei de vez. O fato de mastigar já ajuda no metabolismo mas os benefícios vão além disso. Você pode encontrá-las em qualquer casa de produtos naturais e é super baratinho.

10 razões pra comer semente de abóbora

Se deitar fora as sementes quando abrir uma abóbora, estará a desperdiçar a parte mais nutritiva. Já para não dizer que, se experimentar as sementes de abóboda tostadas, nunca mais vai querer deita-las fora.. Mas estas sementes não são só boas de gosto, elas também são excelentes para a saúde. Saiba porquê:

1. São ricas em aminoácido triptofano que no organismo se converte em serotonina, ajudando a garantir uma noite de sono bem tranquila

2. São também ricas em magnésio, relaxante natural benéfico para o coração.

3. Os seus altos níveis de proteínas facilmente digeríveis ajudam a estabilizar o açúcar do sangue quando consumido em pequenas quantidades ao longo do dia. A estabilização do açúcar no sangue ajuda na perda de peso, se for o caso.

4. Rico em Omega 3, o óleo de sementes de abóboda tem comprovado que ajuda a reduzir a incidência de hipertrofia prostática benigna (BPH)

5. As sementes de abóbora são também ricas em zinco mineral que protege a próstata, sendo por isso um importante alimento para a saúde dos homens.

6. São uma boa fonte de ferro, contribuindo para a construção do sangue e aumento de energia.

7. Em estudos realizados com animais, quando se adiciona sementes de abóbora à sua alimentação, os efeitos anti-inflamatórios são comparáveis à eficácia do fármaco indometacina, sem os efeitos colaterais.

8. Acredita-se que os seus compostos de fito-esterol ajudam a baixar os níveis de colesterol. Entre as nozes e vários tipos de sementes, as sementes de abóbora têm a segunda maior quantidade de esteróis (perto das sementes de girassol e pistácios que ficam em primeiro).

9. As sementes de abóbora são uma excelente fonte de fibra que ajudam a mantê-lo regular.

10. São também alcalinizantes para o pH do corpo, ao contrário da maioria dos alimentos que formam acidos no corpo. A acidez tem sido associada à dor, à doença e até mesmo ao cancro.

Para preservar os nutrientes dos óleos das sementes de abóbora, certifique-se que os cozinha em lume brando no forno (cerca de 170 graus F ou 75 graus Celsius) durante 15-20 minutos. Misture com uma pitada de sal marinho e desfrute. Se ainda não as experimentou quentes, faça-o pois vai adorar! Descascadas numa salada ou em cima de seu prato de massa preferido também ficam deliciosas. Elas são extremamente versáteis.



Adaptado de 10 Reasons to Snack on Pumpkin Seeds de Dr. Michelle Schoffro Cook via Medicina Tradicional 

14.11.14

Dinâmico, neopilates promete resultados a curto prazo




Olá, amorecos!

Ontem, 13, fui conhecer o Neo Pilates lá no Clube Native e já posso adiantar? É de se apaixonar à primeira vista. Ainnnnnnnnnn! Estica de um lado, respira e inspira o tempo todo e o melhor, botam a gente pra suar. Já está na lista pra ser a minha próxima atividade física. A professora Gabi é super atenta aos nossos passos e isso é fundamental para conquistar a confiança do aluno. Ela já conquistou a minha de cara. Vamos conhecer mais sobre o NeoPilates? Vem!  
Professora Gabi sempre atenta 


O Neo Pilates é uma inovação do Pilates que consiste na associação de técnicas do método  Pilates, Treinamento Funcional e Artes Circenses (circo). Nessa categoria de técnica os exercícios de equilíbrio, e definição muscular, são dinâmicos e divertidos de fazer.

Essa categoria surgiu da necessidade de inovar o atendimento de Pilates, pois a busca pelo domínio do corpo, a contrologia (controle consciente), através da excelência e da precisão nos movimentos instiga mais desafios.

O Neo Pilates proporciona ao paciente, forca, flexibilidade, equilíbrio, velocidade, resistência e coordenação, além da técnica auxiliar ainda no emagrecimento.
Puro equilíbrio 


Duas características oferecidas por essa técnica são: considerável queima calórica durante e após as aulas e maior dinamismo, diversão, prazer ao praticar os exercícios.

Para estes resultados aparelhos e acessórios específicos foram estudados e desenvolvidos para serem usados nos exercícios que devem sempre ser orientados pelo profissional.


