HIIT – A Melhor Forma de Queimar Gordura?

Há 15 dias entrei nesse ritmo do HIITe já senti que dei uma reduzida. Duas calças que estavam apertadinhas nas pernas já começaram a ficar folgadas. Bora conferir mais um pouco sobre esse treino? Vem!

HIIT – A Melhor Forma de Queimar Gordura?
Muitas pessoas procuram pelas melhores formas de queimar gordura, porém a grande maioria não obtém os resultados desejados. Porém, em meio a várias técnicas disponíveis, uma delas é reconhecida por fornecer ganhos muito satisfatórios, o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade).
Os especialistas chegaram à conclusão de que treinamentos de baixa intensidade dificilmente trazem resultados satisfatórios quando falamos em queimar gordura, embora melhorem a aptidão física.

O QUE É HIIT
HIIT é a sigla de “High Intensity Interval Training” que significa “Treinamento Com Intervalos de Alta Intensidade”. Esse tipo de treino é simplesmente uma combinação de períodos de atividades muito altas com períodos de treinos leves. Os períodos em alta vão fazer com que seu metabolismo acelere, iniciando o processo de queimar gordura.
HIIT pode ser realizado como qualquer tipo de treino cardiovascular. A maioria das pessoas faz uma combinação de corrida e caminhada, porém, você pode aplicar esse tipo de treino andando de bicicleta, pulando corda, nadando, com dança aeróbica, enfim, são diversas variações que podem ser escolhidas de acordo com seu perfil.
Impulsionando o processo de queimar gordura com treinos de alta intensidade, seu corpo irá continuar queimando gordura mesmo nos períodos de baixa intensidade ou descanso, desde que os períodos de alta realmente exijam o máximo de sua performance.
Antes de continuar, gostaria de dizer que o Hiit é uma das melhores formas de queimar gordura, porém você precisa dar o máximo de si nos períodos de alta intensidade, caso contrário, esqueça! Eu sei que não é fácil, mas é o preço que devemos pagar por resultados satisfatórios e comprovados.

OS BENEFÍCIOS DO HIIT
* O HIIT pode ser executado por pessoas em todos os níveis de aptidão física, pois a ideia é melhorar gradativamente. No começo os treinos de alta intensidade podem durar menos, com o tempo a resistência aumenta e o nível de treino também.
* O HIIT pode ser feito em qualquer lugar, sem a necessidade de aparelhos caros e profissionais específicos. O treino pode ser feito de uma forma bem simples.
* Você não precisa gastar muito tempo nesse treino. Ótimos resultados podem ser alcançados com treinos de 15-20 minutos.
* E o mais importante é a enorme capacidade de queimar gordura.

Exemplos de exercícios que podem ser feito no HIIT
Este é um modelo básico de treino HIIT, onde você pode escolher o exercício que vai executar. Você pode optar pelo ciclismo, corrida, pular corda, jump e o que mais te interessar. O ideal é respeitar ao máximo os períodos de alta intensidade e de descanso. Com este treino regular, uma alimentação equilibrada e um descanso planejado, você conseguirá queimar gordura de maneira eficiente. Bons treinos!

Via Definição Total 

Xtend barre: o que é e quais os benefícios

Eu, a professora Julieta Martins e as irmãs Karlyane e Martha

Olá gente!!!!!!!!

Há mais de 1 ano deixei o tatame (muay thai) para conhecer o treinamento funcional. Lembra?  Bom, como eu sei que essa luta será para toda a vida, sei também que farei essas alternâncias de atividade física e vem uma nova por aí!  Ontem, fui conhecer o Xtend Barre que une de forma adaptada os princípios do Pilates e os movimentos do ballet clássico. Os exercícios utilizam o peso do próprio corpo como carga e podem ser adaptados de acordo com as possibilidades do aluno. Em pouco tempo é possível perceber os resultados, como redução do peso, fortalecimento dos músculos e melhora da postura. Ele será minha próxima atividade e espero que fique por alguns anos. Amei o treino e suei bastante. A professora Julieta Martins é fisioterapeuta e é super-mega-ultra dedicada à aula e aos alunos. 

O Xtend possui os cinco princípios do Pilates, que são:

• Centralização: todo movimento se inicia a partir de um centro fixo, como a região abdominal e pélvica.

• Concentração: utiliza a mente para a execução correta dos movimentos. O praticante pensa quais são os músculos, o que estimula o sistema nervoso central e envia mais impulsos nervosos para a área trabalhada.

• Precisão: é preciso atenção aos detalhes dos movimentos, especialmente à posição das extremidades do corpo, como mãos e pés.

• Fluidez: um movimento depende do seguinte, a aula tem sincronia.

• Respiração: execução correta da respiração durante toda a aula.

COMO FUNCIONA

No entanto, apesar das semelhanças com o Pilates e o ballet, o Xtend Barre possui características próprias. Trabalha de uma forma mais dinâmica do que o Pilates, com uma aula ritmada e com música. Os exercícios utilizam mais de 1/7 da musculatura total do corpo, o que confere um gasto calórico de cerca de 400 Kcal/aula, e queima de gordura corporal.

As primeiras posições aprendidas no ballet costumam ser muito amplas e difíceis para a maioria das pessoas. No Xtend, esse movimentos são adaptados, tornando-se mais eficientes, fáceis, anatômicos e seguros. É ideal para reabilitar bailarinos, e também para pessoas que sempre sonharam em dançar, mas não tiveram a chance ou o condicionamento físico que o ballet exige. A atividade previne e reabilita lesões, além de fortalecer quadril, glúteos, culote, e parte interna da coxa, deixando a região do quadril mais alongada. O Xtend pode ser realizado de duas a três vezes por semana.

