31.7.12

Mudança de hábitos alimentares em 4 passos...



Não existe mágica, não dormimos gordos e acordamos magros, muito menos vamos dormir comendo fast food e acordamos com hábitos frugais. Você está infeliz com seu peso e resolveu que vai tomar uma atitude? Então, tenha em mente que este processo não acontece do dia para noite, muito menos em 1 semana, 1 mês. Não adianta partir para dietas radicais porque a silhueta fininha vai durar pouco tempo. Use essa motivação e monte uma estratégia inteligente, de preferência bem orientada por um profissional para que não falte nada no seu cardápio. 

Estes 4 passos devem ser incorporados na sua rotina , 1 a cada semana para que você consiga levá-los adiante, sem dramas. Esta estratégia é eficiente para aqueles que não conseguem se adaptar a muitas mudanças de uma só vez e não te deixa perder o foco no seu objetivo.

PASSO 1: Diminua o carboidrato

O pãozinho sempre leva a culpa pelo excesso de peso. Mas não é bem assim, não adianta não comer mais pão, arroz etc. É só fazer as escolhas certas. Aprenda a reconhecer os alimentos ricos em carboidrato integral: arroz integral 7 cereais, pão integral light, milho e frutas (acredite, frutas são carboidratos). Inclua esses aliados na sua dieta e esqueça biscoitinhos, massas e arroz branco.

PASSO 2: Diminua o tamanho da porção dos alimentos

Se você estava acostumada(o) a comer 2 fatias de pão coma 1, se comia 5 colheres de arroz coma 3 e assim por diante, vá diminuindo gradativamente o tamanho das porções ingeridas. Você vai observar que não vai morrer de fome a vai se sentir melhor comendo menos, garanto.

PASSO 3: Não belisque e fique longe dos acompanhamentos extras

É naquele biscoitinho extra no lanche, no docinho depois do almoço que mora o perigo. Antes de comer, preste bem atenção em tudo que entra no seu cardápio: uma fatia de queijo em cima do frango, uma torradinha a mais no lanche, um molho extra num sanduíche, o leite integral em vez do desnatado. São estes pequenos detalhes que fazem diferença tanto para o emagrecimento quanto para você ir adquirindo aqueles quilinhos ao longo do tempo. Fique atento!

PASSO 4: Anote tudo o que comer (Preciso voltar a fazer isso)

Anote tudo: o que comeu, onde comeu, o que estava sentindo naquela hora, com quem estava, se malhou direitinho, enfim tudo mesmo! Da torrada ao chiclete. Depois, avalie os excessos e tente entender porque eles aconteceram e avalie quando escorregou na dieta e tente não repetir a dose. Se você tomar consciência do que atrapalha a sua disciplina, na próxima vez não vai repetir o erro.

Com estes passos você pode iniciar uma mudança que pode ser levada para o resto da sua vida e te trazer mais qualidade de vida e bem-estar e claro, uns quilinhos a menos!

Liga da Saúde

Gleice Light na mídia



Gente!

Na edição deste mês, a revista Cristão Em Foco registrou o Gleice Light. Ameiiiii. Muito obrigada a todos que fazem essa revista ser esse grande sucesso. 

30.7.12

Nutricionista diz como ‘secou’ 7kg de gordura de Spider: ‘Nem lipo faz isso’




Cortar peso. Uma das principais preocupações dos lutadores de MMA antes das lutas no UFC. Nem o Anderson Silva, campeão dos pesos médios, foge dessa regra. Porém, o brasileiro sofreu menos para chegar aos 84kg exigidos no dia da pesagem. E tudo graças a um acompanhamento rígido feito pelo nutricionista esportivo Miguel Vieira durante dois meses e meio antes da luta contra Chael Sonnen no UFC 149, dia 7 de julho. E o resultado foi o melhor possível: quatro garrafas pets, de dois litros cada, a menos de gordura.

— Anderson conseguiu após estes dois meses e meio, ganhar 3,3Kg de massa muscular e perdeu 7,43Kg de gordura. Lipoaspiração nenhuma seria capaz de tirar tanta gordura de uma pessoa. Com 90kg, Spider ainda tinha a missão de perder 6Kg para pesagem oficial, o que foi muito fácil para ele — diz Vieira.
O nutricionista foi uma espécie de general de Spider. Uma vez por semana, ele ia até a casa do lutador ver se o lutador cumpria a dieta, quanto havia perdido de peso e gordura. Se antes o campeão dos pesos médios era desregrado com a alimentação, fazia apenas duas refeições por dia e só comia porcarias, depois ele se deliciou com os pratos magros.

— Quando iniciei meu trabalho com o Anderson, no dia 26 de abril, o Anderson Silva pesava 94,1Kg, sendo que 15,8Kg eram só de gordura. Após o controle nutritivo, ele chegou a Las Vegas com 90Kg e apenas 8,3Kg de gordura. Outra pessoa — explica.

Fast food ou vida saudável?
Para o lutador é fácil manter a dieta porque tem tempo e um profissional acompanhando. Mas, e para o público comum? Comer coxinha, beber refrigerante e se empanturrar de doces ainda é mais fácil e mais barato para as pessoas do que ter uma vida saudável.

— Acho interessante comparar a dieta em termos financeiros. Comer um joelho com refresco é mais barato do que comer uma refeição balanceada. As pessoas ganham tempo e economizam, mas perdem saúde e acabam gastando mais dinheiro no futuro, para tratar de problemas de saúde —fala.
Entre as gostosuras e as quatro garrafas pets a menos de gordura, saúde prevalece.

Fonte: Extra

29.7.12

Altos e baixos da semana






Ainnnnnn! Passei cinco dias sem comer doce. Uhuhuhu! Enfiei o pé na jaca na quinta-feira mas o organismo reagiu. Conto para vocês já já. Bom, essa semana foi bem melhor que a semana passada.  Só quero registrar que estou bem disciplinada com as atividades físicas. Que venha essa semana sem “jacar” e sem doces. 

27.7.12

Eu provei: massagem com pedras


Gente!

