31.7.13

Pode trocar frutas por sucos?

Sem vocês me vida não teria gosto



Substituir frutas por sucos não é ideal. Embora as vitaminas sejam preservadas, as fibras são perdidas nos sucos. “O nutriente auxilia na saúde intestinal, promove saciedade e diminui a velocidade de absorção da frutose pela corrente sanguínea”, diz a nutricionista Katia Ushiama, do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, em São Paulo. Quanto maior a taxa de açúcar, mas fácil o desenvolvimento de diabetes.
A nutricionista Patrícia Rung, da Clínica Funcional Patricia Davidson Haiat, no Rio de Janeiro, sugere uma alternativa: bata a fruta com hortelã ou couve para aumentar as fibras e diminuir o índice glicêmico.

Fonte: WOMEN´S HEALTH


30.7.13

As 7 desculpas mais comuns para não se exercitar



Para inserir a atividade física no cotidiano, é preciso superar barreiras, que vão desde a dificuldade em pagar a mensalidade da academia até uma eventual falta de vontade. “O contexto realmente influencia na decisão de praticar ou não um esporte. Só que, no fim das contas, essa escolha está sempre nas mãos do indivíduo”, sentencia Felipe Reichert, educador físico da Universidade Federal de Pelotas, no Rio Grande do Sul. Confira na sequência as principais desculpas apontadas por 3 100 adultos em um trabalho do estudioso gaúcho e saiba por que nenhuma é motivo para se entregar ao sofá.

“Estou sem tempo” As horas livres são cada vez mais escassas, porém poucos minutos na semana dedicados à malhação já trazem benefícios. Basta um pouco de planejamento.
“Não tenho dinheiro” Apenas para citar dois exemplos, a ciência aponta a caminhada e a corrida como grandes aliadas da saúde. E ambas quase não pesam no bolso.
“Estou muito velho” Suar a camisa deixa ossos e músculos vigorosos, algo importante para garantir a movimentação e, assim, a independência dos idosos.
“Não quero malhar sozinho” Fora clubes e salas de ginástica, locais bons para fazer amigos, há grupos em que você se inscreve e, então, pedala ou corre com um monte de gente.
“Sofro com uma doença” Cada quadro exige um cuidado, mas está provado que a atividade física aplaca sintomas e até ajuda na recuperação de infarto, câncer, depressão…
“Odeio exercícios” ou “Tenho preguiça” O corpo, quando colocado para trabalhar, produz substâncias que trazem bem-estar. Ou seja, o que antes era uma prática chata se torna algo bastante prazeroso. Não desista nas sessões iniciais, geralmente as mais penosas.
“Morro de medo de lesões” Se bem orientados, os exercícios, em vez de aumentar o risco de contusões, servem como uma forma de preveni-las. Afinal, eles fortalecem a musculatura e melhoram o equilíbrio.

Fonte: Emagrece Brasil

29.7.13

Homeopata x Dieta


Este mês andei pensando muito sobre tudo que já aconteceu nesta luta contra a balança e cheguei a conclusão que devo procurar um homeopata. Tenho nutricionista e endocrinologista acompanhando tudo mas lendo sobre dieta vi muito caso de pessoas que procuraram homeopata e deu certo.  E mais, tenho dois casos de sucesso dentro da minha família,  meu irmão e minha cunhada emagreceram com o processo. 

Então farei um breve histórico sobre isso e quinta-feira devo ter minha consulta. Depois conto tudo aqui.. 

O que é homeopatia?
A homeopatia é uma terapia onde o foco é o doente e sua relação com a doença. O homeopata acredita que as enfermidades são causadas por um desequilíbrio do corpo como um todo e por isso o tratamento precisa focar no fortalecimento do organismo. Para que isso ocorra, a homeopatia advoga o consumo de compostos ultra-diluídos de substâncias que causam os males para que o sistema imunológico se fortaleça naturalmente. A homeopatia é uma terapia alternativa que tem a chancela da OMS (Organização Mundial da Saúde).