Equipamentos 

Equipamentos 
O tecido acrobático permite a realização de vários exercícios de Pilates de maneira segura, agradável e desafiadora. O Cadillac Flyer é um novo recurso que une esse grandioso equipamento do Pilates, o Cadillac, com o tecido acrobático. Com ele é possível realizar exercícios de flexibilidade, força, equilíbrio e propriocepção para todas as idades e para todos os níveis de condicionamento físico e saúde.
Fonte: institutoamandabraz e alessandrazanoni.blogspot.com.br

ONDE PRATICAR
Clube Native na Rua Joventiva Alves, esquina com a Ligue Pizza. https://www.facebook.com/clubenative?fref=ts
Clube Native 


13.11.14

Xtend barre: o que é e quais os benefícios

Eu, a professora Julieta Martins e as irmãs Karlyane e Martha


Olá gente!!!!!!!!
Há mais de 1 ano deixei o tatame (muay thai) para conhecer o treinamento funcional. Lembra?  Bom, como eu sei que essa luta será para toda a vida, sei também que farei essas alternâncias de atividade física e vem uma nova por aí!  Ontem, fui conhecer o Xtend Barre que une de forma adaptada os princípios do Pilates e os movimentos do ballet clássico. Os exercícios utilizam o peso do próprio corpo como carga e podem ser adaptados de acordo com as possibilidades do aluno. Em pouco tempo é possível perceber os resultados, como redução do peso, fortalecimento dos músculos e melhora da postura. Ele será minha próxima atividade e espero que fique por alguns anos. Amei o treino e suei bastante. A professora Julieta Martins é fisioterapeuta e é super-mega-ultra dedicada à aula e aos alunos. 


O Xtend possui os cinco princípios do Pilates, que são:
Centralização: todo movimento se inicia a partir de um centro fixo, como a região abdominal e pélvica.
Concentração: utiliza a mente para a execução correta dos movimentos. O praticante pensa quais são os músculos, o que estimula o sistema nervoso central e envia mais impulsos nervosos para a área trabalhada.
Precisão: é preciso atenção aos detalhes dos movimentos, especialmente à posição das extremidades do corpo, como mãos e pés.
Fluidez: um movimento depende do seguinte, a aula tem sincronia.
Respiração: execução correta da respiração durante toda a aula.


COMO FUNCIONA
No entanto, apesar das semelhanças com o Pilates e o ballet, o Xtend Barre possui características próprias. Trabalha de uma forma mais dinâmica do que o Pilates, com uma aula ritmada e com música. Os exercícios utilizam mais de 1/7 da musculatura total do corpo, o que confere um gasto calórico de cerca de 400 Kcal/aula, e queima de gordura corporal.
As primeiras posições aprendidas no ballet costumam ser muito amplas e difíceis para a maioria das pessoas. No Xtend, esse movimentos são adaptados, tornando-se mais eficientes, fáceis, anatômicos e seguros. É ideal para reabilitar bailarinos, e também para pessoas que sempre sonharam em dançar, mas não tiveram a chance ou o condicionamento físico que o ballet exige. A atividade previne e reabilita lesões, além de fortalecer quadril, glúteos, culote, e parte interna da coxa, deixando a região do quadril mais alongada. O Xtend pode ser realizado de duas a três vezes por semana.

ONDE PRATICAR
O Xtend já existe em grandes cidades, como São Paulo, Minas Gerais, Brasília e Rio de Janeiro. Aqui em Aracaju fica no Clube Native na Rua Joventiva Alves, esquina com a Ligue Pizza. https://www.facebook.com/clubenative?fref=ts

Com dados da @personare.com.br

12.11.14

Várias receitas para incrementar seu frango



Aprendi a fazer crepioca e agora preciso aprender a preparar frango. Bom, pesquisando na net achei um monte de receita super banacas e resolvi compartilhar. Você pode também enviar a sua. Estou louca por receitas de frango.. Ainnnnnnnnn..


Veja abaixo as 10 dicas de tempero. Não se esqueça acrescentar ao tempero do frango um pouco de sal e pimenta-do-reino a gosto.


1. Orégano tostada, páprica e suco de limão – tempere o frango usando os temperos a gosto e deixe marinando por 30 minutos. Grelhe com um fio de azeite.

2. Iogurte natural, alho amassado, ervas a gosto (ervas de Provence, se quiser), cúrcuma e suco de limão – misture o iogurte com os temperos e misture ao frango – deixe-o marinando por pelo menos 4 horas em geladeira. Vai ficar muito macio e gostoso.

3. Molho shoyu, alho amassado, suco de gengibre e uma pitada de açúcar – o gengibre também ajuda a amaciar a carne, deixe marinando por meia hora. Cuidado com o sal, o shoyu já é salgado. Grelhe com um fio de óleo de gergelim tostado e sirva com cebolinha picada.

4. Suco de laranja, pimenta-da-jamaica e noz moscada – a laranja também tem um efeito amaciante. Deixe marinando por pelo menos 30 minutos. Se quiser utilize o saboroso tempero jerk jamaicano.

5. Sal de ervas, alecrim, alho amassado e suco de maracujá – O maracujá combina muito bem com frango, mas pode ser substituído por suco de limão. Grelhe em um fio de azeite ou uma bolotinha de manteiga.

6. Curry em pó, suco de maçã e gengibre ralado - tempere bem o frango e deixe pegar gosto por 30 minutos. Grelhe com um pouquinho de ghee ou manteiga. Sirva o frango com folhas de coentro picadinhas.

7. Mistura de especiarias tandoori com suco de limão, alho amassado e gengibre – tempere bem o frango e deixe pegar gosto por 30 minutos.