O meu massoterapeuta, Ícaro Tolentino, resolveu inovar minha drenagem e fez com bambu finalizando com as pedras. Eu ameiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii. 


Além de relaxar, esse tipo de tratamento reduz medidas e atenua a celulite.

Esses pequenos apetrechos – usados na drenagem linfática e na massagem modeladora – ajudam a energizar o corpo e equilibrar as emoções, assim, evita-se, por exemplo, a ansiedade e a compulsão alimentar.

Como é a massagem? O primeiro passo é a drenagem manual, que pode ser feita com óleos de semente de uva, anis e gerânio, para aquecer o corpo e ativar a circulação. Em seguida, são realizados movimentos suaves com pedras em formato de bastão. 

Geralmente uma massagem como essa dura em torno de uma hora. São indicadas duas ou três sessões por semana. Você sentirá as primeiras mudanças na silhueta a partir da terceira. Gostou? Experimente e depois conte para a gente o que achou.

Gêmeas, juntas secam 155kg com o chá vermelho



As irmãs Izabel e Izabela sempre começavam dieta juntas, mas nada dava certo. Não era para menos: elas comiam demais e nunca fizeram atividades físicas. Com mais de 100 kg cada uma, Iza e Bel não tiveram festa de 15 anos porque sentiam vergonha da própria aparência. E só podiam comprar roupas em lojas de tamanhos especiais. Às vezes, nem isso era suficiente: "Nossa empregada era costureira e tínhamos que pedir para ela aumentar nossas calças", conta Izabela.

Com a comilança desenfreada e a sucessão de dietas fracassadas, Izabel chegou aos 156 kg e Izabela atigiu os 138 kg. Era o fundo do poço.

Até que, em agosto de 2010, elas decidiram que iam perder peso para a formatura de Izabel, que ia acontecer no fim do ano. Determinada a emagrecer, a dupla adotou um cardápio mais saudável, cortou as tranqueiras e reduziu as porções gigantes nas refeições. Mas não foi só isso. Elas tinham uma carta na manga: o chá vermelho, que acelera o metabolismo, melhora a digestão, dá ânimo e ajuda a detonar a gordura.

Nos primeiros quatro meses, elas perderam cerca de 30 kg cada uma e participaram da festa de formatura com uma aparência muito melhor. Mas elas queriam mais. Persistiram na dieta e, depois de um ano e oito meses, atingiram seus objetivos. A Izabel perdeu 85 kg e a Izabela, 70 kg. Juntas, elas emagreceram 155 kg! Hoje estão com a metade do peso que tinham antes. As duas vestiam manequim 60. Hoje Izabel usa 38 e a Izabela, 40!

A perda de peso foi tão grande que as gêmeas já estão se preparando para realizar uma cirurgia plástica e eliminar o excesso de pele de pernas, braços e barriga. Depois disso, elas terão segurança para fazer uma coisa inédita: usar biquíni na praia. "É um sonho", revela Izabela.

Chá vermelho devora a gordura e desintoxica o organismo

O chá vermelho é derivado da mesma planta dos chás verde e branco, mas suas propriedades são mais intensificadas. Segundo a nutricionista Francine Schmidt, esse chá é conhecido como 'devorador de gorduras', pois seu ponto forte é acelerar o metabolismo do fígado, o que ajuda a queimar gordura, em vez de armazená-la. Mas o chá vermelho tem outros benefícios importantes para quem está de dieta: "Ele desintoxica o organismo, é antidepressivo e facilita a digestão", diz a nutricionista ortomolecular Fernanda Machado Soares. Além disso, o chá é rico em vitamina C, sais minerais e antioxidantes que combatem o aumento do colesterol ruim. A bebida também reforça o sistema imunológico e evita a retenção de líquidos! O consumo ideal é de no máximo quatro xícaras por dia, e até as 16 h, pois a cafeína pode provocar insônia e até ansiedade noturna. Gestantes e pessoas com gastrite também devem evitá-lo. Abaixo, uma seleção de produtos.

26.7.12

A dificuldade em reduzir quadril




Gente!
Tenho dificuldade de perder gordura nos quadris. Desde quando iniciei a luta já eliminei gorduras e reduzi medidas da cintura e abdômen mas perdi muitoooooo pouco no quadril. Conversei com meu nutricionista e vamos tentar puxar da musculação para ver se reduzimos mais. Mas fiquei mais tranquila quando soube que um dos lugares mais difíceis para perder gordura é nos quadris. Quem tiver alguma dica pode mandar pra cá, viu?

Em seis meses: 

Cintura: Saiu de 126 cm para 110 cm
Abdômen: Saiu de 112 cm para 100 cm
Quadril: Saiu de 126 para 121

A Musculação entrou em minha vida



Já contei aqui na semana passada que dei um tempo na hidro e entrei na musculação. Na verdade, foi uma luta para o meu nutri me convencer de iniciar a bendita. Eu não suporto tênis e isso torna a musculação um saco pra mim. Mas estou forçando e já estou me acostumando com os exercícios. 

Pratico 3xpor semana com 1h de duração. Consegui um instrutor super bacana, Júnior, uma amore de pessoa. Super paciente comigo e sempre tem me dados algumas dicas. 

Segundo o meu nutri, a musculação vai me ajudar a transformar gordura em massa magra vai estimula o que a ciência intitula de “biogênese mitocondrial”, que é na verdade a criação de novas mitocôndrias. E para quem se esqueceu das aulas do ensino médio é lá na mitocôndria que o “ciclo de queima da gordura” é finalizado. Resumidamente: se aumentamos o número de mitocôndria podemos potencializar a oxidação de gordura. Lógico que tudo isso só funciona com um plano alimentar adequado e com um planejamento do exercício correspondente ao objetivo. 

O instrutor separou algumas serie para braços, pernas, quadril, bumbum, costas. Daqui há três meses vamos ver o resultado. Torçam por mim. Ahh! Comprei outro tênis e vamos ver se dessa vez eu me adapto mais rápido a esse. 
Júnior, meu instrutor 


25.7.12

Salada da Gleice Light



3 colheres de sopa de milho verde
1 xícara de café de cenoura ralada
1 xícara de café de beterraba ralada
1 colher de sopa de uva passas
1 colher de café de azeitona
1 kani cortado em cubos
1 salsicha versão light cortada em rodelas fininhas
1 fio de azeite
1 colher de quinoa em farelo
3 colheres de café de molho de mostarda com mel

Misture tudo e pode devorar

Como evitar a perda de nutrientes durante o preparo dos alimentos?