Como emagrecer com homeopatia
Não existem, repito, não existem remédios homeopáticos específicos para emagrecer (e quem disser o contrário é um charlatão). Os tratamentos homeopáticos para emagrecer focam os motivos que tornam o paciente obeso. Aliado a uma dieta saudável e exercícios físicos (não, desta dupla você não escapa), o tratamento homeopático pode ser um excelente coadjuvante no tratamento da obesidade.

O que tomar para emagrecer com homeopatia?
Só o médico saberá formular o tratamento homeopático específico para cada caso, mas geralmente ele investiga os seguintes sintomas:
  • Ansiedade que leva à compulsão alimentar.
  • Sentimentos de inferioridade ou inadequação.
  • Problemas hormonais e metabólicos.
  • Heranças genéticas.

A homeopatia luta há séculos por reconhecimento e não aprova quem usa o termo “homeopata” para vender panaceias emagrecedoras. Se um paciente quiser saber como emagrecer com homeopatia, é melhor estar preparado para um tratamento de longa duração. Reforço o alerta: não acredite em espertinhos que vendem homeopatia como solução milagrosa para emagrecer.

28.7.13

Nossa leitora elimina 15kg




Olha aí !  Nossa leitora, Rossevanya Andrade, eliminou 15kg e disse que o Gleice Light foi uma inspiração. Que bom! Desejamos mais quilos eliminados. Huhuhuhu..

27.7.13

Meu novo treino



Oiii meus queridos,

Minha vida está uma loucura. Muito trabalho pra fazer mas graças a Deus consegui fazer um acordo na empresa que eu trabalho. Estou saindo mais cedo e tenho ido aos treinos mais cedo ainda. Estava stressada ter que chegar em casa todas as noites às 21h. Perdia a noite toda. Um saco! Depois de algumas negociações com meu chefe tão querido, fico na empresa das 07h até  às 16h. Estou fazendo muay thai às 5h e academia às 18h. Chego em casa 19h30 para minha alegria. Mas acreditem, quando chego em casa é só o tempo que eu tenho de tomar uma sopinha, banho e corro pra TV. Passo a semana sem ligar o notebook por isso ando sumidinha daqui. Mas reservei meu sábado para atualizar meu cantinho. 

Falando nele, ando super ansiosa para mudar o visual do blog mas ainda resta 1kg para fazer esta mudança. Quero sugestão de vocês. 

Mudei meu treino e era isso que queria compartilhar.  Tirei o jump e reduzi a musculação. Preciso mudar muita coisa nesta luta e o treino tem sido minha maior preocupação. 

Veja como ficou meu treino:
Segunda, quarta e sexta: 30 min de esteira +1h de muay thai + 1h de musculação
Terça, quinta e sábado: 1h de mauy thai + 45min de esteira + 250 abdominais

12.7.13

Carambola na dieta


Já contei aqui da minha relação com as frutas,  pois consumo de 4 a 6 por dia. Nas minhas andanças às quitandas prestei atenção que a carambola voltou com tudo e o preço é super acessível e daí, resolvi pesquisar e pasmem, ela ajuda emagrecer. Vamos conferir?

Evita a retenção líquida
Quem precisa de uso constante de diuréticos para combater a retenção hídrica pode valer-se da fruta como uma alternativa natural. Rica em água e potássio, a carambola é indicada nesses casos. Mas há uma ressalva: as porções precisam ser dosadas. Devido ao alto teor de ácido oxálico, que facilita a formação de cálculos renais, pode ser prejudicial para aqueles que tendem a ter esse tipo de problema.

Rica em minerais
De acordo com Simone Maia, especialista em nutrição clínica pela Faculdade de Medicina da Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro, trata-se de uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, vitaminas A e C, além de fósforo, potássio e cálcio. Essa é a razão por que a carambola pode auxiliar na prevenção de cãibras, atuar nos estímulos neurais e nas contrações musculares.

Indicada nas dietas hipocalóricas
Seja na hora do lanche ou como sobremesa, é uma ótima opção para aqueles que precisam controlar o peso ou estão seguindo um regime de emagrecimento. Cada 100g da fruta possui cerca de 30 kcal. Além disso, seu grande teor de fibras auxilia na absorção de gorduras ingeridas, facilitando até na redução de colesterol 

Pode até prevenir doenças crônicas
A alta quantidade de fibras e polifenóis presentes na carambola auxiliam na redução do colesterol, o que resulta numa ação protetora cardiovascular. Por ser altamente hidratante, ela é capaz de reduzir os efeitos do alto consumo de sal, uma das causas da alta pressão arterial.

