Resumão da minha luta

30 kg de gordura no lixo

As pessoas sempre me perguntam o que realmente ando fazendo para emagrecer. Então farei um checklist para deixar a turma atualizada.

Pesagem

04/11/11 107kg

04/11/13 – 87kg

12kg de gordura transformados em massa magra.

Academia

Pratico três atividades físicas e vou 5x por semana à academia.

• Segunda-feira: 1h de musculação + 1h de muay thai
• Terça-feira:  1h de Jump + Localizada + 45 minutos de esteira
• Quarta-feira: 1h de musculação + 1h de muay thai
• Quinta-feira:  1h de Jump + Localizada + 45 minutos de bicicleta
• Sexta-feira: 1h musculação +  45 minutos de bicicleta

Suplemento

• Quando chego da academia tomo 200ml de Combat Powder Blend batido com água e linhaça.
• 2 cápsulas de óleo de alho ao deitar
• 2 cápsulas de magnésio quelato. Uma pela manhã e outro pela noite

Eliminei

Chocolate, refrigerante, maionese, fritura, galinha e ovos de granja.

Reduzi

Carboidratos e doces

Substitui todos os carboidratos pela versão integral.

Acompanhamento

Nutricionista, endocrinologista (apenas para levar exames de rotina) e naturopata

Hábitos naturais

• Comendo a cada 3h, tirei o líquido da hora do almoço, passei a tomar mais água (preciso aumentar +)
• 2cl de café de pólen+levedo de cerveja+gergelim antes do café com suco ou vitamina
• 2 cápsulas de óleo de alho a noite
• 1 cápsula de magnésio quelado ao levantar e ao deitar por 30 dias com ½ copo de suco de limão 
• 5 gotas de óleo de capoíba 1x ao dia por 20 dias com suco ou água
• Tomar o suco feito com 2 cenouras + beterraba+maçã+limão e tomar antes do café da manhã
• Tomar 1 copo de água de coco todos os dias
• Tomar 2 colheres de azeite por dia