Alguns métodos podem interferir na qualidade dos alimentos durante o preparo:

* Corte adequado para cada tipo de alimento.
* Os melhores temperos.
* Técnica de cozimento adequada para uma nutrição saudável.


Cortes mais apropriados:

Folhosos: rasgar com as mãos
Vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor): picar 10 minutos antes da cocção.
Alho e cebola: cortar e deixar descansar por 1º minutos antes de cozer.
Legumes: cortar alimentos em pedaços maiores ou deixá-los inteiros e cozinhá-los com pouca água ou no vapor.
Carnes: o componente em maior proporção na carne é a água. Quando um pedaço de carne é cortado, uma parte da água é liberada. Portanto, quanto menos cortada a carne, mais suculenta e nutritiva ela será.
 NutriCorpo

24.7.12

Mais um leitor emagrecendo com ajudinha do GL



Olá pessoas!

Mais um leitor do GL está conseguindo emagrecer.  Alexandre Santana mora no Rio e compartilhou essa foto no meu mural. Ele eliminou 15 quilos e conta que o blog o ajudou muitoo nesse processo. Ebaaaa! Vamos enviar vibrações positivas.

Falta de exercício físico é tão prejudicial à saúde quanto o cigarro




G1

Um estudo divulgado a poucos dias do início das Olimpíadas de Londres diz que a falta de exercícios tem causado tantas mortes quanto o tabagismo.

A pesquisa, publicada na revista médica "Lancet", estima que um terço dos adultos não têm praticado atividades físicas suficientes, o que tem causado 5,3 milhões de mortes por ano em todo o mundo.

A inatividade física é responsável por uma em cada dez mortes por doenças como problemas cardíacos, diabetes e câncer de mama ou colorretal, diz o estudo. Os pesquisadores dizem que o problema é tão grave que deve ser tratado como uma "pandemia".

Eles afirmam que a solução para o sedentarismo está em uma mudança generalizada de mentalidade, e sugerem a criação de campanhas para alertar o público dos riscos da inatividade, em vez de lembrá-lo somente dos benefícios da prática de esportes.

Segundo a equipe de 33 pesquisadores de vários países, os governos deveriam desenvolver formas de tornar a atividade física mais conveniente, acessível e segura.

Um dos coordenadores da pesquisa é Pedro Hallal, da Universidade Federal de Pelotas (RS).

"Com as Olimpíadas, esporte e atividade física vão atrair uma tremenda atenção mundial, mas, apesar de o mundo assistir à competição de atletas de elite de muitos países, a maioria dos espectadores será de sedentários", diz ele.

"O desafio global é claro: tornar a prática de atividades físicas como uma prioridade em todo o mundo para aumentar o nível de saúde e reduzir o risco de doenças."

No entanto, a comparação com o cigarro é contestada por alguns especialistas. Se o tabagismo e a inatividade matam o mesmo número de pessoas, a quantidade de fumantes é bem menor que a de sedentários, tornando o tabaco muito mais perigoso.

Para Claire Knight, do Instituto de Pesquisa de Câncer da Grã-Bretanha, "quando se trata de prevenção de câncer, parar de fumar é de longe a coisa mais importante que você pode fazer".

23.7.12

Depois de anos e anos usei um short




Aliás, a calça 48 que virou bermuda e que agora virou short, né? Já falei dela aqui. A calça 48 estava folgadérrima e a transformei em bermuda, a bermuda ficou folgada e agora virou short. Comentei que ando customizando tudo kkkk. 

Bom, a última vez que usei um short eu ainda cursava faculdade. Faz um bom tempo. No último fim de semana, tinha dois eventos para ir e arrisquei no short. Passei algumas horas customizando e resultou nisso. Uma sensação boa saber que já posso fazer coisas que eu até mesma já tinha esquecido como era.

Prestigiando a festa da minha personal, Ju do FlexVitta


Altos de baixos da semana: doce, meu maior vilã



Acho que já comentei sobre ele aqui. Gente! Não estou conseguindo me segurar mais como no início da dieta. Essa semana comi doces todos os dias, em pequenas e pouquíssimas quantidades, mas quando inciei a  dieta eu ficava quase cinco dias sem comer um pedaço de doce. Sei que não posso me deixar vencer por ele mas nos últimos dias não foi fácil segurar essa onda. Todos os dias eu comi um pedaço de torta ou de bolo. Estou todos os dias lendo algo sobre essa compulsão. Espero muitoo que nesta semana a coisa mude de figura.

20.7.12

Chá Verde do restaurante Caçarola



Quem já provou as delícias do Caçarola? Um lugar bucólico e conta com uma variedade de saladas e muita coisa que engorda. Mas quem já provou o chá verde gelado? É uma delícia! A dona do estabelecimento passou à receitinha básica pra gente. Confira!

Ingredientes 
  • Salsa - 1 colher de sobremesa;
  • Couve - 1 pires de chá;
  • Capim Santo – 1 colher de sobremesa
  • Abacaxi - 1 fatia média;
  • Hortelã - 3 folhas;
  • Limão para suco - 1/2 unid.
  • Gelo

No liquidificador, bata bem a couve, capim santo e a salsinha já com o gelo. Acrescente o abacaxi, gotas de suco de limão e a hortelã. Bata até ficar bem homogêneo. Dica: se preferir, substitua o abacaxi por melão.

Esta mistura de antioxidantes e verduras é potente em reduzir a inflamação característica da celulite. As verduras (hortelã, salsa e couve) garantem maior desintoxicação, o limão apresenta vitamina C e limoneno, com atividade antinflamatória, garantindo uma pele mais lisa. A couve facilita o funcionamento do organismo.