8. Vinagre, cebola ralada e tempero sírio (mistura de especiarias árabe) – tempere bem o frango e deixe pegar gosto por 30 minutos. Sirva o frango com folhas de hortelã picadinhas.

9. Mostarda em pasta, tomilho e um pouquinho de mel – Gosto de usar mostarda dijon. Cuidado ao grelhar na frigideira para não queimar.

10. Molho de pimenta vermelha tipo tabasco, orégano, cominho em pó e suco de limão – frango com inspiração mexicana. Tempere bem o frango e deixe pegar gosto por 30 minutos. Sirva o frango com folhas de coentro picadinhas.

Dicas – escorra o excesso da marinada antes de grelhar seu frango


 | blogaromasesabores on Facebook

Ansiedade é minha vilã



Olá amorecos,

Pense numa semana difícil. Queria fazer uma cirurgia para reduzir expectativas. Sim! Elas ferram com a minha dieta. Desde sexta-feira passada que tô numa ansiedade por doce e por carboidrato. Quero comer besteira por 24h. Desejando comer bolo, torta, sanduba, pastel, frituras e refrigerante. Mas a minha realidade e dureza é lutar contra essas vontades. Que Deus continue me ajudando nessa caminhada. Pior que não suporto esse clima de fim de ano e acho que a ansiedade aumenta 100 vezes mais. #oremos.. 

Bjs

10.11.14

Minha primeira crepioca


A crepioca é a mais nova receita queridinha das dietas.  Essa massa diferente promete emagrecer mais do que a tapioca por promover mais saciedade e ainda pode turbinar o ganho de massa magra para as marombeiras, por ter ainda mais proteínas do que a goma de mandioca preparada da forma mais tradicional. Eu sigo uma turma no instagram e sempre ficava babando. Noossa! É tão prática e deliciosa. Hoje, 10, pretendo fazer uma pra comer depois do treino. 

Ingredientes
• 1 ovo
• 1 colher de sopa cheia de goma de tapioca
• 1 colher de chá de flocos de chia
• 1 pitadinha de sal

Recheio
Ricota com quinoa e orégano 

5.11.14

Minha viagem a Buenos Aires e Uruguay




A turma de amigos que viajei. Melhores não teríamos. No Hard Rock Café



Sete  dias viajando, era tudo que eu queria e precisava. Bom, fui a Buenos Aires e passei 1 dia e uma noite numa Colônia super fofa no Uruguay. Não comi muito porque o povo por lá ama carne e não sou muito fã. Mas abusei nos alfajores (HAVANNA), sorvetes (FREDDO) e refrigerante. Viajei pra outros lugares e não bebia uma gota de refri mas nesta extrapolei. Já contei que tenho dificuldades de usar o banheiro qdo estou viajando? Isso! Passei quase oito dias sofrendo rsrsrsrs. Pense! Mas em contrapartida,  andei muitoooooooooooooooooooo. Mas o melhor desta viagem foi me senti magra. Viajei cerca de 10 vezes desde que iniciei essa luta mas nenhuma delas me senti magra como nesta a Buenos. Todas as peças que usava me sentia confortável. Tem coisa melhor? Precisei viajar pra sentir que realmente voltei a emagrecer. Amei Buenos Aires, comprei horrores, conheci museus, feiras, monumentos e me diverti muitoooooooo. Felicidade é meu nome e sobrenome. 

*Clique nas imagens 
Gleice Light em Buenos Aires




Resort que me hospedei em Uruguay. 
Quem faz um passeio pelo "Delta del Tigre", um dos lugares mais lindos da Argentina, em meio a ilhas e casas construídas em palafitas por causa das eventuais cheias do rio, de repente se depara com uma casa dentro de uma imponente caixa de vidro. A casa histórica, assim protegida das intempéries, foi construída em 1860 pelo então Presidente Domingo Faustino Sarmiento. Hoje funciona um museu. A viagem de barco é linda. Fiz a viagem pra cidade Tigre de trem e lá fizemos o passeio. 

- Uruguay 
Um restaurante super fofo no Uruguay
Colônia Sacramento. Ela parou no tempo. Lindaaaaaaa
A colônia à noite é iluminada por lamparinas 
Bares na Colônia. Queria ficar aqui por mais uns 10 dias. 

Colônia Sacramento - Uruguay 
Partindo no barco pra conhecer Colônia do Sacramento em Uruguay
- Buenos Aires 

A visita ao Café Tortoni permite-nos conhecer parte da cultura e as tradições dos portenhos (habitantes locais). O café mantém alguns de seus móveis e decoração original, se destaca o bar, a máquina de café, caixa registradora, e candeeiros de tecto.

