30.9.12

Meu novo plano alimentar



Depois de um mês voltei ao meu nutricionista, Washington Paixão. Fico besta como ele se preocupa com cada passo que eu dou na minha Reeducação Alimentar (RA). Passamos mais de 1h analisando os acertos e os erros. 

Ele tirou a farinha láctea integral de vez. Na verdade, eu comprei por minha conta e detectamos que ela não seria boa para minha RA. Ela mesmo sendo integral contém açúcar e nessa reta final precisamos economizar e muito em calorias.
 
As pessoas me perguntam muito como é o meu plano alimentar. Resolvi postar o desse mês mas só um alerta, dieta é tão intimo quanto uma calcinha. Esse plano foi feito com base em meu perfil, conversas e já estamos juntos nessa luta há nove meses. Então, sugiro não copiar para fazer em casa pois o efeito pode ser ao contrário. E não é isso que queremos para você. Certinho?

CARDÁPIO 1
 
Desjejum Horário : 07:40
BANANA Unid. G 1
QUINUA EM FLOCOS Col. S. Cheia 1
LINHAÇA DOURADA Col. S. Cheia 1
LEITE EM PÓ DESNATADO Col. S. Cheia 2
IOGURTE DESNATADO Copo D CH 1
 
Colação Horário : 11:00
PÊRA Unid. G 1
 
Almoço Horário : 13:00
ALFACE Folha G 1
GRÃO DE BICO COZIDO Col. S. Cheia 3
OVO DE GALINHA - CLARA COZIDA Unid. M 2
TOMATE Fatia M 3
FRANGO PEITO SEM PELE GRELHADO Unid. P 1
 
Lanche da Tarde Horário : 15:00
TORRADA INTEGRAL Unidade 4
GELÉIA Col. Chá cheia 4
 
Jantar Horário : 18:00
PÃO INTEGRAL Fatia 2
PATÊ DE FRANGO LIGHT Col. S. Cheia 2
SUCO A BASE DE SOJA Copo Duplo 1
 
Ceia Horário : 21:00
ÁGUA DE COCO VERDE Copo Duplo 1
CASTANHA DO PARÁ SEM SAL Unidade 1

CARDÁPIO 2
 
Desjejum Horário : 07:40
PÃO INTEGRAL Fatia 2
PEITO DE PERU Fatia 2
SUCO A BASE DE SOJA Copo Duplo 1
REQUEIJÃO CREMOSO LIGHT Col. S. Cheia 1
 
Colação Horário : 11:00
IOGURTE DESNATADO Copo D CH 1
AVEIA EM FLOCOS Col. Sob. Cheia 1
 
Almoço Horário : 13:00
COUVE Col. S. CH. Picada 5
MAÇÃ Unid. P 1
CEBOLA Col. S. CH. Picada 1
MILHO VERDE Col. S. Cheia 3
CARNE BOVINA SEM GORDURA COZIDA Filé M (90g) 3
 
Lanche da Tarde Horário : 15:00
LEITE DE VACA DESNATADO Copo D CH 1
NUTREN ACTIVE Col. S. Cheia 32
AMEIXA Unid. M 1
 
Jantar Horário : 18:00
QUEIJO MINAS FRESCAL Fatia M 3
INHAME COZIDO Rodela M 3
CAFÉ COM LEITE DESNATADO Xícara Chá 1
 
Ceia Horário : 21:00
MAMÃO Unid. P 1

Sorteio: Bigodinho + Neon


Olá meninas!

Passamos um tempinho sem sortear, né? Para tirar o nosso atraso estamos sorteando duas coisitas super fofas: Colar de bigodinho e um colar Neon + Spike, viraram febre no mundo fashion.


MOUSTACHE - Fashionistas de plantão temos uma novidade que vem tomando conta dos acessórios em geral, das roupas e sapatos vejam só são os chamados e famosos bigodinhos que estão presentes  nas ruas  e conhecidos também como: famosos Moustache.

 NEON É FEBRE MUNDIAL - O neon está de volta! É o que as prateleiras das lojas de calçados, roupas e acessórios nos dizem. É o verão mais iluminado, com mais vida.


Ahhh! Os meninos podem participar também e presentear uma grande mulher de sua vida.
Vamos às regras?!


Tem DUAS FORMAS de participar do sorteio:

1 - Para seguidores do blog
Basta seguir o blog e deixar um comentário com:
- Nome:
- E-mail:

2 - Para quem curte a Fanpage do Gleice Light no Facebook
Basta:
- Curtir a Fanpage  - Clique aqui.
- E deixar um recadinho no link do sorteio com o seu email!
- Se compartilhar, ganha mais uma chance!

- Quem fizer as duas coisas tem chance dobrada.

As inscrições estão abertas a partir de agora e seguem até a terça-feira, 10. O sorteio será feito pelo Random.(Quando sair o resultado entraremos em contato com a vencedora para combinar a entrega!

Boa sorte meus amores!

26.9.12

Equipamentos – Saiba o que é usado em uma aula de Muay Thai – Parte 1






Pessoal!

Estou há quase 10 meses praticando Muay Thai e resolvi procurar uma academia mais próximo de casa. Preciso dormir mais cedo e onde eu treino só tem um horário, e tem sido terrível pra mim.
Pois bem, nessas andanças procurando uma nova academia me deparei com algumas inadequadas.  São poucos equipamentos oferecidos e pior, sem tatame. Então, resolvi compartilhar esse post com você como uma forma de despertá-lo pra que não pague gato por lebre caso queira fazer a modalidade.