Calça 48 que virou short boyfriend


Bermudinha 


Gente! Quero ver se aproveito todas as minhas peças e se for pra customizá-las eu vou ter toda paciência do mundo. Essa calça 48 estava com as pernas folgadérrimas e fiz essa bermuda. Comprei spike e tachas, e apliquei. 

Você vai precisar de:

- Alicate de bijoux
- Lápis
- Régua
- Spikes 
- Tachas
- Objeto pontiagudo ( furar o tecido para encaixar o spike)
- Paciência


19.7.12

Autoestima nas nuvens



Olá meus amores, 

Preciso compartilhar esse lance com vocês. Passei dias da minha vida sem ânimo pra botar uma roupa e curtir meus amigos. Passei anos da minha vida comprando calça 48 e usando batinhas; passei anos da minha vida encontrando uma saída em um prato de comida e passei anos da minha vida devorando tudo para controlar minhas angústias. 

Pois é, com 18 kg a menos a minha autoestima está nas nuvens e não estou acostumada com isso. Vou procurar uma psicóloga para me ajudar nesse processo. Acho que os pés no chão faz muito bem e a muita gente.

Arrepare! Tem dias que eu me acordo a Sex appeal. Tem dias que ao invés de andar eu desfilo. Kkkkkkk. 
Não posso esquecer que ainda restam 20 kg pra jogar no lixo e controlando essa autoestima acredito que me ajude a chegar lá. 

Colágeno em cápsula


Pessoal!

Troquei o colágeno em pó para o de cápsula e estou amando. É super prático e vem com a dosagem certa.
Colágeno – Promel Colágeno 350mg Colágeno- também conhecido como gelatina – é um produto a base de gelatina (colágeno hidrolisado), indispensável na síntese de colágeno, sendo essencial para a regeneração celular e manutenção da saúde da pele, representa cerca de 30% de toda proteína do organismo humano. Colágeno. O colágeno é a proteína mais abundante no organismo, constituindo cerca de 30% das proteínas do nosso corpo e 6% do nosso peso total.

18.7.12

Sexo ajuda a emagrecer! Já quero casar




Emagrecer fazendo sexo é uma das combinações mais interessantes que se pode associar a uma dieta. Sexo é um dos exercícios mais prazerosos que existe! E, quanto mais saudável e em forma você vai ficando, mais prazeroso o sexo vai sendo.

Durante o ato sexual, nosso corpo entra em ação: coração, pulmão, musculatura, todos trabalhando para o nosso prazer (e o do seu parceiro também!). O coração bate mais acelerado, a respiração fica mais ofegante, a musculatura, mais retesada e mais vigorosa. Se você tem boa flexibilidade, força, resistência muscular, um bom condicionamento aeróbico e uma dose extra de criatividade, irá aproveitar muito mais nesta hora.

Como fica o seu corpo nessa hora

Na excitação:
Grande parte de sangue do corpo vai para a região pélvica. Isto produz a ereção nos homens e a lubrificação da vagina nas mulheres. A pressão arterial e a tensão muscular aumentam progressivamente. O ritmo cardíaco também se eleva de 40 a 70 pulsações por minuto para 90 a 100 pulsações por minuto. A respiração começa a acelerar gradativamente.

Na penetração:
A respiração se acelera ainda mais; a pressão e os batimentos continuam aumentando. A musculatura começa a ser mais exigida, principalmente se as posições escolhidas requerem boa dose de flexibilidade, equilíbrio e força.

Durante o orgasmo:
A tensão muscular alcança quase o seu máximo e o batimento cardíaco pode chegar a 190 pulsações por minuto. É lógico que o nível de condicionamento físico da pessoa interfere nestes valores. Quanto mais condicionado seu corpo estiver para esse tipo de atividade, mais fácil será para ‘chegar lá’.


Quanto mais a posição sexual exigir de seus músculos, coração e pulmão, mais calorias você vai queimar. Por isso, seja criativo e varie o máximo possível. E procure demorar bastante nas preliminares, porque isso aumenta não só o prazermas também  a chance de gastar ainda mais as notas do jantar.

Uma boa performance

Lembre-se: estes números variam de acordo com cada organismo, intensidade e tempo de prática. Exercícios como os aeróbios, os alongamentos, a ioga e a musculação, entre outros, podem ajudar a melhorar o seu condicionamento físico e conseqüentemente o seu desempenho

Para garantir o sucesso na cama, nada melhor do que estar com a saúde em dia. Por isso, emagrecer e fazer atividade física ajudam ainda mais a garantir que você.

Matéria extraída do Dieta nota 10

De olho na prateleira: Capuccino 3 corações diet




Comprei o capuccino 3 corações diet pra inserir como mais uma pedida de bebida na minha dieta. Não curto muito bebida quente e então jogo com leite desnatado geladíssimo. É uma delícia e super saudável Meu pai amava capuccino e acho que estou descobrindo essa nova paixão.  Ahhhhhhh e só tem apenas 36 calorias.

17.7.12

Vamos falar de Sal?




Vamos falar de Sal? Eu uso Lebre Light que contém potássio e teor de sódio 50% menor que os sais comuns.

Sal marinho, sal grosso, sal light… Qual são as principais diferenças entre eles? Será que pode usar qualquer um desses na dieta?  Qual é o mais adequado para quem quer perder peso? Tire essas dúvidas aqui:

Sal marinho
Esta é a opção mais saudável para cozinhar, de acordo com a nutricionista Gabriela Maia, em entrevista à revista BONS FLUIDOS. Explica-se: o produto não passa pelo processo de refinamento, garantindo em sua composição nutrientes como flúor, enxofre, cálcio, magnésio e iodo natural. E não contém aditivos, como o sal refinado – considerado o menos saudável – que, além de perder todos os nutrientes originais, recebe antiumectantes pra mantê-lo branquinho e solto.

Sal grosso
É um produto não refinado apresentando na forma que sai da salina, sem passar pelo processo de moagem. É tão saudável quanto o marinho, mas como tem grãos muito grandes, não é adequado para o uso diário. Na culinária é muito usado em churrascos, carnes assadas  e peixes.

