27.11.13

Nova janta


Gente! Estava meio preocupada com o que andava comendo a noite isso tudo porque malho neste horário e conversando com meu nutri ele orientou que tomasse o suplemento e fizesse um mix com 3 castanha de caju + uma colher rasa de semente de abóbora + 1 colher rasa de uva passa. Ele orientou ainda que mastigasse bem. Bom, estou amando. Antes de dormir tomo um copo de água de coco.

Tomara que dê resultados.. 

26.11.13

Resumão da minha luta

30 kg de gordura no lixo


As pessoas sempre me perguntam o que realmente ando fazendo para emagrecer. Então farei um checklist para deixar a turma atualizada.

Pesagem

04/11/11 107kg

04/11/13 – 87kg

12kg de gordura transformados em massa magra.

Academia

Pratico três atividades físicas e vou 5x por semana à academia.

  • Segunda-feira: 1h de musculação + 1h de muay thai
  • Terça-feira:  1h de Jump + Localizada + 45 minutos de esteira
  • Quarta-feira: 1h de musculação + 1h de muay thai
  • Quinta-feira:  1h de Jump + Localizada + 45 minutos de bicicleta
  • Sexta-feira: 1h musculação +  45 minutos de bicicleta

Suplemento
  • Quando chego da academia tomo 200ml de Combat Powder Blend batido com água e linhaça.
  • 2 cápsulas de óleo de alho ao deitar
  • 2 cápsulas de magnésio quelato. Uma pela manhã e outro pela noite
Eliminei

Chocolate, refrigerante, maionese, fritura, galinha e ovos de granja.

Reduzi

Carboidratos e doces

Substitui todos os carboidratos pela versão integral.

Acompanhamento

Nutricionista, endocrinologista (apenas para levar exames de rotina) e naturopata

Hábitos naturais
  • Comendo a cada 3h, tirei o líquido da hora do almoço, passei a tomar mais água (preciso aumentar +)
  • 2cl de café de pólen+levedo de cerveja+gergelim antes do café com suco ou vitamina
  • 2 cápsulas de óleo de alho a noite
  • 1 cápsula de magnésio quelado ao levantar e ao deitar por 30 dias com ½ copo de suco de limão 
  • 5 gotas de óleo de capoíba 1x ao dia por 20 dias com suco ou água
  • Tomar o suco feito com 2 cenouras + beterraba+maçã+limão e tomar antes do café da manhã
  • Tomar 1 copo de água de coco todos os dias
  • Tomar 2 colheres de azeite por dia

17.11.13

Agora é a vez dos suplementos



Olá meus amores,
Estive conversando com meu nutricionista e chegamos a conclusão que deveríamos iniciar o trabalho de suplementos . Estou há quase dois anos lutando apenas com dieta e os treinos, e dei uma mega estacionada  na perda de gordura. 

Confesso que sempre tive um pé atrás com suplementos  mas também nunca li  sobre o assunto. Nesta última semana pesquisei bastante sobre eles e resolvi seguir  a orientação tanto do meu nutri como de um personal. Eu malho 2h por dia e tenho certeza que cabe um suplemento nesta luta. 

Quando chego da academia tomo 200ml de Combat Powder Blend batido com água e linhaça. Depois chupo uma fruta. 

Quando fechar um mês de suplemento farei um post falando melhor sobre a experiência. 

Quer saber mais sobre ele?

Combat Powder  é a Proteína tecnologicamente mais avançada da MusclePharm. Os atletas e os fisiculturistas já sabiam que a proteína de alta qualidade é a chave para a construção e aumento muscular. 
A proteína é o macro nutriente mais importante para o crescimento da massa muscular e força. Proteína de qualidade eleva o crescimento e a recuperação muscular e a integridade de todos os tecidos do corpo. 

Combat Powder  foi cuidadosamente formulada com 5 proteínas específicas, cada uma escolhida por sua alta qualidade e por suas propriedades distintas. 

Os componentes chave na Combat Powder são as proteínas, precisamente a combinação de todas elas. Aminoácidos para o crescimento e recuperação, com uma quantidade extra de aminoácidos de cadeia ramificada.

Eu pesquisei muito e amei este artigo. Pode conferir http://www.supermusculo.com.br/2013/06/blend-proteinas-suplemento-ideal.html

14.11.13

Controle a dieta e aproveite o feriadão sem engordar



Quando os peregrinos celebraram o primeiro Dia de Ação de Graças, a preocupação principal era em ter comida suficiente para sobreviver ao inverno. 

Hoje em dia, os tempos mudaram, e temos que nos preocupar em "sobreviver" aos feriados, onde normalmente a oferta de comida é muito maior do que as nossas necessidades. 

O feriado parece ser uma grande armadilha para os excessos alimentares. Eu sei que durante o feriado, é praticamente impossível não comermos mais do que queremos, mas na prática poderíamos adotar algumas atitudes a fim de aproveitarmos o feriado sem ficar com uma enorme culpa e um aumento do peso na balança. 

Segue abaixo mais algumas dicas que podem ser úteis: 

-Tome cuidado com o que come nas semanas que o antecedem, diminuindo a ingestão de gorduras, carboidratos refinados e calorias, e lembre-se de se exercitar mais. 

- Coma algo antes. Se não comer durante o dia inteiro, na hora da festa você poderá estar faminto e perder o controle. Coma algo de baixo valor calórico, mas saciador : uma maçã, algum biscoito feito com farinha integral ou uma tigela pequena de sopa ou cereal integral. 