ONDE PRATICAR

O Xtend já existe em grandes cidades, como São Paulo, Minas Gerais, Brasília e Rio de Janeiro. Aqui em Aracaju fica no Clube Native na Rua Joventiva Alves, esquina com a Ligue Pizza. https://www.facebook.com/clubenative?fref=ts

Com dados da @personare.com.br

Cai na Zumba

Eu e o professor Rafa.. 

Estou fazendo zumba lá onde eu malho. O professor é super dinâmico e bota a gente pra suar. A zumba melhora a capacidade cardiorrespiratória e ajuda a emagrecer proporcionando bem-estar físico trazendo uma grande satisfação pessoal. Segundo o professor Rafa, com apenas três meses de prática os resultados são visíveis no espelho: o corpo fica mais solto e os músculos fortalecidos. Diferente da musculação, que foca partes específicas, a zumba trabalha o corpo inteiro, com maior ênfase nas pernas e tronco. Diversas academias já dispõem de aulas de zumba fitness.  Procure uma bem pertinho de você e se jogue! 

Dicas para a aula de zumba fitness 

Coreografia 

Não há marcação de passos na zumba, os alunos apenas imitam os movimentos do professor. O intuito da aula é fazer com que as pessoas interajam e libertem o corpo, e não que fiquem preocupadas em fazer passos perfeitos.

Traje 

Roupas confortáveis e folgadas facilitam os movimentos intensos da dança.

Beba água

Tomar água, principalmente antes da aula, garante que o corpo fique hidratado. Também é indicado ter uma garrafinha para tomar pequenos goles durante a sessão.

Alimentação balanceada 

 A Zumba queima muitas calorias, mas para entrar em forma é preciso combinar as aulas com uma dieta equilibrada. Faça pequenas refeições ao longo do dia para melhorar o metabolismo.

Via @bolsademulher

A corrida entrou nesta luta

Prontinha pro treino.. 

Não sei se entrei na corrida ou a corrida entrou em mim. Bem, só sei que entrei num grupo de corrida e estou correndo 2x por semana.  Ouvi tanta gente falando que ela era uma atividade completíssima e hoje eu tenho certeza que é. Olha, é muito difícil se adaptar a essa modalidade. Até hoje não me adaptei  mas não pretendo desistir. Esta semana, conversava com o personal da academia e ele  me deu algumas dicas. Disse que se eu focar na corrida e na musculação, dou uma secada federal. Como estamos com a Copa e tudo muda na vida dos brasileiros, né? Deixarei para julho e colocarei algumas dicas em prática. Só sei que voltei a eliminar gordura depois que entrei para corrida. Tomara que continue neste ritmo.

Saiba mais

Confira nove benefícios da corrida:

Emagrece

Correr 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima promove um gasto energético em torno de 600 kcal. Isso ocorre porque a corrida movimenta grandes grupos musculares. Quanto mais tempo durar a corrida, maior vai ser a liberação de hormônios como glucagon, adrenalina e o cortisol, que age para o corpo utilizar a gordura como fonte de energia. São eles que promoverão grandes gastos energéticos por até duas horas depois.

Define

A corrida diminui e controla a porcentagem de gordura corporal, reduz a flacidez e melhora o tonos muscular. Consequentemente, irá diminuir a gorduras em regiões específicas da mulher, como culotes, bumbum e coxas, tornando os músculos dessas regiões mais aparentes e definidos.

Melhora o sono

Atualmente os exercícios físicos são reconhecidos pela American Sleep Disorders Association como uma intervenção não farmacológica para a melhora da qualidade do sono. Segundo estudos, um dos fatores poderia ser a redução do tempo de latência entre o ciclo sono-vigília.

Fortalece o coração

O exercício físico é muito utilizado como uma importante estratégia para controle do nível de lipídios no organismo e redução de riscos de doenças cardiovasculares, por aumentar a aptidão cardiorrespiratória.

Melhora o humor

A corrida aumenta os níveis de um neurotransmissor chamado dopamina, que dá sensação de prazer. Também aumenta os níveis de serotonina no cérebro, provocando bem-estar. Por isso, pode ser considerada uma importante aliada na diminuição do estresse e dos sintomas da TPM.

Acelera o metabolismo

A produção e secreção de hormônios tireoidianos (T3 e T4), responsáveis por controlar o metabolismo energético, aumenta com a corrida, o que a torna extremamente benéfica para quem busca o controle do metabolismo e o aumento da eficiência do gasto energético.

Deixa os ossos mais fortes

O impacto do corpo no solo aumenta a resistência dos ossos. É importante, entretanto, tomar cuidado com o calçado que é utilizado e com a forma da passada. Busque sempre orientação para não prejudicar as articulações.

Trabalha a consciência corporal

A corrida exige foco e concentração, estimulando o raciocínio e a memória. Mas assim como em outras práticas esportivas, há também a busca pela superação, por isso é importante estar atento aos sinais que o corpo dá.

Combate doenças

Estudos têm mostrado que a corrida aumenta a sinalização de uma proteína no cérebro denominada de BNDF, que eleva o número de neurônios no hipocampo – região da memória. Além disso, melhora a obstrução de vasos sanguíneos e a captação da glicose, principal açúcar utilizado pelo organismo, o que diminui os riscos de diabetes.

Via @BolsaDeMulher 

Como usar o método de super série na musculação

Já contei para vocês que estou há um mês na super série? O professor da academia resolveu intensificar o meu treino. Estou amandooo e muitooooo.. Bora conferir? 

Por   Rodrigo Ramos

Quando você monta um programa de musculação, uma das primeiras coisas que você vai decidir é quais métodos de treinamento vou usar, e em que fase da periodização vou colocar cada método.