Sal light
O produto tem 50% de cloreto de sódio substituído por cloreto de potássio. É indicado para quem precisa diminuir a ingestão de sódio, como os hipertensos ou portadores de insuficiência cardíaca. Também é válido para reduzir a retenção de líquido e o inchaço (bom para quem quer perder peso). Mas atenção: ele deve ser evitado por pessoas com problemas renais, que devem ter a ingestão de potássio regulada.

(Com reportagem de Maria Carolina Bairo para a revista BONS FLUIDOS)

De olho na prateleira: Iogurte Pense Zero Batavo



Já acordo pensando zero. Cremoso,  elaborado a partir de iogurte desnatado com polpas de ameixa. 0% de gordura e rico em vitaminas A, C, D e E. Eu jogo quinoa, linhaça, farinha de maracujá, aveia e está pronto para ser devorado. 

Porção de 100 g (1 pote)***
Quantidade
%VD*
Valor Energético
42 kcal = 176 kJ
2
Carboidratos, dos quais:
6,5 g
2
Açúcares
6,5 g
**
Sacarose
0 g
**
Proteínas
4,0 g
5
Gorduras Totais, das quais:
0 g
0
Gorduras Saturadas
0 g
0
Gorduras Trans
Não Contém
**
Gorduras Monoinsaturadas
0 g
**
Gorduras Poliinsaturadas
0 g
**
Colesterol
0 mg
0
Fibra alimentar
0 g
0
Sódio
53 mg
2
Cálcio
127 mg
13
Vitamina A
180 mcg RE
30
Vitamina C
14 mg
31
Vitamina D
1,5 mcg
30
Vitamina E
3,0 mg
30

16.7.12

Cuidando da alma


Eu te agradeço Deus por se lembrar de mim e por ter me amado mesmo não sendo tão fiel a ti. 
Amém!

Gente!

Já era pra ter feito esse post, mas quando se trata de assuntos espirituais a gente precisa mesmo da comunhão com Deus pra tentar descrever. 

Sempre quando alguém me pergunta como surgiu à ideia do blog eu volto há sete meses e lembro-me de uma quinta-feira a qual, subi na balança e estava lá 107 kg. Nesse mesmo dia, fui à igreja e durante o culto eu falava pra Deus que eu não tinha forças para emagrecer. Orei a Ele pedindo uma saída. 

Pensei na redução, pensei em conviver com esse pesadelo e fingir que estaria tudo bem mas dizia a Deus que eu tinha certeza que ele teria um plano para mim. Cheguei em casa e fiquei pensativa com a situação de ter engordado cerca de 30 kg. Falava que precisaria de forças e do nada surgiu à ideia do blog. Fui amadurecendo e nasceu o Gleice Light para honra e Glória do Senhor Jesus. 

É engraçado quando as pessoas falam que queria ter minha força de vontade. Não tenho sombra de dúvida que foi Deus que me deu. Não é fácil você emagrecer mas Ele tem tornado o meu fardo mais leve. Minha genteeeee, eu era tão sedentária e hoje me vejo encarando 3h de treino. Quando tudo a minha volta dizia que não tinha saída, que não poderia mais emagrecer com dietas eu ouvia a voz de Deus me dizendo que tinha um plano e que daria certo. 

Não adianta cuidar do corpo e esquecer-se da alma. Não quero separar 10h para cuidar do corpo, 8h para trabalhar e 4h para dormir. Quero separar um tempo para conversar com Deus, senti-lo me pegando no colo e dizendo que meu tempo chegou. Eu poderia viver pedindo a Ele para emagrecer sem esforço mas Cristo me conscientizou que posso lutar. Com Deus ao nosso lado tudo fica mais leve. É assim que eu me sinto, leve. 

Volto a orar pedindo forças para emagrecer 20 kg. Ouvi dizer que estou na pior fase da dieta, mas eu o escuto Deus me dizendo que vou conseguir. A fé tem sido meu firmamento. 

Estou postando um vídeo de uma música gospel que retrata minha luta diária.


video


Altos e baixos da semana


Período 09 a 15 de julho


Durante os dias da semana dei uma segurada firme na dieta, mas no FDS com formatura de medicina, almoço com as amigas não deu pra segurar tanto e enfiei o pé na jaca, de leve. Confesso, meus escorregos na dieta têm sido em relação ao doce. Sinceramente, não consigo botar uma gota de refrigerante e não arrisco comer frituras, mas o doce! Ahh esse só Deus pode me ajudar pq não tem sido fácil. Mas vamos seguir? 
Uma ótima semana a todos.

13.7.12

Eliminei 18kg mas ainda restam 20



Amores,

Todo mês faço a bioimpedância pra saber exatamente quantos quilos eu eliminei e a quantidade  correta de água e massas no meu organismo. Segundo os resultados, no mês de maio eu estava com 94,800 kg e no mês de junho estava 92 kg. 

Não posso comemorar tanto essa evolução pq ainda restam 20 kg de gordura para eliminar. Confesso, se não fosse o blog eu já teria desistido.  Não é fácil! Chega uma hora que temos esgotamento físico, psicológico e financeiro. 

Engordei 22 kg em 1 ano e já eliminei 18 kg de gordura em 6 meses. Meu nutri disse que estou no lucro.  Mas quando lembro-me que ainda restam 20 kg eu tenho vontade de chorar. 

Meu organismo se acostumou com a dieta e com os exercícios mas o meu nutri juntamente com aminha personal já definiram novos planos. 

Depois posto para vocês. 

12.7.12

Receita - Salada Alemã



Estava na coordenação do I Forró dos Jornalistas e no dia do evento eu estava uma pilha. Aproveite e fiz uma salada rápida que me ajudou e muitooo a combater a bendita ansiedade. Confira.

Ahhhh Vi que comentaram na matéria do forró. Quero dizer,enquanto você me julga Deus vai me abençoando.


Receita:
1 tomate (rodelas ou picados)
½ de cebola (rodelas ou picados)
3 talos de Kani
1 salsicha light
½ pimentão (rodelas ou picados)
1 castanha do Pará ralada
1 colher de creme cheese light
3 colheres de sopa de milho verde

Misture tudo e pronto para servir. Ameiiiiiii


11.7.12

Dando um tempo na HIDRO



Pessoal! Como no post anterior, tive que iniciar a musculação e precisei dar uma parada em uma das atividades físicas que eu estava praticando. Escolhi a HIDRO. Confesso, fiquei arrasada em ter que me afastar de um treino que me proporcionava muitos prazeres. 