  • Coloque em seu prato 20% a menos de alimentos de alto teor calórico e 20% a mais de frutas, verduras e legumes. Estudos mostram que provavelmente você não notará a diferença.
  • Escolha alimentos que deixam pistas como, por exemplo: ossos de asas de frango no seu prato, pois desta forma você comerá menos.
  • Tente não colocar mais do que dois a três itens em seu prato de cada vez, pois comemos mais quando o alimento está na nossa frente.
  • Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Lembre-se: quanto mais rápido comemos, mais comemos! Após a refeição o cérebro demora 20 minutos para perceber que o corpo está saciado. Beba um pouco de água entre as mordidas. As refeições, durante os feriados festivos, costumam demorar mais e se você comer vorazmente, seu prato ficará vazio quando outras pessoas ainda estão comendo, o que o levará a repetir. Se beber um gole de água a cada duas mordidas, isso o desacelerará. Você não comerá tanto e não se sentirá empanturrado.
  • Se tiver escolha, use um prato menor e tente sempre se servir ! Você deve ter noção do que coloca no seu prato.
  • Tome cuidado com o álcool, que é rico em calorias e desacelera o metabolismo. O álcool também prejudica o julgamento, portanto, quanto mais você beber, mas irá comer.


Boa sorte! Tenho certeza de que você irá aproveitar muito bem os próximos feriados sem alterar o peso da sua balança. Seja feliz!

Nutrição
Minha vida

13.11.13

Mulher mostra resultado após passar um mês bebendo 3 litros de água por dia


Sarah Smith, de 42 anos, sofria com dores de cabeça e má digestão. Tanto o médico quanto o nutricionista indicaram consumir três litros de água por dia para que o corpo funcionasse melhor. Decidiu apostar na ideia e registrou as mudanças. Quatro semanas depois, estava se sentindo melhor e o marido e amigos disseram que ela parece 10 anos mais jovem, com menos manchas e marcas de expressão no rosto. Confira detalhes de cada semana, com dados do jornal Daily Mail.

1ª semana
Peso: 53,4 kg
Cintura: 71 cm

Sarah procurou o médico para ter certeza de que não havia problemas em aumentar a ingestão de água drasticamente. E ele foi encorajador: “Sugiro que você ingira um grande jarro de água na parte da manhã, outro à tarde e outro à noite.

Seus rins, que filtram resíduos do sangue, vão sentir rapidamente o benefício.” Em poucos dias de experimento, ainda urinava cinco ou seis vezes por dia, mas o líquido estava mais claro. Há anos, pratica 10 minutos de ioga ao se levantar, mas se sentia mais rígida nos últimos seis meses e notou que a flexibilidade melhorou depois de beber mais água.

2ª semana
Peso: 53 kg
Cintura: 71 cm

A pele está melhor e seu tom é mais uniforme. Ainda tem rugas ao redor dos olhos, mas parecem menos pesadas, e as manchas do rosto estão diminuindo. Ingeriu meio litro quando acorda, no café-da-manhã, no almoço, à tarde, no jantar e antes de dormir. Parece muito, mas achou administrável.

Não teve dor de cabeça por mais de uma semana, o que era incomum. Foi fazer compras e, nesse período, teve de ir ao banheiro três vezes em cinco horas. Achou que o estômago ficaria inchado com tanta água, mas está mais plano que o habitual. O seu marido disse que suas celulites das coxas e bumbum sumiram.

3ª semana
Peso: 53 kg
Cintura: 69,8 cm

As olheiras e rugas na região dos olhos diminuíram muito e a pele parece mais nutrida. O fato de beber mais água a faz se sentir satisfeita mais rapidamente nas refeições. “Estudos mostram que 37% das pessoas confundem sede com fome”, disse Sarah.

4ª semana
Peso: 52,6 kg
Cintura: 68,5 cm

Sarah ficou impressionada com a mudança, sendo que as manchas do rosto sumiram. Passou a se sentir mais magra (perdeu quase 1 kg), apta e saudável. Seu marido e amigo disseram que ela parece 10 anos mais jovem. “Aconteça o que acontecer, vou continuar a beber três litros de água por dia. E aconselho todas as mulheres a fazer o mesmo (depois de verificar com seu médico, é claro)”, disse.

Fonte Tabloide

7.11.13

A maior mudança do meu emagrecimento



Emagrecer 30 kg sempre foi um sonho e confesso que passei anos da minha vida apenas sonhando e nada fazia para mudar esta realidade. Com 107 kg , beirando a obesidade mórbida, me vi desesperada porque não sabia como controlar o ganho de peso. Com este quadro não conseguia mais usar calça jeans e as que eu usava eram com o botão aberto. 

Lembro-me que achei uma promoção de jeans e a única calça que entrava era a de número 50.  Neste dia me recusei a continuar comprando e passei a usar as de malhas. Ir à igreja, baladas com amigos, trabalho, shopping eu jogava uma calça de malha. Desde o mês passado que venho tirando fotos dos meus últimos looks para comparar com fotos antigas e confesso, passa um filme. 



Hoje,  uso calça jeans 42 a 44. Só usava cinto de elástico e mesmo assim torando e hoje os cintos de elásticos estão no meu segundo plano. Se botasse um salto era pensando que deveria chegar logo ao meu destino para ficar sentadinha porque meu joelho já não agüentava mais. Passei anos sem usar uma saia porque me assava rápido.  É isso! Hoje olho para o meu guarda-roupa e vejo que foi ele que sofreu a maior mudança com meu emagrecimento. 

Obrigada meu Deus pela força de vontade que tem me dado diariamente pois quando tudo dizia que não Tua voz me encorajou a prosseguir. 

Rumbora eliminar mais 12 kg.. Rumboraaaa, Gleice!Rumbora

5.11.13

Gleice Light na TV


Estava treinando muay thai quando recebi a ligação da produção da TV Atalaia, vinculada à Record, pedindo para falar sobre alimentação e exercício como mecanismos para eliminar gordura. Topei na hora e você confere aqui o resultado.

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