Minha companheira - água com gás 


Museu de Evita Péron - ameiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii.. Amo a biografia dela 



A Praça de Maio é a principal praça do de Buenos Aires. Ao seu redor encontramos vários dos principais monumentos como Cabildo histórico, a Casa Rosada (onde reside o Poder Executivo da Argentina), a Catedral Metropolitana de Buenos Aires, o edifício do Governo da cidade de Buenos Aires e a casa central do Banco da Argentina, o Banco Nación. Seu nome comemora a Revolução de Maio de 1811, que iniciou o processo de independência para a Espanha, alcançada em 1816.
Jardim da Recoleta 



O cemitério da Recoleta é uma famosa necrópole localizada no bairro homônimo na cidade de Buenos Aires. Os jardins que rodeiam o cemitério constituem uma área de lazer muito popular entre os portenhos, ademais, o bairro da Recoleta é um dos mais nobres da capital argentina. Ali você encontrará tumulos com virtuosas construções/imagens e poderá visitar ícones da história argentina, tal como foi Evita Perón
Museu San Telmo

A Feira de San Telmo é o mais famosa de Buenos Aires. Desde 1970, recebe milhares de pessoas todos os domingos.  



Parque de la Flor (uma flor gigante de alumínio que fecha a noite!). São vários os parques na cidade, mas este, com esta flor, é imperdível. Bem perto do bairro da Recoleta.
O Caminito tem uma característica peculiar: as casas são contruídas com tábuas de madeira, placas e telhas de metal e pintados com muitas cores. Rola uma feira aos domingos.

Puerto Madero : atualmente é o bairro mais jovem e um dos bairros mais exclusivos e caros da cidade de Buenos Aires. Hotéis de primeiro nível como o Hilton Buenos Aires, o Faena Hotel e o Sofitel Madero se instalaram no bairro e empreendimentos imobiliários construíram e estão construindo numerosos edifícios residenciais como as Torres El Faro, as Torres River View, as Torres Le Parc Puerto Madero. O bairro também se converteu em um centro de expansão comercial e de negócios e um dos locais onde é possível encontrar os melhores restaurantes, discotecas, cinemas, centros culturais e instituições de ensino. Vá a Puerto Madero para aproveitar das alternativas de entreterimento noturno. Há várias boates, pubs e casas de eventos. A noite é a coisa mais linda \o/



21.10.14

Olá!!!!

Bom dia, turminha do bem 

Ando mega - ultra sumida mas vou retornar com tudo em novembro. Ando sumida daqui e da fanpage mas continuo na luta para jogar mais 10kg no lixo. Estou viajando esta semana e ficarei 7 dias fora sem meus treinos .. mas desde ontem que intensifiquei a maratona das atividades. Em novembro vou pra uma nutróloga e lá sentaremos pra repensar sobre novos hábitos alimentares. Estou pensando tb em fazer treinamento funcional junto com balé. Tem uma academia na 13, bairro em Aracaju, que tem essa modalidade. A luta não pode parar.. Não mesmo! Avante! 

Bjs

2.10.14

Gleice Light no Jornal Correio de Sergipe

Matéria especial da jornalista Arícia Menezes para o jornal Correio de Sergipe. Nesta matéria, falo da minha luta contra a balança. Ainda restam 10kg para gritar que venci. Que Deus continue me dando forças. Obrigada a todos que fizeram e fazem parte desta luta. Obrigada, Arícia pelo espaço. A matéria ficou show. ‪#‎31quilosNolixo‬ ‪#‎emagrecimento‬ ‪#‎luta‬

Clique na foto para ampliar


Qual é a melhor hora para se pesar ?



Se você está fazendo regime ou simplesmente gosta de monitorar de forma frequente seu peso você com certeza se perguntou muitas vezes se ao subir na balança está fazendo isso de forma correta ou não, mas realmente qual é a melhor hora para se pesar? Que recomendações devem ser tidas em consideração?

O melhor momento do dia para se pesar é pela manhã, ao acordar, com a bexiga vazia e em jejum, deste modo os quilos refletidos na balança serão o mais certeiros possível. Ao longo do dia vamos nos enchendo de líquido e alimentos que podem afetar o peso refletido.

Quando você se pesar faça-o nu(a) ou com a menor quantidade de roupa possível, acredite ou não o tecido acrescenta algumas gramas.

Não é conveniente se pesar depois de fazer exercícios pois graças à atividade física você sua e perde líquido, deste modo os quilos que você vai ver na balança não corresponderão à realidade.

No caso das mulheres, nos dias anteriores à sua menstruação e durante a mesma também não é conveniente pesar-se pois nosso corpo encontra-se inflamado devido à retenção de líquidos e o resultado não será correto.

A balança é uma boa ferramenta de monitoramento, mas não pode tornar-se uma obsessão, por isso evite se pesar todos os dias ou com muita frequência, uma vez por semana será suficiente.

Via Esporte UmComo



16.9.14

Meu retorno à endocrinologista



Hoje, estive com a minha endo, Dra Keila e ela bateu a real. Minha luta agora é pra manter e eu pergunto, o q faço com os 10kg q ainda restam e ela enfatizou, sua luta é pra você não voltar a engordar. Pediu q eu procurasse ajuda pra controlar minha ansiedade pq essa tem sido minha maior vilã. Sai do consultório arrasada. Conversei há pouco com o personal e na próxima quarta fará um teste pra medir meu condicionamento físico. Na sexta-feira, farei uma bioimpedância pra ver a real situação de gordura, massa e água no meu corpo. Sabia q essa fase chegaria mas não imaginei que fosse tão árdua. Tão dolorosa psicologicamente. O q me resta é olhar pro céu e pedir forças ao autor da minha vida, Deus. Só Ele pode me ajudar nesta fase tão castigante. É isso! #desabafo

11.9.14

Albumina - O que é e seus benefícios para sua dieta


Comecei a consumir a tal da albumina antes do treino, ao acordar e antes de dormir. Comprei no empório aqui em Aracaju. 100 gramas dela custa R$ 7,00. É uma proteína para quem está malhando. Confira mais! 