Longe dos diabéticos
Testes in vitro até comprovam algum efeito benéfico, mas a observação de um grupo de diabéticos não mostrou diferenças nas taxas de glicemia. A fruta é contraindicada para diabéticos com insuficiência renal, pois a neurotoxina (toxina que atua no sistema nervoso) nela contida pode levar a complicações do quadro.

Cura toda ressaca
Quando consumida in natura, a fruta concentra alto teor de potássio. Além disso, cada 100 g do alimento possui 87% de água, sendo útil no combate da desidratação causada pelo excesso no consumo de bebidas alcoólicas.


Revista VivaSaúde Edição 122

10.7.13

Parte II - Vitamina D emagrece

Foto: revista Boa Forma 

A vitamina D, ativada principalmente pelos raios solares, é fundamental para o desenvolvimento de ossos firmes e fortes. E uma série de estudos científicos recentes, publicados na edição de março de 2011 da revista BOA FORMA, tem mostrado que o poder desse nutriente vai muito além: ele reforça a imunidade, protege o coração e até ajuda você a emagrecer.

Sem a vitamina D apenas 15% do cálcio e 60% do fósforo ingeridos seriam absorvidos pelo organismo, segundo o médico americano Michael Holick, professor da Escola de Medicina da Universidade de Boston, nos Estados Unidos, e autor do livro The "Vitamin D Solution", sem edição em português. Mas as vantagens não param aí.

Imunidade garantida
Um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, revelou que pessoas com níveis adequados de vitamina D são mais resistentes à contaminação por vírus e bactérias do que quem tem deficiência do nutriente. E mais: se recuperam mais depressa quando ficam doentes. "Essa vitamina é um importante modulador das células de defesa do organismo", explica a nutricionista Daniela Jobst, de São Paulo. Ela também estimula os glóbulos brancos do sangue a fabricar um tipo de proteína que combate infecções.

Peso sob controle
Como a vitamina D está envolvida na produção da insulina, é bom pensar nela se o ponteiro da balança estacionou. A carência dessa vitamina reduz os receptores para insulina nas células, levando à resistência ao hormônio. Com isso, o pâncreas tem que produzir mais insulina, o que prejudica o processamento do açúcar, aumenta o acúmulo de gordura e de substâncias inflamatórias e estimula o apetite.

TPM à distância
A vitamina D está envolvida na regulação dos níveis de cálcio no organismo, mineral que alivia as contrações musculares que provocam cólicas. Pesquisadores da Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos, acompanharam durante dez anos a dieta de um grupo de mulheres que sofriam de tensão pré-menstrual e de outro de voluntárias sem queixas e concluíram: aquelas que consumiam regularmente leite, queijo e iogurte, fontes dessa vitamina, relataram menos sintomas de TPM.

Coração protegido
Como atua na nutrição muscular, a vitamina D tem papel-chave no condicionamento do músculo cardíaco e no bombeamento do sangue. Ela também participa da produção de renina, um dos hormônios mais importantes para o controle da pressão arterial. Por fim, níveis baixos dessa vitamina no organismo levam ao aumento da quantidade de insulina no sangue, o que faz crescer o perigo de diabetes, obesidade e hipertensão, males que ameaçam a saúde cardiovascular.

Manual do sol
Tente tomar sol entre 10h e 14h, mas atenção: bastam 15 minutos por dia! Não use protetor solar, pois o produto absorve os raios UV, impedindo que eles cheguem até a pele e façam a síntese do precursor 7-dehidrocolesterol em vitamina D. Pegar sol nos braços e nas pernas, desde que totalmente descobertos, é o bastante. Não precisa expor o rosto.

M de mulher

9.7.13

Parte I - Vitamina D emagrece

Como contei no post anterior, estou com deficiência de vitamina D e a médica passou em gotas. Pesquisando sobre o assunto achei muita coisa bacana. Vamos conferir?