A literatura descreve inúmeros métodos de treinamento de força, e para escolher o ideal para nosso programa de musculação temos que levar em conta nosso nível de experiência e a estrutura da academia. É muito importante levar em conta esses dois aspectos para que não acorra lesões ou falta de estrutura para realizar o que foi planejado

A maioria dos alunos começa sua série de treinamento fazendo 3 séries de 10 repetições com 60 segundos de descanso. Esta é uma ótima maneira de começar o treinamento de força, mas há outras opções. A Super-série é apenas um método de treinamento que pode economizar tempo, acrescentar intensidade e ajudá-lo na perda de peso.

Descrição do método

A Super-série é um método de musculação avançado em que você faz dois exercícios, um após o outro, sem descanso entre eles. Os exercícios podem ser para o mesmo grupo muscular ou dois grupos musculares diferentes, dependendo dos seus objetivos. (1,4)

Eles também podem um exercício de musculação seguido de uma corrida. A idéia é fazer um exercício e, em vez de descansar e fazer outro e depois descansar, essa estratégia é muito eficiente na fase de definição muscular (1,4)

Vantagens da Super-série

Economize tempo – a realização de dois exercícios sem descanso fará seus treinos mais curtos e mais eficientes.

Maior intensidade –  trabalhar com exercícios diferentes para o mesmo músculo aumenta à intensidade do seu treino.

Sobrecarrega metabólica – Ao trabalhar o mesmo músculo com um exercício após o outro, você pode sobrecarregar seus músculos sem o uso de cargas máximas. Isso é excelente se você não tem um  parceiro de treino.

Principio da variedade – a utilização de muitas variações do métodos promove novas adaptações aos músculos o que é favorável no treino de hipertrofia

Super-série e periodização do treinamento

A periodização do treinamento de força recomenda que você mude algo no treino a cada 21 dias, esse número mágico vem de pesquisas que demonstram que após esse período o músculo já não responde da mesma forma ao mesmo estimulo “exercício, séries, repetições, peso, velocidade, método” (3)

Meu novo treino

Pratico três atividades físicas e vou 5x por semana à academia. Como já contei aqui, substitui o Muay Thai por Treinamento Funcional. O meu naturopata vivia pedindo para eu fazer uma atividade ao ar livre. E cá estou.

•   Segunda-feira: Treinamento Funcional + 1h de caminhada/corridinha na 13 de julho

•  Terça-feira:  1h de Jump + Localizada + 45 minutos musculação

•  Quarta-feira:Treinamento Funcional + 1h de caminhada/corridinha na 13 de julho

•  Quinta-feira:  1h de Jump + Localizada + 45 minutos musculação

•  Sexta-feira: 1h musculação +  45 minutos de bicicleta + localizada

Estou amando este novo treino.

Treinamento Funcional ao ar livre

Um pequeno vídeo - Eu treinando funcional na areia - 13 de julho 

Como já contei no outro post, substitui o mauy thai pelo treinamento funcional . Estou fazendo 3 x por semana no calçadão 13 de julho, em Aracaju. O meu naturopata já tinha sugerido que eu fizesse alguma atividade ao ar livre. Então, unir duas coisas boas.. O treino é feito ao ar livre e o professor é Flávio, super atencioso. Bom, estou amando. Venha conferir mais sobre esta modalidade que virou febre.

O treinamento funcional é um método de trabalho ainda mais dinâmico que os treinos convencionais. Ele é caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício. Assim, o foco passa de um grupo muscular isolado para todo o corpo - os movimentos trabalham a força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio. 

Na academia há diversos aparelhos que trabalham um músculo por vez e, em geral, os praticantes não precisam pensar muito para realizar os exercícios. Mas para fazer o treinamento funcional são usados apenas alguns acessórios e os exercícios apresentam uma complexidade maior. Apesar dos benefícios do treino global, pode haver um risco maior para lesões. O melhor então é contar sempre com a supervisão de um especialista, um profissional de Educação Física. 

Quem pode fazer?

Além de fatores como idade e sexo, a prática do treinamento funcional tem muito a ver com o histórico de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas, certamente se adaptarão melhor a este tipo de treinamento. Devido à complexidade envolvida, esse método não é um dos mais indicados para as pessoas previamente sedentárias. O ideal para este público é se preparar com exercícios mais simples, como a própria musculação, antes de se submeter ao treinamento. 

Como é feito?

Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com acessórios e até alguns equipamentos específicos que já existem no mercado. Entre os principais acessórios estão a bola suíça, o cinto de tração, a medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones. 

Quais são os benefícios?

Além da tonificação muscular, o treinamento funcional implica numa maior complexidade do movimento e no envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz com que o organismo tenha um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como a melhora da flexibilidade, o emagrecimento, a otimização da coordenação motora, o ganho de equilíbrio e o condicionamento cardiorrespiratório. Isso tudo além de motivação e da elevada autoestima. 

ESCRITO POR:Givanildo Matias

Educador Físico

Depois de dois anos, deixo o muay thai

Quando iniciei a luta contra a balança fui logo atrás de atividade física. Queria impactar o corpo e de cara entrei logo no muay thai e pilates. Treinava o muay thai duas vezes por semana depois de 6 meses já estava treinando 3 x por semana. Nos últimos meses estava lutando muay 5 x por semana mas resolvi deixar o tatame. Queria conhecer outra modalidade e até dar uma mudada na rotina. Mas confesso, foi difícil, depois de 2 anos, deixar aquilo que nem eu mesma tinha noção que já tinha virado paixão. Enfim, troquei o Muay Thai pelo o treinamento funcional. Mas acredito muito que um dia eu retorne ao muay. Quem sabe..