O que é a albumina
Indo direto a definição , a albumina  é uma proteína de alto valor biológico que é encontrada na clara do ovo, no leite e  até em nosso sangue. É bastante utilizada por praticantes de musculação, devido aos bons resultados na suplementação, e também devido ao seu baixo custo. Além disso, ela é uma das proteínas animais mais ricas de toda a natureza, sendo totalmente indicada a pessoas que querem ter ganho de massa, ou que fazem dietas como a famosa dieta da proteína.

São Funções da Albumina em nosso corpo:
-Manutenção da pressão osmótica.
-Transporte de hormônios tiroideais.
-Transporte de hormônios lipossolúveis.
-Transporte de ácidos graxos livres.
-Transporte de bilirrubina não conjugada.
-Transporte de fármacos e drogas.
-União competitiva com íons de cálcio.
-Controle do pH.

A albumina fornece aminoácidos essenciais em boas quantidades, sendo importante para a reposição de proteínas em atletas para recuperação e hipertrofia muscular, além de poder ser usada como fonte de energia. Este suplemento é muito utilizado por iniciantes, já que seu baixo custo se torna uma alternativa interessante ao Whey Protein, mesmo que os efeitos e o próprio tempo de absorção sejam comprovadamente diferentes.

Efeitos positivos  da Albumina
Bom, além dos já citados efeitos  ela apresenta outras indicações:
- A albumina tem uma grande quantidade de aminoácidos essenciais, o que contribui para a recuperação do tecido muscular, ou seja, para a síntese de proteínas e aumento do volume (hipertrofia).
- Em alguns casos de anemia, ela é receitada como complemento alimentar.
- A albumina pode ajudar a eliminar impurezas do organismo, pois deixa o intestino mais solto. Pessoas com prisão de ventre ou que precisam tomar complementos como activia, costumam ter este problema solucionado comendo a albumina.
- Além dos efeitos acima citados, ela fornece energia para os exercícios e atividades cotidianas.
É importante lembrar que a albumina só é liberada no país para uso com orientação médica no apoio a alimentação e não como um “suplemento para ficar forte”, por isso sempre consulte seu médico, o site Corpo e Estetica não se responsabiliza pelo uso indevido do conteúdo aqui apresentado.

Efeitos negativos  da Albumina
Pois é, embora bastante utilizada, a albumina tem sim alguns problemas relacionados ao seu uso:
Problemas nos rins - Como qualquer proteína ela pode, em excesso, sobrecarregar os rins que terão de metabolizar seus excessos protéicos. Além disso, algumas pesquisas tem relacionado o excesso de proteínas a uma menor absorção de cálcio.
Excesso de flatulência (peido excessivo) – Como é derivada do ovo, é inevitável que a pessoa que utiliza a albumina passe a “soltar pums” com mais frequência e com odor mais desagradável que o de costume. É algo inevitável e constrangedor, mas que faz parte do processo.
Diarréia – Além do problema acima citado, algumas pessoas podem ter diarréias e enjôos com o uso da albumina, principalmente nos shakes vendidos atualmente em farmácias e supply shops.
Além disso ela é contra indicada nos casos de hipertensão; varizes esofagianas; edema pulmonar; diátese hemorrágica; anemia grave; anúria renal e pós-renal; desidratação (a não ser que haja infusão simultânea de fluídos). Procure sempre seu nutricionista, que pode lhe indicar se a albumina realmente é uma necessidade em seu caso.

Conclusão
Bom, como puderam ver, a albumina tem sim seus efeitos benéficos, mas todo suplemento, toda proteína, devem ser sempre indicados pelo seu médico ou nutrólogo, pois somente ele após exames, pode determinar se ela é a mais adequada ao seu tipo físico. Além disso, devido aos já citados efeitos colaterais, torna-se mais do que importante tomar tais cuidados antes de prossseguir ao uso da albumina.

Via @CorpoEstética 

10.9.14

Cai na Zumba

Eu e o professor Rafa.. 


Estou fazendo zumba lá onde eu malho. O professor é super dinâmico e bota a gente pra suar. A zumba melhora a capacidade cardiorrespiratória e ajuda a emagrecer proporcionando bem-estar físico trazendo uma grande satisfação pessoal. Segundo o professor Rafa, com apenas três meses de prática os resultados são visíveis no espelho: o corpo fica mais solto e os músculos fortalecidos. Diferente da musculação, que foca partes específicas, a zumba trabalha o corpo inteiro, com maior ênfase nas pernas e tronco. Diversas academias já dispõem de aulas de zumba fitness.  Procure uma bem pertinho de você e se jogue! 