Com a HIDRO iniciei o processo de vencer a hidrofobia e acredito que depois de seis meses eu dei uma evoluída.  

Semana passada já me despedir da piscina. Na hora que eu estava saindo a touca se rasgou. Acho que foi a confirmação que deveria dar uma parada mesmo kkkkkkkk.  Mas eu prometo que eu volto. Amei a HIDRO! 

A touca se rasgou 


10.7.12

Nutricionista e Personal definem novas metas para Gleice




Por Washington Paixão 

Todos os meses enfrentamos novos desafios! Este mês o desafio foi convencer Gleice a fazer musculação. Pois é! Garanto que não foi uma tarefa tão fácil assim. Tive que mobilizar quase que uma equipe para conseguir e discutir o caso dela e todos foram unânimes: hora de “puxar ferro”! 

“E por que começar a musculação agora?” Eu tinha certeza que essa seria a primeira pergunta! Pois então lá vai uma breve explicação da minha insistência nisso! 

Contrariamente ao que muita gente acha não é só de atividade aeróbia que se faz o emagrecimento! A atividade anaeróbia tem participação fundamental nesse processo! Mas antes um breve lembrete do que são estes dois tipos de atividade: 

Aeróbia: exercício físico que exige a participação de oxigênio para gerar energia para o mesmo. 
Anaeróbia: exercício físico que não exige a participação de oxigênio para gerar energia para o mesmo. 

Durante ambas as atividades observamos um gasto energético superior ao visto quando não praticamos nenhum exercício, porém a aeróbia de uma maneira geral eleva muito mais esse gasto durante o exercício. No entanto, a musculação (exercício anaeróbio) promove um gasto crônico maior após o exercício, ou seja, mesmo depois da execução dele o gasto energético se mantém elevado. 

Além disso, o exercício resistido (musculação) estimula o que a ciência intitula de “biogênese mitocondrial”, que é na verdade a criação de novas mitocôndrias. E para quem esqueceu das aulas do ensino médio é lá na mitocôndria que o “ciclo de queima da gordura” é finalizado. Resumidamente: se aumentamos o número de mitocôndria podemos potencializar a oxidação de gordura. Lógico que tudo isso só funciona com um plano alimentar adequado e com um planejamento do exercício correspondente ao objetivo. 

Somado a tudo isso eu exigi dela DESCANSO! Que é fundamental para a recuperação do organismo. 

8.7.12

Altos e Baixos da Semana



Período 01 a 07 

Mesmo numa semana lotada de tarefas e com a ansiedade a mil, dei uma segurada. Para controlar a ansiedade por doce eu me arrisquei e comi no trampo uma fatia de torta. Malhei certinho.  Ahhhh! Essa semana completou sete meses sem refrigerante. Uma vitória! Que venham mais sete.

Ahhhhhh ficha caiu e quero agradecer ao carinho dos leitores do Gleice Light que torcem por mim.  Surge gente mal amada pra tentar te botar pra baixo mas acredite, surgem mais pessoas do bem que te colocam pra cima. Tenho recebido carinho, tantos nas mídias como pessoalmente. São palavras de incentivo, vibrações, elogios e críticas que tem me ajudado a continuar nesta luta. Obrigada de coração.  Que Deus recompense a vocês. 

6.7.12

Engordei ou estou inchada?



De uma hora para outra, o ponteiro da balança sobe e o jeans simplesmente não fecha, ainda que você continue firme e forte na dieta. Calma lá: esse peso extra pode ser água e não gordura (ufa!). Antes de perder o sono, esclareça suas dúvidas sobre a retenção de líquidos e adote os hábitos certos para reduzir o mal-estar. 

Por que isso acontece?
Não há humor que resista. Você faz a sua parte, ficando de olho na alimentação e na atividade física, e quando chega a hora de subir na balança, vê que está mais pesada. Se a surpresa vem acompanhada de barriga inflada, pés e pernas pesadas e aquela sensação de corpo inchado, bingo! Você deve estar retendo líquido.

O problema pode ter várias causas. “O edema (ou inchaço) normalmente é resultado da oscilação hormonal ou da alimentação desequilibrada”, explica o endocrinologista Filippo Pedrinola, de São Paulo. “Mas também pode indicar problemas renais, cardíacos ou uma disfunção da tireoide, que atrapalham a diurese”, completa. Ou seja, o mais importante é entender o seu corpo para identificar quando o inchaço merece ser investigado. A boa notícia é que, na maioria das vezes, ele não é motivo de preocupação, e pode ser aliviado – e até evitado – com mudanças simples de hábitos.

6 dicas para desinchar de vez
1. Diminua a ingestão de alimentos ricos em sódio, como embutidos, conservas, picles e queijos amarelos; 
2. Aumente a ingestão de frutas, legumes e verduras; 
3. Beba, pelo menos, 1,5 litro de água por dia (8 copos); 
4. Faça atividade física regularmente;
5. Faça drenagem linfática 2x por semana 
6. Se o inchaço persistir, procure um médico para que sejam investigadas as causas da retenção hídrica.

5.7.12

Aprendendo a comer em restaurantes



Na matéria do G1 uma PATA deixou um comentário dizendo que eu só vivo em restaurantes. Fico imaginando, se eu fosse feia, hein? Pois é pessoal! Já compartilhei com vocês que a maioria das minhas refeições realizo fora de casa. Vários fatores contribuem para isso. Moro só, não sei cozinhar,  vida muito corrida e daí, os restaurantes me socorrem. 

No início da dieta, tive que me adaptar e meu problema era na hora de montar o prato, porque tanta opção gostosa e calórica leva ao exagero. Portanto, para evitar que meu almoço diário, no restaurante predileto, tornar-se uma armadilha para cair feito patinha vivia pesquisando dicas. Lendo a revista SHAPE descobri várias . Ela consultou especialistas em nutrição e garimpou 20 infalíveis para gente fazer escolhas saudáveis, saborosas e nutritivas antes de se servir. 