Você malha e não perde peso? (meu problema)

É fato: só bater ponto na academia de segunda a sexta infelizmente não garante a sua vitória contra a balança. Não que o esforço seja em vão – longe disso! Suar o top traz resultados, mas o problema é que, muitas vezes, as curvas desenhadas demoram demais a aparecer. Aí vem aquele desânimo tremendo que quase sempre leva a gente a abandonar a atividade física. Para que isso não aconteça, fomos investigar por que a sua rotina de exercícios pode não estar dando fim aos quilinhos extras. E revelamos seis atitudes que vão ajudá-la a conquistar o corpo dos seus sonhos.

1. Controlar a dieta

Não é porque você malha com disciplina que pode comer mais – pelo menos, se o seu objetivo é perder peso. “Não há ginástica que funcione se você usar a atividade física como desculpa para exagerar na comida”, alerta o fisiologista Turibio Leite de Barros Neto, da Unifesp, em São Paulo. Emagrecer é o resultado de uma conta calórica muito fácil: se o seu corpo gasta mais calorias no dia a dia do que a quantidade que você ingere na alimentação, a perda de peso é garantida. Por outro lado, se comer mais do que precisa, o excesso é armazenado na forma de gordura. “O exercício é importante, mas a dieta é responsável por 70% do sucesso em um programa de emagrecimento”, diz o professor de educação física Almeris Armiliato, de São Paulo. A tese é comprovada por uma pesquisa feita por especialistas ingleses e escoceses. “Nesse estudo, mulheres acima do peso submetidas a um programa de malhação não conseguiram emagrecer porque compensaram a perda calórica ingerindo maior quantidade de comida”, conta Wagner Silva Dantas, coordenador do Programa Fitcor  de Exercício Físico aplicado à Reabilitação Cardiovascular no Centro de Reabilitação do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo. E  atenção: a determinação é válida durante toda a semana. De nada adianta você controlar o prato de segunda a sexta e chutar o balde aos sábados e domingos.

2. Fazer exercícios de força

Quem foge das sessões de musculação tem que dar o braço a torcer se quiser afinar a silhueta. Essa modalidade pode, sim, ajudar você a perder peso. A explicação é simples: qualquer atividade física contribui para o emagrecimento, pois em todas você gasta calorias durante a execução. “A queima calórica não é tão eficiente quanto a de um treino aeróbico, mas ao acrescentar exercícios com peso à sua rotina você aumenta o gasto calórico total”, fala o fisiologista Fernando Torres, da  Unifesp. Com o aumento de massa muscular, seu organismo gasta mais energia para funcionar. Assim, a longo prazo, o treino nos aparelhos, aliado a uma atividade aeróbica, vai potencializar a perda de peso. Mas é bom lembrar: para conseguir esse efeito emagrecedor, utilize uma carga moderada. Escolha um peso com o qual consiga executar dez repetições de um movimento corretamente, mas chegue ao final cansada.

3. Comer antes e depois da malhação

Tem gente que acredita que fazer ginástica em jejum e não repor as energias depois pode acelerar o emagrecimento. Engano. O que você come antes e depois do treino é essencial para garantir pique e promover uma recuperação muscular, dando uma força para conquistar um corpo sequinho. “É verdade que, num primeiro momento, o organismo usa a gordura para obter energia. Mas por pouco tempo. Se não encontrar nutrientes, passa a utilizar massa magra e aí você não queima os excessos”, explica Fernanda Frare Zanetti, especialista em nutrição esportiva, de São Paulo. Por isso é importante ingerir alimentos com baixo e médio índice glicêmico até meia hora antes de malhar. “São eles que vão liberar energia de forma lenta e contínua. Assim, o corpo não vai buscar combustível nos músculos”, reÉ vela. Ao terminar o exercício, o melhor é comer um carboidrato de alto índice glicêmico, que ajuda na  recuperação, pois fornece energia num piscar de olhos.

Até 30 minutos antes: 1 fatia de pão integral com peito de peru (ou queijo branco) ou 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de aveia (ou granola).

Até uma hora depois: 1 copo de suco de melancia ou 1/3 de xícara de frutas secas.

4. Não deixar o treino cair na mesmice

Se você é daquelas que todo santo dia corre uma hora na esteira no mesmo ritmo ou entra na sala de musculação e não altera a sequência ou a carga dos aparelhos há tempos, pode parar agora mesmo. Variar o nível de dificuldade do exercício é fundamental para enxugar as formas – e aí vale mudar a intensidade, a carga... “Senão o corpo recebe sempre estímulos repetidos e fica tão acostumado que já não responde como antes. Por isso, os benefícios passam a ser menores”, explica o fisiologista Claudio Pavanelli, do Clube Atlético Mineiro. Ou seja: não há problema algum se você é fã de caminhada e pratica a modalidade diariamente. O importante é não deixar a malhação cair na mesmice: encarar uma subida em um dia, uma descida no outro, fazer um treino mais longo e menos intenso, depois um curto e bem forte. Não sabe viver sem as sessões de musculação? Ok, basta não se habituar à carga, mudar a sequência nos aparelhos, diminuir o tempo de descanso entre as séries. “Essas alterações ajudam a combater a estagnação muscular que ocorre quando o corpo já não vê motivo para continuar evoluindo”, garante Pavanelli. E é sempre bom checar se a atividade que você faz trabalha todos os grupos musculares de forma equilibrada. Caso contrário, o ideal é revezar o tipo de exercício. Além de evitar lesões, isso vai deixar seu corpo mais bonito.