Dicas para a aula de zumba fitness 

Coreografia 

Não há marcação de passos na zumba, os alunos apenas imitam os movimentos do professor. O intuito da aula é fazer com que as pessoas interajam e libertem o corpo, e não que fiquem preocupadas em fazer passos perfeitos.

Traje 

Roupas confortáveis e folgadas facilitam os movimentos intensos da dança.

Beba água

Tomar água, principalmente antes da aula, garante que o corpo fique hidratado. Também é indicado ter uma garrafinha para tomar pequenos goles durante a sessão.

Alimentação balanceada 

 A Zumba queima muitas calorias, mas para entrar em forma é preciso combinar as aulas com uma dieta equilibrada. Faça pequenas refeições ao longo do dia para melhorar o metabolismo.

Via @bolsademulher

8.9.14

Estacionei e agora?



Voltei a estacionar na perda de quilos e já sabem, né? A ansiedade reina. Estive na minha endocrinologista e conversamos por um bom tempo. Ela disse que meu único caminho é tomar remédio para controlar um pouco a ansiedade. Ela acredita que não tem mais como mexer na alimentação já que vivo de restrição e malho muito. Vou começar a procurar esta semana  Yoga e a inserir produtos naturais que controlem a ansiedade. Não quero tomar remédio mas também quero e preciso eliminar mais 10kg. Gente! É angustiante demais você lutar diariamente e qdo sobe na balança nenhum quilo a menos. Sei que eliminei 30kg mas já estou nesta luta há mais de 2 anos.  Queria lutar apenas pra manter porque seria muito mais fácil e estaria menos ansiosa. Enfim, esta semana vou fazer uma bioimpedância pra ver a quantidade exata que ainda resta pra perder gordura. OH meu Deus! Da mesma forma que me deu um caminho para emagrecer, me guia no caminho para eliminar mais 10kg. Só 10kg. Apenas 10kg. 

27.8.14

Os 7 melhores alimentos para ganho de massa muscular


Gente! Sei da importância do frango pra ganhar massa mas deixei de consumi-lo há mais de um ano devido a quantidade de hormônios que tem nele. E agora? Não sei se volto a consumir ou se continuo com os outros alimentos.  Separei este artigo que fala dos outros alimentos pra ganhar massa. Bora lá!

Conheça os alimentos ricos em proteínas ou em carboidratos e a melhor forma de prepará-los.

1) Claras de Ovos
Mostre-me um culturista que não utilize claras de ovos na dieta e teremos alguém que está perdendo a melhor fonte de proteína que o dinheiro pode comprar. 
Combinado com o mingau de aveia, uma omelete de claras de ovos compõe um super café da manhã que fornecerá o combustível necessário para o resto do dia.

Compra: Quando estiver comprando ovos, verifique a data de validade e abra a caixa para certificar-se que todos estão intactos. A melhor forma de manter os ovos é sob refrigeração, assim, ao chegar em casa coloque todos na geladeira. Apesar de ovos conservados fora da geladeira não sofrerem necessariamente um processo de degradação, mantendo-os refrigerados este processo será desacelerado ao máximo.

Preparo:Para preparar uma omelete, utilize seis claras de ovos, misture com um garfo e tempere com sal, pimenta e seus temperos favoritos, misturando até formarem bolhas. Unte uma frigideira com o mínimo possível de margarina e, utilizando o fogo médio-alto, adicione as claras. Após 15 segundos, reduza o fogo para médio e, com uma espátula, mova a omelete de tal forma que todas as faces estejam devidamente cozidas. Retire do fogo e aguarde alguns minutos antes de consumir.

2) Alcatra 
O peito de frango pode ser a preferência e a mais famosa fonte de proteína magra, mas a carne vermelha magra possui proteínas de qualidade um pouco superior ao frango que irão dar o empurrãozinho extra para ganhar um pouco mais de massa muscular.

Compra:Busque os cortes que apresentam uma tonalidade vermelha que não seja muito marcante. Se existirem mínimos pontos amarronzados significa que a carne está iniciando seu processo de deterioração, apesar de não apresentar nenhum odor nesta fase. Peça para a peça ser cortada em bifes de pelo menos dois a três centímetros de espessura, com o mínimo possível de gorduras aparentes e em bifes de aproximadamente 100 gramas.

Preparo: Aqueça uma grelha na máxima temperatura. Tempere os bifes com sal, pimenta e seus temperos favoritos. Coloque na grelha e cozinhe cada lado por pelo menos 3 a 6 minutos ou até o ponto de sua preferência.

3) Salmão 
O filé de salmão tem, além da proteína necessária, a quantidade adequada de gorduras insaturadas, conhecidas como as “boas” gorduras. Os praticantes de musculação mais radicais geralmente têm uma dieta pobre em gorduras, pois buscam manter a máxima definição possível. Incluir peixes na dieta é uma excelente forma de ter a quantidade adequada de gorduras que serão essenciais ao processo de hipertrofia.