Vitamina D emagrece e acelera o metabolismo, reduz a barriga e ainda faz bem à saúde. A boa notícia foi descoberta por cientistas americanos, os pesquisadores chegaram a conclusão que pessoas com índices elevados desse nutriente no organismo emagrecem com maior facilidade, principalmente na região abdominal.

Vitamina D para que serve
Foi comprovado sua importância na saúde dos ossos, ela controla a absorção de cálcio. Quando está abundante no sangue, participa da fixação de cálcio no esqueleto e quando está escassa faz o contrário retirando o cálcio dos ossos, o que pode levar a osteoporose. Além disso a vitamina D ajuda a emagrecer pois a falta do nutriente no organismo faz com que o pâncreas jogue muita insulina no sangue, e esse hormônio aumenta os estoques de gordura.

Vitamina D benefícios
Promove o metabolismo da gordura Ela corta a produção do hormônio da paratireoide, com isso acelera a quebra da gordura pelo fígado.
Reduz a gordura Ela ativa os receptores nas células adiposas, inibindo o seu crescimento.
Reduz o apetite Pois aumenta a quantidade de leptina, hormônio que envia sinais de saciedade ao cérebro.
Ativa a força dos músculos Ela facilita a redução do excesso de gordura no tecido muscular, fator ligado ao aumento da força.

Vitamina D alimentos fonte
Fonte são os peixes e frutos do mar como salmão, carapau ou os mariscos. Os cogumelos quando expostos à luz do sol também fornecem o nutriente.
Óleo de fígado de bacalhau
Atum enlatado
Sardinhas enlatadas
Leite, iogurte e queijo
Gema de ovo

Vitamina D efeitos colaterais
Ocorrem apenas quando o nutriente é ingerido em excesso, neste caso pode levar à hiper- calcemia, também conhecido como o aumento na quantidade de cálcio no sangue, o que pode causar o aparecimento de pedras nos rins, arritmia cardíaca e sopro cardíaco.

Vitamina D contra indicação
Gestantes, lactantes, portadores de doenças crônicas ou pessoas com problemas cardíacos, devem consultar um médico ou nutricionista ante do uso.

Dietas e dicas

7.7.13

Voltei.. Voltei pra ficar.. Rumo aos 40 quilos no lixo.



Oii gente! Estava morrendo de saudades de vocês, aliás disso tudo aqui.  Depois de 29 exames e uma espera de 1 mês,  eis que retorno à endocrinologista. Graças a Deus o que foi detectado, apenas ausência de vitamina D e a médica já passou a bendita.  Vou resumir para vocês como anda minha luta. Depois de dias angustiantes é hora de continuar arregaçando as mangas.
Resultado dos exames


Depois de muito pesquisar resolvi tomar o fluoxetina recomendado pela médica. Sou muito ansiosa e toda esta luta fiquei pior. Então ela achou melhor entrar com esta medicação. 

Para supri a deficiência da vitamina D ela passou em forma de manipulação. Super baratinho. Vou tomar 29 gotas 1x por semana e tomar sol. Então, já estou planejando trocar o sábado de academia por um sábado de praia. Acho que me fará muito bem.  Vou postar ainda esta semana sobre a vitamina D. 

Alimentação 
Continuo na dieta orientada pelo nutricionista Washington Paixão.

Atividade Física
Intensifiquei a musculação e tirei o Jump.  Estou praticando muay thai e musculação de segunda à sexta e no sábado faço 2h entre esteira e bicicleta. 


Bom, a luta continua e agora eu conto com mais uma pessoa, Dra KeillaVillar – Clínica Médica/Endocrinologista

1.7.13

Saudades.. Notícias




Olá meus amores, estou com saudades daqui.. Confesso, muita saudade. Amanhã retorno a endocrinologista para levar todos os exames e detectar o que está acontecendo com o meu organismo neste processo de emagrecimento. Não estou me pesando até pra evitar expectativas. Mas amanhã eu conto tudo.. Ahhh! Estou malhando mais cedo e estou ficando com as minhas noites livres. Iniciei hoje esta mudança. Torcendo que fique assim.. Indo às 17h e fico livre às19h20. Estou fazendo muay thai e musculação de segunda à sexta e no sábado faço 2h entre esteira e bicicleta. Bom, amanhã conto tudo.. Bjs