5. Força na ginástica

É bobeira frequentar a academia todo santo dia se você não se dedicar de corpo e alma à malhação. Realizar as repetições no aparelho de musculação batendo papo com a amiga ou conversar durante a aula de spinning é a mesma coisa que não fazer nada. “Falar e se exercitar ao mesmo tempo prejudica a respiração, dificultando a expiração. Sem contar que distrai a atenção do movimento e cansa”, alerta o professor Almeris. Portanto, a ordem é ficar ligada nos movimentos. É legal ter noção da parte do corpo que está sendo estimulada, para você saber se está fazendo o exercício corretamente, e perceber a contração da musculatura. “Os resultados serão muito melhores se você se concentrar no  músculo que está sendo acionado, assim como na respiração e no alinhamento do seu corpo”, conclui.

6. Dar um tempo ao corpo

Quando o assunto é atividade física, quantidade nem sempre significa qualidade. É certo que um corpo no lugar depende de disciplina, mas malhar exageradamente pode atrapalhar seus planos de conquistar curvas perfeitas. O descanso também deve ter espaço na rotina de quem sua o top para entrar em forma. “Todo mundo precisa de uma pausa entre os treinos. Adotar o repouso como parte da malhação pode aumentar o desempenho”, diz Julio Serrão, coordenador do laboratório de biomecânica da USP, em São Paulo. É enquanto você descansa que ocorre o metabolismo de nutrientes que vão deixar os músculos fortes e preparados para aguentar uma carga igual ou um pouco maior da próxima 

vez que forem solicitados – assim, você vai treinar com mais vontade e disposição e potencializar os resultados da ginástica. Sem contar que dar uma folga para o corpo ainda afasta os riscos de lesões. “O tempo que o organismo precisa para se recuperar depende do condicionamento de cada um. O importante é respeitar o seu limite”, acrescenta.

Cuidado: a balança não diz tudo

Ela não pode ser a única maneira para você medir o progresso do seu emagrecimento. Sabe por quê? Ao praticar uma atividade física, normalmente você ganha massa magra e perde gordura. Com isso, aumenta a quantidade de células musculares do organismo, que são mais densas (e, portanto, mais pesadas) do que as de gordura, podendo fazer o ponteiro da balança subir. Ou seja: o aumento de peso pode ser resultado de um acréscimo de massa muscular – o que não indica, necessariamente, que você está fora de forma. Quem vai revelar isso para você é o espelho. Se puder, faça uma avaliação física para medir a porcentagem de massa magra e de gordura corporal.

Truques que fazem toda a diferença

Nos exercícios de força: quer intensificar a perda de peso? Opte por um treino em circuito, intercalando os equipamentos, sem pausa entre os exercícios. “Ao mudar de uma máquina para outra, é possível manter a frequência cardíaca alta e aumentar o gasto calórico”, garante o professor de educação física Carlos Klein, de São Paulo. Em vez de fazer duas ou três séries seguidas na mesma máquina, complete apenas uma, parta para o próximo aparelho e assim por diante, voltando à primeira etapa só depois de realizar toda a sequência. Para conseguir seguir esse tipo de treino com eficiência, o ideal é aumentar o número de repetições (15, por exemplo) e utilizar carga moderada.

Nas atividades aeróbicas: aqui, o que define o emagrecimento é a quantidade de calorias que você gasta durante o exercício. Ou seja: quanto maior a intensidade, maior a queima calórica. “O problema é que se você treinar forte todos os dias pode se machucar ou ficar cansada e desistir da malhação”, diz Ronaldo Vilela Barros, do departamento de avaliação física da academia Cia. Athletica, em São Paulo. E aí é que entra a importância de usar um frequencímetro. O aparelho controla a intensidade do exercício, evitando sobrecarga. Quem não está condicionada pode trabalhar entre 65% e 75% da frequência cardíaca máxima ou na faixa do seu limiar anaeróbio 1 (zona mais precisa de intensidade ideal de treino obtida no teste ergoespirométrico da avaliação física). “Na medida em que você for ganhando condicionamento, pode, aos poucos, dar uma intensidade mais forte aos treinos. Assim, aumenta o gasto calórico e potencializa o emagrecimento”, completa o fisiologista Fernando Torres.

Pular corda ajuda a emagrecer

Lembro-me que quando comecei a pular corda nos treinos eu não aguentava 10segundos que já estava morrendo. Estou evoluindo mas ainda falta muito para conseguir pular 10 minutos diretos. Mas chego lá! Vamos conferir?

Pular corda é um barato na infância. Agora você tem motivos de sobra para retomar a diversão: este treino aeróbico pode ser feito em qualquer lugar e não custa quase nada.

Seu corpo a mil por hora

Anda querendo diminuir alguns dígitos na balança? "Pular corda trabalha o sistema cardiovascular e proporciona intensa queima calórica", diz Bianca Vilela, personal trainer. Resultado: depois de cerca de um mês de treino (com dedicação e uma dieta adequada, é claro), você vai começar a ver suas gordurinhas desaparecerem e seu corpo ficar mais enxuto. Depois de três meses, é sucesso total! O exercício trabalha braços e pernas, mas não espere definição muscular, porque esse não é o foco da corda.

A ciência comprova os benefícios: um estudo feito pela Universidade Yonsei, na Coreia do Sul, com jovens obesos concluiu que seis semanas de corda aumentaram os níveis de adiponectina, proteína que está inversamente relacionada ao percentual de gordura corporal.

Qualquer hora é hora

Pular corda é simples (você conhece a técnica desde criança, certo?) e não exige grandes níveis de coordenação. E tem vantagens financeiras: uma corda custa mais ou menos 10 reais, e não é necessário nenhum outro acessório, além de um par de tênis com bom sistema de amortecimento e as básicas bermuda e camiseta. Mas o melhor de tudo é que nenhuma viagem a trabalho ou preguiça de se locomover até a academia impedem você de treinar. "É possível pular corda em qualquer lugar", lembra Bianca. Você pode ainda fracionar seu treino em dois ou três períodos do dia.