Compra: O filé de salmão, quando fresco, não possui odores e apresenta coloração alaranjada, não apresentando nenhum tipo de viscosidade sobre o filé. Procure escolher filés da parte traseira do salmão, pois esta é responsável pelo movimento do nado e, por isso, possui menos gordura que outras partes.

Preparo: Aqueça o forno em 200ºC e coloque os filés de 100g para cozinhar por aproximadamente
10 a 14 minutos ou até o ponto em que a porção central do filé possa ser penetrada por um garfo.
Utilize os temperos de sua preferência.

4) Peito de Frango 
Por que o frango sempre tenta atravessar a rua? Para fugir da horda de culturistas que o está perseguindo. É uma piada boba, mas representa uma realidade: a maior parte dos ratos de academia consume peito de frango regularmente. E por que não?
Rico em proteína e com quantidades mínimas de gordura, além de um paladar suave, o peito de frango é bem aceito pela maioria das pessoas.

Compra:Economize comprando grandes quantidades de peito de frango congelado. Certifique-se que ele possua uma coloração rosa claro e não branca, que denota que o mesmo pode ter sido refrigerado inadequadamente. Descongele durante a noite dentro da geladeira e o frango descongelado irá ter uma camada externa um pouco pegajosa. 

Preparo:Aqueça uma grelha, lave primeiramente os filés e os tempere com sal, pimenta e seus temperos favoritos. Coloque a grelha na intensidade máxima e após alguns segundos diminua a intensidade para a mínima. Cozinhe cada lado por pelo menos 4 a 6 minutos ou até o ponto de sua preferência.

5) Batata Doce 
Um físico musculoso não é construído apenas com proteína. Os carboidratos fornecem a energia que você necessita para treinar pesado e ter uma rápida recuperação.
A batata doce fornece o “turbo” necessário, sem sobrecarregar seu organismo com carboidratos simples, que são de rápida digestão.
Elas são, geralmente, utilizadas pelos culturistas nos períodos anteriores às competições para recarregar a energia que foi desgastada na musculatura durante a fase de dieta para definição. Mesmo que você não seja um culturista, a batata doce irá ajudar a turbinar seus resultados dentro de um programa de hipertrofia.

Compra: A batata doce possui duas variedades: a com aparência mais esbranquiçada, que é semelhante as tradicionais batatas, e as com aparência mais escura, que possuem uma casca escura e polpa levemente alaranjada. A variedade mais escura possui maior quantidade de nutrientes e, por isso, deve ser preferencialmente escolhida.

Preparo:Aqueça o forno em aproximadamente 180ºC, lave primeiramente as batatas com escova e água gelada para remover toda a sujeira. Asse por aproximadamente 1 hora ou até que elas estejam macias ao ponto de serem penetradas facilmente por um garfo.

6) Bisteca de Porco 
A carne de porco é, normalmente, condenada por alguns pseudo-especialistas em dieta por ser considerada gordurosa demais. Porém, algumas partes do porco têm aproximadamente a mesma quantidade de gordura que o peito de frango ou a alcatra, além de ser sempre mais saborosa e possuir grande quantidade de proteínas.
Neste caso, a bisteca de porco pode ser considerada o filé mignon do porco. É a parte mais macia e menos gordurosa de todos os cortes suínos.

Compra:Verifique sempre a origem da carne e se a mesma provêm de fontes inspecionadas, para evitar o risco desnecessário de contaminações. Escolha sempre a parte magra da bisteca, descartando qualquer gordura aparente. A carne deve ser firme e com uma leve tonalidade rosa. Caso esteja seca ou um pouco acinzentada, não compre.

Preparo:Tempere as bistecas, de preferência, na noite anterior ao consumo para que absorvam o tempero. Aqueça o forno em aproximadamente 180ºC, enquanto isso unte uma frigideira e coloque-a no fogo alto. Cozinhe a bisteca na frigideira por aproximadamente 1 minuto cada lado e, depois, coloque no forno. Asse por aproximadamente 15 a 25 minutos.

7) Aspargos
Aspargos? Sinceramente, se você quer hipertrofiar, sua mãe estava com toda a razão, você necessita de vegetais em sua dieta. E em relação aos vegetais, você tem várias e excelentes opções, como brócolis e espinafre. Mas escolhemos o aspargo por sua capacidade de auxiliar a remoção do excesso de água corporal. Os culturistas profissionais utilizam sempre os aspargos nos dias que antecedem um campeonato para conseguirem manter o mínimo de retenção hídrica possível.

Compra:Escolha sempre aqueles que apresentam uma forte tonalidade esverdeada. Consuma-os no máximo em três dias após a aquisição.

Preparo:Corte a base de cada aspargo e, caso deseje, pode remover a pele de cada um. Escolha uma frigideira que permita que toda a extensão do aspargo esteja em contato com a superfície da frigideira. Adicione uma camada de água e tempere com sal. Mantenha no fogo alto até a água começar a borbulhar. Adicione, então, os aspargos e deixe cozinhar por 3 a 5 minutos.