1 - Cheios de água
Um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia, nos EUA, mostrou que optar por alimentos com alto teor de água, como pepino e tomate, leva a comer menos. Por isso, inclua esses alimentos nas suas refeições. Valem também caldos ralos, missoshiro, gaspacho e sopas não cremosas.
2 - Petiscos saudáveis 
Alimentos ricos em gorduras boas, como as oleaginosas, proporcionam saciedade. Assim, alguns minutos antes da refeição, consuma 1 noz, 2 castanhas-do-pará ou 6 amêndoas. Dessa forma, você conseguirá se controlar mais na hora de montar o prato.
3 - Mastigue bem 
“Os orientais afirmam que se deve mastigar ao menos 30 vezes a cada garfada. Quanto mais você demorar, mais tempo o cérebro terá para receber estímulos e enviar a mensagem de saciedade”, diz a nutricionista especialista em nutrição clínica Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo. Uma dica prática para se forçar a comer devagar: descanse os talheres enquanto mastiga. Com isso, você não fica condicionada a dar uma nova garfada com a boca ainda cheia. E, aos poucos, vai criando o novo hábito de comer devagar sempre.
4 - Uni-duni-tê 
Escolha os pratos quentes de forma equilibrada. Evite consumir, por exemplo, arroz, batata e massa na mesma refeição, porque são do mesmo grupo alimentar e fornecem carboidratos.
5 - Filé magrinho 
Escolha uma proteína de boa qualidade e na quantidade adequada. Dê preferência às carnes brancas e grelhadas, porque os queijos e embutidos — que também são deste grupo alimentar — elevam o teor de gordura, mas sem saciar. As proteínas dão mais trabalho para serem digeridas, assim, a sensação de fome não virá tão cedo. 
6 salada com ovos Se você começar pela salada, reduzirá na quantidade de comida. “Os novos estudos têm mostrado que incluir ovo na salada faz você comer menos ainda. Isso devido à albumina presente na clara e à gordura da gema, que prolongam a saciedade”, explica a médica nutróloga Liliane Oppermann, de São Paulo, que tem especialidade em medicina ortomolecular e estética médica. Para que este efeito seja potencia lizado, experimente ainda acrescentar quinua cozida. Na falta, vá de grão-de-bico, lentilha, ervilha ou milho. “Você vai ficar satisfeita e comerá menos no próximo prato, por causa da maior exigência na mastigação e da presença das fibras na casca que envolve os grãos”, finaliza a médica.
7 - Fracione seu 
Prato Um bom truque é redesenhar mentalmente o prato. Lembrando que nos self-services eles são sempre enormes, para a pessoa enchê-lo inteiramente sem perceber. Você deve dividir o prato em 4 partes iguais; 1/4 é para a salada crua, 1/4 para a refogada, 1/4 para a proteína principal e 1/4 para o carboidrato (seja arroz, batata ou massa).
8 - Chega de molho! 
Prefira alimentos sem tempero ou sem molho, assim, o controle da ingestão do tipo de gordura a ser consumida será melhor. Boas opções são os legumes e as carnes cozidas em vez daquelas acompanhadas com molhos recheados de gordura.
9 - A sobremesa certa 
Geralmente os self-services apresentam um Buffet de sobremesas, antes mesmo de começar o prato principal, para você já pensar no depois. Tem opções de montão: pudim, mousse, doce de leite, fruta em calda, bolo... Para não comprometer a balança, o ideal é comer uma boa salada de fruta ou gelatina e pegar um pedacinho de algum doce para finalizar. “Esta última abocanhada dá a impressão de ter comido o doce inteiro”, comenta Liliane.
10 - Suquinho? Só light (evito tomar mesmo assim)
Um estudo feito pela Johns Hopkins School of Medicine, nos EUA, demonstra que o consumo de bebidas nas refeições pode ter mais influência no aumento de peso do que as calorias da própria comida. Segundo a pesquisa, quando bebemos com a refeição, principalmente nas opções adoçadas com açúcar, é mais fácil ultrapassar a quantidade de energia diária.
11 - Um sabor a mais 
Acrescente uma pimentinha, sem receio. Pode ser pimenta-do-reino branca, preta, pimenta-de-cheiro, malagueta, síria, dedo-de-moça ou cumari. “A pimenta tem efeito termogênico e ativa as papilas gustativas. Ela aumenta a salivação e estimula os hormônios da saciedade”, explica a nutróloga Regina Mestre, do Rio de Janeiro. Cientistas da Universidade Laval, no Canadá, e do Centro de Ciências Alimentícias de Wageningen, na Holanda, descobriram ainda que a capsaicina, presente na parte mais esbranquiçada da pimenta, queima os estoques de gordura.
12 - Um fio de saúde 
O azeite de oliva ganhou fama por saciar a fome e auxiliar no combate da gordura abdominal. “Mas a diferença entre 'o remédio e o veneno’ está só na dose, portanto não ultrapasse uma colher de sopa por dia. E fique de olho nos rótulos, porque nos self-services ele é misturado com vários tipos de temperos. Opte sempre pelo extravirgem”, alerta Liliane.
13 - Escolha errada, fome na certa 
Gosta de um docinho e é daquelas que economizam no salgado para caprichar na sobremesa? Evite substituir um prato saudável por um cheio de açúcar. O arroz, a batata, as carnes e os grãos são ricos em nutrientes essenciais para o bom funcionamento do seu organismo. Eles oferecem mais energia, são fonte de fibras, aminoácidos e contêm vitaminas! Uma sobremesa, por mais light que pareça, tem maior quantidade de açúcar, gorduras e poucos nutrientes. Por isso, as chances de você sentir fome em pouco tempo serão maiores. Isso sem falar nas calorias, que certamente vão extrapolar a sua cota!
14 - Couvert engorda! 
Nada de colocar no prato pastéis, bolinhos, pães, patês, tomate seco, mandioca frita e outros petiscos. “Cenoura e pepino em tiras substituem muito bem essas guloseimas cheias de gordura”, diz o nutrólogo Maximo Asinelli, de Curitiba.
15 - Conheça o Buffet todo 
Um bom truque para comer menos é percorrer o Buffet sem o prato e planejar o que vai devorar. Isto ajuda a não cair de boca naquele macarrão maravilhoso, depois que o arroz já está no prato. “Em geral, a pessoa pega o que vê primeiro. Depois não resiste às outras tentações”, diz Asinelli.
16 - Bem colorido 
Alimentos verdes, vermelhos, roxos e alaranjados estão liberados crus ou cozidos. Folhas verde-escuras (agrião e couve) são ricas em folato, um tipo de vitamina B que protege o organismo contra o câncer. Os alaranjados (cenoura) fortalecem o sistema imunológico. Os vermelhos e roxos (tomate e beterraba) têm alto poder antioxidante e melhoram a circulação. Encha seu prato destas cores!
17 - Uma fruta antes 
Drible a fome antes de ir para o restaurante: coma uma maçã. “Pesquisa da Universidade do Estado da Pensilvânia, nos EUA, revelou que ela é uma excelente aliada do emagrecimento. A maçã aumenta a saciedade por ter a enzima pectina”, informa a nutricionista Juliana Crucinsky, do Rio de Janeiro.
18 - Do fundo do mar 
Invista no peixe pelo menos 2 vezes na semana. Eles são ricos em ômega 3, e estudos feitos pela Harvard School of Public Health, nos EUA, demonstraram que este tipo de gordura tem ação anti-inflamatória e limita a formação de células de gordura no corpo.
19 - Um ou outro 
Lembre-se que 1 pão francês equivale a cerca de 4 colheres (sopa) de arroz ou de farofa. Logo, se comer pão, corte estes alimentos do seu almoço.
20 - Vai um chazinho? 
Um chá de frutas com adoçante é ótimo para adoçar a boca no final da refeição. Prefira de hortelã ou erva-doce. Mas, se você é viciada em cafeína, opte por chá verde, vermelho ou branco, que aceleram o metabolismo.