Alto lá!

Não encare as atividades com corda se você estiver grávida ou tiver alguma doença cardíaca. "Quem tem algum problema em qualquer articulação dos membros inferiores, como tornozelo, joelho ou quadril, ou sobrepeso deve evitar essa modalidade em função do impacto", indica Bianca.

Pronta para o treino?

A personal trainer Bianca Vilela sugere pular corda quatro vezes por semana, de 10 a 20 minutos por sessão. Se você é do tipo que não gosta de seguir regras prontas, vale pular livremente por 15 minutos.

Treino 1

Pule com os dois pés (3 minutos), pule apenas com o pé direito (3 minutos), pule apenas com o pé esquerdo (3 minutos), pule apenas com o pé direito para trás (3 minutos), pule apenas com o pé esquerdo para trás (3 minutos). A cada 20 saltos, inclua um cruzando os braços em "X".

Treino 2

Dividido em treino A+B (intercalar e fazer duas vezes por semana cada um).

Treino A

Pule corda por 30 segundos em intensidade leve + 30 segundos em intensidade moderada + 30 segundos em intensidade forte. Descanse por 30 segundos. Aumente a intensidade progressivamente até atingir a potência máxima na última fase. Repita os ciclos até chegar, no mínimo a 10 minutos (iniciantes), 15 (intermediárias) e 20 (avançadas).

Treino B

Pule corda por 1 minuto em intensidade moderada a forte (mantenha a frequência). Descanse por 30 segundos. Repita os ciclos até chegar, no mínimo a 10 minutos (iniciantes), 15 (intermediárias) e 20 (avançadas).

Via M de Mulher

Meu novo treino

Mudei meu treino. Andei conversando com alguns especialistas e pesquisei também, e concluímos que temos que dar um choque nesta carga toda de treino. Bom, tirei o jump, mantive a musculação e reduzi o Muay Thai. Preciso mudar muita coisa nesta luta e o treino tem sido minha maior preocupação.

Veja como ficou meu treino:

• Segunda: 30 min de esteira +1h de muay thai + 1h de musculação + 100 abdominais 
• Terça : 40 min de bicicleta + 1h de muay thai + + 100 abdominais 
• Quarta: 40 min de bicicleta + 1h  de musculação + 100 abdominais 
• Quinta: 40 min de bicicleta + 1h de muay thai + + 100 abdominais 
• Sexta: 40 min de bicicleta + 1h  de musculação + 200 abdominais 

As 7 desculpas mais comuns para não se exercitar

Para inserir a atividade física no cotidiano, é preciso superar barreiras, que vão desde a dificuldade em pagar a mensalidade da academia até uma eventual falta de vontade. “O contexto realmente influencia na decisão de praticar ou não um esporte. Só que, no fim das contas, essa escolha está sempre nas mãos do indivíduo”, sentencia Felipe Reichert, educador físico da Universidade Federal de Pelotas, no Rio Grande do Sul. Confira na sequência as principais desculpas apontadas por 3 100 adultos em um trabalho do estudioso gaúcho e saiba por que nenhuma é motivo para se entregar ao sofá.

“Estou sem tempo” As horas livres são cada vez mais escassas, porém poucos minutos na semana dedicados à malhação já trazem benefícios. Basta um pouco de planejamento.

“Não tenho dinheiro” Apenas para citar dois exemplos, a ciência aponta a caminhada e a corrida como grandes aliadas da saúde. E ambas quase não pesam no bolso.

“Estou muito velho” Suar a camisa deixa ossos e músculos vigorosos, algo importante para garantir a movimentação e, assim, a independência dos idosos.

“Não quero malhar sozinho” Fora clubes e salas de ginástica, locais bons para fazer amigos, há grupos em que você se inscreve e, então, pedala ou corre com um monte de gente.

“Sofro com uma doença” Cada quadro exige um cuidado, mas está provado que a atividade física aplaca sintomas e até ajuda na recuperação de infarto, câncer, depressão…

“Odeio exercícios” ou “Tenho preguiça” O corpo, quando colocado para trabalhar, produz substâncias que trazem bem-estar. Ou seja, o que antes era uma prática chata se torna algo bastante prazeroso. Não desista nas sessões iniciais, geralmente as mais penosas.

“Morro de medo de lesões” Se bem orientados, os exercícios, em vez de aumentar o risco de contusões, servem como uma forma de preveni-las. Afinal, eles fortalecem a musculatura e melhoram o equilíbrio.

Fonte: Emagrece Brasil

Meu novo treino

Oiii meus queridos,

Minha vida está uma loucura. Muito trabalho pra fazer mas graças a Deus consegui fazer um acordo na empresa que eu trabalho. Estou saindo mais cedo e tenho ido aos treinos mais cedo ainda. Estava stressada ter que chegar em casa todas as noites às 21h. Perdia a noite toda. Um saco! Depois de algumas negociações com meu chefe tão querido, fico na empresa das 07h até  às 16h. Estou fazendo muay thai às 5h e academia às 18h. Chego em casa 19h30 para minha alegria. Mas acreditem, quando chego em casa é só o tempo que eu tenho de tomar uma sopinha, banho e corro pra TV. Passo a semana sem ligar o notebook por isso ando sumidinha daqui. Mas reservei meu sábado para atualizar meu cantinho. 

Falando nele, ando super ansiosa para mudar o visual do blog mas ainda resta 1kg para fazer esta mudança. Quero sugestão de vocês. 