Via @marombapura

4.8.14

Meus sucos detox


Ainn gente! 

Todos os dias eu tome dois sucos detox. Assim que acordo eu já tomo um e o outro eu tomo no decorrer do dia. Suco detox é um tipo de suco para desintoxicação ele serve para fazer uma espécie de limpeza hepática no nosso organismo, eliminando diversas toxinas que o sobrecarregam.

E alguns tipos desse suco desintoxicante também podem ser chamados de suco verde, pois há diversas receitas com hortelã, salsinha, couve e outros alimentos verdes.

Quais são os benefícios do Suco Detox?
Essa é fácil! O suco detox, por ser feito com frutas e verduras tem vários benefícios para o nosso organismo. Muitos deles ajudam a emagrecer, uns ajudam a dormir. O fato é que o suco detox faz bem para nosso corpo.

Colocando o suco desintoxicante na sua dieta, você vai ter vários benefícios para sua saúde.

Emagrecimento
Você deseja emagrecer? Creio que tomar suco detox e comer outros tipos de alimentos que limpam o seu organismo será a melhor opção para perder peso e mesmo assim manter a saúde.

O grande benefício dos Sucos Detox (e de outro tipo de refeição que é desintoxicante) é que você não precisa se exercitar horas e horas na academia para eliminar peso, pois esse tipo de alimento vai limpar as impurezas que estão no seu organismo, eliminando, inclusive gordura.


Receitas
Ingredientes:

1 -1 folha de couve
suco de ½ limão
1 pedaço pequeno de pepino sem casca e sem semente
1 maçã vermelha sem casca
150 ml de água de coco
Suco Detox 2

2- 1 folha de couve
1 rodela média de abacaxi
4 folhas de hortelã
100 ml de água
Suco Detox 3

3- 1 folha de couve
3 colheres (sopa) de polpa de maracujá
½ cenoura picada
150 ml de água
Suco Detox 4

4- 2 Folhas de Couve Manteiga
2 Laranjas
1 Litro de Água
Adoçante ou Açúcar
Dica de como fazer suco de couve: Bata todos os ingredientes do suco que você preferir no liquidificador por aproximadamente 2 minutos. 

Via Sucodetox.net


A luta continua - Nova dieta



Eu sei que vou viver o resta da minha vida de dieta e praticando atividade física. Posso viver até 100 anos e viverei assim, reeducando minha alimentação e fazendo exercícios diariamente. Já eliminei 31kg e hoje inicio mais uma reeducação alimentar. Desta vez, mais restrita. Terei de ficar 3 meses sem "jacar". Preciso eliminar mais 10kg. Preciso tentar eliminar esses quilinhos para não cair na faca. A minha realidade é essa. Mas queria deixar aqui uma coisa bem clarinha, mesmo de dieta, mesmo treinando, eu não deixei de viver. Pelo contrário, hoje tenho mais disposição pra fazer muita coisa. Hoje posso correr, caminhar léguas e léguas sem ficar morrendo. Sem esquecer do meu guarda-roupa que sofreu uma grande mudança. Hoje posso pensar em usar um shortinho, uma calça jeans, t-shirt.. Mudou muita coisa e mudou para melhor. Hoje, não me vejo sem praticar atividade física e muito menos passando 24h comendo frituras e doces. Lógico que tenho que esperar os dias para comer o docinho e tenho ansiedade por isso mas já me conscientizei que terei que viver assim.
Um dia desses encontrei uma amiga e ela disse, quando você for mãe você vai ver que não terá tempo para respirar que dirá pra ficar dentro de uma academia. Gente! Sei que ser mãe não deve ser tarefa fácil mas tenho plena convicção que vou me cuidar na minha gravidez. Que vou me cuidar qdo tiver os meus filhos pq mulher que ama ser mãe, se cuida. Mulher que ama ser esposa, se cuida e mulher que ama a si mesma se cuida mais ainda. Sei que difícil iniciar todo este processo. É muito difícil mas pode apostar, qdo começar você não vai querer mais parar.
Bom, além da minha alimentação, vou voltar a correr antes do treino. A luta continua! A luta não pode parar. Avante!

Obrigada meu Deus! Até aqui me ajudou o Senhor! #31quilosNoLixo

15.7.14

Meus looks expressam minha alegria

Emagrecer é viver em sintonia com a saúde, com a gente e com o nosso armário. Sou a prova vida disso tudo.  Passei anos e anos usando camisetas, batinhas, leggins mas vivia olhando revista de moda e sonhava em usar com saias, vestidos, t-shirt e short. Este dia chegou. Emagrecer 30kg me fez renovar minhas roupas, me fez olhar para uma calça jeans tamanho 42 e saber que nem precisa prová-la na loja porque tem certeza que caberá. São sensações como essas que me encorajam a prosseguir nesta luta. São sensações como essa que me levam a acreditar que a obesidade não fará mais parte da minha vida. Preciso eliminar mais 10kg. Torçam por mim! 

Bjs

Meus looks expressam minha alegria...



Saias. Olé!!!!!

Calças 42 \o/\o/