4.7.12

Recusei um bico para continuar emagrecendo


2012 é o ano para emagrecer


Marketing político, opinião pública, pesquisas e discursos me fascinam. Amo política como tantas coisas e receber convite para trabalhar diretamente com isso é de pensar, e muito.

Semana passada um candidato me procurou para trabalhar na coordenação de sua campanha. Marcamos o encontro e quando ele foi listando do que precisaria de mim fui percebendo que teria que escolher entre continuar na luta contra a balança ou abraçar de vez esse projeto. 

Disse a ele que daria a resposta ainda naquela semana mas que precisaria pensar. Conversei com minha irmã e orei a Deus pedindo uma resposta. Confesso, pensei em parar e em novembro voltaria com o blog. Mas o que realmente eu quero em 2012? Não tenho dúvida, é emagrecer. Naquele momento tomei a decisão de continuar.

Não tive coragem de ligar e enviei um e-mail ao político agradecendo o convite e dizendo que a minha prioridade seria outra. 

Sei que 2014 vem aí e pretendo trabalhar em campanhas mas com um diferencial, estarei lindamente magérrima. 



3.7.12

Controlando a ansiedade para o I Forró dos Jornalistas




Durante os Festejos Juninos as comemorações ecoam em todos os pontos de Sergipe. A folia é destaque em todos os setores da imprensa sergipana. É trabalho redobrado: microfones ligados, câmeras em ação, máquinas fotográficas em punho e o corre-corre de radialistas, jornalistas, repórteres, blogueiros e colunistas. Todos voltados para cobrir o maior evento junino do Nordeste: O São João de Sergipe.

Ufa! É muito trabalho! E como não temos tempo para comemorar, criou-se uma comissão para organizar a Primeira Edição do Forró dos Jornalistas, ‘Me Imprensa Que Eu Gosto!’, que acontece no dia 07 de julho, no Clube da Caixa, em Aracaju. Adivinhe quem está na comissão? Pois é, Gleice Queiroz. Já sabe né? Ansiedade atrás de ansiedade. Mas criei um plano para controlar a bendita.

Consumindo:
Chocolate e banana
chocolate amargo e banana são ricos em triptofano, um aminoácido que antecede a serotonina (que provoca bemestar), contribuindo para menos episódios de ansiedade. Comprei várias barrinhas de 85% de cacau na cacau show
Castanhas possuem magnésio, substância que bloqueia um receptor chamado NMDA, que causa ansiedade e estresse.
Limão para relaxar
A vitamina C ajuda a reduzir a produção de cortisol, hormônio do estresse, e combate os radicais livres, moléculas nocivas que fazem a festa em momentos de tensão. Tomo 200 ml de suco sem açúcar por dia.

Mais ações:

  • Quando lembro, caminho prestando atenção em meus passos. É uma ótima forma de esvaziar a mente e se acalmar;
  • Acrescentei 30 minutos no muay thai. 

Espero chegar dia 07 de julho com 2 kg a menos. Creia! Kkkkk

2.7.12

De olho na prateleira: Abacaxi e Manjerição



Estou criando o hábito de consumir abacaxi com manjerição. O bom é que consigo pegar direto do agricultor. Seu Delfino é produtor orgânico de Lagarto assistido pela Cohidro  e toda semana ele está em Aracaju vendendo seus produtos. A colheita é feita no final da tarde e no outro dia cedinho ele já começa a distribuir.

Deixo o abacaxi fatiado dentro da geladeira e é só jogar o manjerição fresquinho por cima. Pronto! Devorei.

Altos e baixos da semana



Período 25/06 a 01/07

Semana bastante ansiosa mas segurei a onda. No sábado “jaquei de leve”. Malhei direitinho e acrescentei + 30 minutos de muay thai. Fechei com chave de ouro com essa imagem.


Com 91 anos mostrando disposição para viver!!Participou da Corrida do Milhão,9km.Caminhou da rua São João até o posto da CPRV na Barra dos Coqueiros e voltou pela rua João Rodrigues, Simeão Sobral e João Ribeiro, chegando novamente na Rua São João. Foto: César de Oliveira.