Mudei meu treino e era isso que queria compartilhar.  Tirei o jump e reduzi a musculação. Preciso mudar muita coisa nesta luta e o treino tem sido minha maior preocupação. 

Veja como ficou meu treino:

Segunda, quarta e sexta: 30 min de esteira +1h de muay thai + 1h de musculação

Terça, quinta e sábado: 1h de mauy thai + 45min de esteira + 250 abdominais

Atividade física virou prioridade

Gente! Minha viagem para Sampa estava marcada para 2h da manhã ( de segunda para terça) então aproveite a tarde a noite da segunda para ir ao salão e encarar 3h de treino pesado. Espia, quando cheguei no Muay Thai queria chupar alguma fruta e vi que tinha uma quitanda bem próximo e fui lá. Na hora de pagar procurei a carteira e não achava. Voltei pro carro e nada. Liguei pro salão e não estava lá. Fiquei desesperada . Quando olhei pro relógio já estava na hora do treino. Respirei fundo e fui treinar. Esqueci completamente que teria uma noite atormentada procurando uma carteira onde estava meu cartão e a grana da viagem. Quando o treino acabou sai desesperada procurando. Quando entrei no carro vi que tinha caído na porta. Agradeci a Deus e tive a certeza que atividade física virou prioridade em minha vida.

Meu novo treino

Meu nutri é especialista em Nutrição Esportiva e achou por bem reduzir minha carga de treino que estava em 3h e foi reduzido para 1h30.. Dentro deste plano ele pediu também que eu folgasse um dia além do domingo. Escolhi a sexta-feira porque trabalho até às 13h.
 

Então, arrumei todo meu treino.
 

Segunda e quarta-feira
40 min de esteira ou bicicleta
50 min de Muay Thai
100 abdominais
 

Terça e quinta-feira
40 min de esteira ou bicicleta
50 min de Jump
 

Sexta-feira
Folga
 

Sábado
1h de esteira ou bicicleta
30 min de musculação
100 abdominais
 

O Muay Thai está iniciando às 18h30 e daí,  fiquei com algumas noites livres. #descanso

Treinamento Funcional ajuda a emagrecer

Olá amores,

Venho estudando um pouco sobre treinamento funcional e estou amando tudo que eu leio. Estou louca para iniciar e quem souber de alguma academia que ofereça esta modalidade me dê um toque. Please!!!!! Vamos conferir? 

Fotos: Revista Boa Forma

Treinamento Funcional ajuda a emagrecer
O Treinamento Funcional é uma das ferramentas mais revolucionárias do mercado fitness sendo uma técnica de treinamento físico focada no desenvolvimento de um sistema neuromuscular integrado com o objetivo de tornar o nosso corpo uma máquina mais eficiente e condicionada para realizar as atividades diárias, melhorar a performance esportiva além de ajudar no emagrecimento.

Um único exercício é capaz de trabalhar vários musculos do corpo , elevando o gasto calórico , sendo que  uma única sessão de treinamento funcional queima mais calorias do que uma sessão de musculação nos moldes tradicionais.

Isto ocorre porque há grande ativação da musculatura do Core, e envolvem as maiores musculaturas corporais em grandes amplitudes de movimento, ativando estes grupos musculares, você acaba obrigando seu organismo a gastar mais energia para executar o movimento, consequentemente o trabalho voltado para o emagrecimento é potencializado.

No treinamento funcional os exercícios integram todos os membros do corpo durante sua realização, sendo o abdômen o maior responsável por suportar todos os músculos e ficando em isometria, ou seja, a parede abdominal não se movimenta, é preciso manter o equilíbrio e isso ajuda a fortalecer o core - um grupo de músculos quase sempre negligenciado que abrange os glúteos, a musculatura lombar e os abdominais - uma espécie de eixo do corpo. Um core sólido é vital para transferir potência e força da parte inferior para a parte superior e vice versa, ajudando no recrutamento das fibras de resistência e aumentamndo a eficiência dos movimentos corporais.

O mais interessante desse tipo de exercício é em ter todos esses benefícios de uma forma muito divertida e que com criatividade podendo fazê-lo até mesmo em casa, na praia ou em algum espaço aberto. Lembrando que é muito importante buscar a ajuda de um profissional capacitado para esclarecer a maneira mais correta a ser feito o treinamento, para com isso, não prejudicar suas articulações, principalmente as do ombro, coluna e joelho e poder com isso obter os benefícios desejados, sem prejudicar à saúde.

Dicas de treino 

Separemos um vídeo para vocês. Confira 

 

Site lista 15 dicas de personal trainers de celebridades

Modelos e atrizes têm corpos invejáveis, na maioria das vezes. Elas podem ser chamadas para vestir todos os tipos de roupas a qualquer momento, por isso, precisam estar em forma. As pessoas comuns continuam a desejar rapidamente a forma das estrelas, mas, por vezes, obtêm resultados dramáticos. O site Allure conversou com treinadores das celebridades e separou 15 dicas para alcançar o corpo ideal.

Exercite-se de manhã
"Você aumenta o seu metabolismo para o dia todo", disse Teddy Bass, personal trainner de Cameron Diaz, Christina Applegate e Lucy Liu.

Exercícios aeróbicos por pelo menos 40 minutos
"Uma explosão de 15 minutos é melhor do que nada, mas demora 35 minutos para queimar o açúcar no sangue, antes de o corpo começar a metabolização da gordura", explicou Andie Hecker, personal trainner de Ginnifer Goodwin, Natalie Portman e Kristen Bell.

Não fique obsessiva com o peso
"Você precisa de uma forma para controlar o peso, mas as roupas são os melhores indicadores. Toda semana, prove a mesma calça jeans", aconselhou Ramona Braganza, treinadora de Jessica Alba, Anne Hathaway e Kate Beckinsale.

Não assista TV na esteira ou elíptico
"Você não funciona tão intensamente, o que significa que você queima muito menos calorias", disse Tracy Anderson, personal de Gwyneth Paltrow, Madonna, Jessica Simpson, Jennifer Lopez e Nicole Richie.

Exercite-se todos os dias
"Fazer um pouco de exercício sempre é muito melhor do que fazer um monte de vez em quando", alertou Gunnar Peterson, quem atende Halle Berry, Kim Kardashian e Sofia Vergara.

Reduza o prato
"Eu não gosto de proibir um alimento, porque isso deixa a pessoa com mais vontade dele, só reduz o consumo", disse Teddy Bass.

Trabalhe o seu corpo por completo
"Você queima mais calorias quando trabalha a parte superior e inferior do corpo, ao mesmo tempo. Pular em uma mini cama elástica e mexer os braços, pular corda, e nadar são boas opções", sugeriu Andie Hecker.

Alimente-se
"Abasteça-se 20 minutos antes de um treino com uma barra de proteína. Mas não com uma bebida esportiva ou água de coco depois, pois você estará ingerindo calorias, quando beber água já seria ótimo", disse Tracy Anderson.

Aumente a intensidade
"Você não pode continuar fazendo a mesma série de exercícios ou spinning de 20 minutos e esperar resultados", alertou Teddy Bass.

Evite a dieta líquida
"Não faça sucos diuréticos pois eles não são eficazes, sustentáveis ​​ou saudáveis", disse Harley Pasternak, treinador de Jennifer Hudson, Lady Gaga, Megan Fox e Katy Perry.

Reveja seus objetivos
"Em vez de pular corda por dez minutos, pule cem vezes. Se você medir realização pelo tempo, não há incentivo para aumentar a dificuldade", disse Gunnar Peterson.

Faça uma pausa
"Trabalhar fora cinco dias por semana é ótimo, seis ou sete não é tão bom. Seus músculos realmente reagem melhor quando têm tempo de descanso para se recuperar", afirmou Ramona Braganza.

Caminhe enquanto você fala
"Você está mais propenso a comer quando está sentado do que quando está em movimento", indicou Harley Pasternak.

Mude o treino
"Músculos ficam melhores e fortes mais rapidamente, se você mudar a rotina cada dez dias. O treino demora a fazer efeito no corpo, mas ficar muito tempo sem mudanças o deixa ainda menos eficaz", explicou Tracy Anderson.

Seja ativa o dia inteiro
"Não é somente o que você faz na academia, mas também as demais 23 horas do dia que contam. Suba escadas, estacione longe do destino ou ou saia para uma caminhada", sugeriu Harley Pasternak.

Saúde Terra

Sábado Carnavalesco no FlexVitta

Olá pessoas mara!!!

Eu vou e você? Bora ou vamos?

Ele disse que eu não aguentaria um mês e já estou há um ano

Com Adele, minha cia no tatame

 No último dia 08 completou um ano que estou praticando muay thai. Um dia desses o professor me disse que quando me viu nos primeiros dias de treino pensou “essa gordinha não vai aguentar um mês”. Pois é, querido. Estou há um ano nessa luta diária para NOSSA ALEGRIA.

Bom, pra mim que amo fazer muay thai passou muito rápido. Serviu para cair a ficha que estou há 12 meses treinando pesado. Logo eu que nunca tinha durado um mês dentro de uma academia, HEIN!

Só quero pedir a Deus vida longa de treino e agradecer por ter me ajudado chegar até aqui. Obrigada ao mestre Anderson Silva e a minha turma que me aguentou nesses últimos meses, e desejar força para que me aguente por muitos anos kkkkkk..

Mestre Anderson

Os pioneiros

Chegou o dia o qual lutei para não chegar

Gente! Eu não suporto esteira mas meu instrutor vem conversando comigo diariamente para inserir 30 minutos antes dos treinos.  Mesmo praticando muay thai, jump e musculação eu preciso começar a jogar fora a gordura que ainda se encontra na barriga, e só a caminhada e a corrida aceleram essa queima.

Segundo estudos, a esteira é um dos equipamentos de exercícios aeróbicos  mais utilizados em todo o mundo. Correr é o exercício que mais força você a perder peso e barriga. Quando se faz atividades desse tipo o corpo gasta muitas calorias para repor as energias do corpo que foram perdidas durante o exercício, e você emagrece.

Perca peso correndo na esteira

1. Se você não tem nenhuma experiência com esteira, comece devagar, caminhe tranquilamente antes de correr, e acrescente de 5 a 10 minutos todos os dias. Quando chegar o ponto de você não se sentir mais fatigado, aumente a velocidade até o ponto que seu corpo aguentar, sem forçar para não sobrecarregar o corpo com o cansaço.

2. Caminhar ou correr? Muitas pessoas fazem essa pergunta aos seus personais e ainda acabam ficando sem entender. Se você quer perder peso rápido, você terá que correr. Se você quer perder peso tranquilamente, cuidar do corpo sem pressa, caminhe.

3. Não fique horas e horas correndo, isso pode até prejudicar o seu corpo com um super cansaço no fim do dia, portanto corra o tempo ideal, 1 hora.

4. Correr em jejum? Muitas pessoas dizem que correr e fazer atividades aeróbicas em jejum emagrece. Isso pode até ser verdade, mas você estará colocando sua saúde em risco. Sempre antes de se exercitar, coma pelo menos uma fruta.

5. Se você não quer ficar flácido, comece a fazer musculação também. Caso contrário, seu corpo perderá gordura, mas não conseguirá manter a rigidez na pele.