Equipamentos – Saiba o que é usado em uma aula de Muay Thai
Quando você começa a praticar qualquer atividade física, é preciso pensar que não basta apenas estar de corpo presente. Existem muitos detalhes que devem ser levados em consideração. Exemplo: se você vai começar a ter aulas de tênis, tem que comprar uma raquete, tem que alugar uma quadra… se vai malhar, tem que comprar um tênis correto, roupas… se vai nadar, a mesma coisa e por aí vai. O mesmo acontecerá no Muay Thai. Vamos falar um pouco sobre o que é utilizado na aula, seja em uma academia especializada ou em uma comum.

Aula de Muay Thai
Tatame

Deverá ter  tatame que poderá variar um pouco. Algumas salas têm o piso parecido com o utilizado nos quartos de criança, podendo ser de encaixe, e parecem uma borracha (como é o de onde faço minhas aulas). Outros são pisos corridos, que lembram os utilizados em competições de judô. Mas, seja como for, sempre será macio para que o aluno não se machuque caso sofra uma queda durante o treino.

Saco de areia
Na sala também existe o famoso saco de areia que, em alguns lugares mais sofisticados, foi substituído pelo ‘Bob’, aquele boneco que só tem metade do corpo e que é presença certa em um monte de filmes e comerciais em que mulheres aparecem batendo em algo. Eu, particularmente, prefiro o saco de areia, já que ele balança com a sua batida e você pode treinar movimentação. Algumas academias também contam com sacos de esquiva (aquele que tem umas cordinhas) e com o push ball, que treina a velocidade e coordenação dos socos.

Manopla e Aparador de chute
Manopla
Durante a aula, os alunos praticam os golpes em duplas, mas amparados por dois equipamentos: a manopla, como o nome sugere, é usada nas mãos e serve, principalmente, para socos; e o escudo, posto no antebraço, e que serve para os chutes.

Caneleira
Esse material também é fornecido pela academia ou pelo professor, em alguns casos, mas o mesmo caso das luvas se aplica às caneleiras. Elas são úteis para quando você for treinar algumas defesas, mas também não vá pensando que você vai sair chutando ou sendo chutada. Não é nada disso. É mais uma questão de segurança para que os movimentos sejam executados com precisão e não exista o medo de se machucar nem de machucar o seu parceiro.

 Ainda existem os protetores de cabeça, mas estes são usados quando há uma simulação de luta ou um treino de sombra.

Ou seja, há vários equipamentos à disposição, que são utilizados durante uma aula de boxe tailandês, que previnem e impedem que você se machuque. Portanto, se um dos motivos que te levava a não fazer uma aula era o medo de uma lesão, pode ficar tranqüila. Devido a todos os cuidados tomados, é um risco muito, muito pequeno. Digo por experiência própria.

Farei outro post falando dos equipamentos que devem ser comprados pelo aluno. 

Com informações do Muay Thai para mulheres 

“Gleice, você está mais cheinha”



Lá vou eu chegando ao trampo e um amigo já foi logo dizendo “Gleice, você está mais cheinha”. Pronto! Foi o suficiente para acabar com o meu dia e pior, já cheguei à sala agendando uma bioimpedância.

Acho que  mais nunca volto a engordar depois desse episódio. Passei dias me olhando no espelho, perguntava ao povo se estava me achando mais gorda e passei a malhar desesperadamente. 

Chegou o dia de fazer a bioimpedância e constava lá, 2 kg eliminados. Agora, eu já estava arrasada devido a um mês tão ruim e ainda ouvir isso, me diga? É de lascar com qualquer humor. Mas não voltei a engordar e isso foi provado, e comprovado!

Ufa!

24.9.12

O pior mês da dieta



Gente, o mês de agosto e os primeiros 10 dias setembro foram os piores dias nessa luta.  Primeiro, eliminei apenas 1 kg na balança e na bioimpedância eliminei 2 kg. Um quilo foi pro lixo e o outro foi transformado em massa magra. 

Um mês cheio de ansiedade.  Desejo por carboidrato e doce foi o mais castigante nesses últimos nove meses. Pra não sair por aí devorando tudo eu me controlava e o mau humor reinava sobre mim. 

Um mês que houve mais erros que acertos e a prova foi as poucas postagens no GL.  Eu sei que daqui pra frente a luta ficará mais difícil pois o corpo se acostumou com os exercícios e com a dieta. Meu nutri está fazendo algumas alterações no meu plano alimentar mas sei que será mais difícil. 

Ainda restam 16 kg para mandar pro lixo. Meu Deus! Eu planejei, fiz tudo certinho para que chegasse a dezembro não precisasse perder mais gordura mas pelo andar da carruagem não sairá como planejei e aí vem toda essa frustação, é assim que eu me sinto daqui pra frente #frustrada 

23.9.12

Mudanças no guarda-roupa




Já comentei com vocês que meu guarda-roupa está passando por algumas mudanças. Calças folgadas estão virando shorts boyfriend, vestidos estão indo pra costureiras e a agora as minhas antigas batinhas estão sendo usadas na academia. 

Resolvi arrumar uma parte do meu guarda-roupa e vi que as fofinhas ainda teriam espaço na minha vida. Mas fiz alguns ajustes como cortar a gola, pontas e reduzi o tamanho. Pronto! Não preciso gastar mais $$$ comprando camisetas. 

Que venham mais quilos eliminados para tirar mais blusas do armário. 

19.9.12

Termo Plus: acelerador metabólico



Quero falar sobre um acelerador metabólico que meu nutri me recomendou. Ele é para ser usado antes dos exercícios preferencialmente, mas também pode ser usado antes de uma grande refeição. Eu consumo em dias alternados e antes do treino. Ele tem me ajudado bastante, tenho me sentido bem mais disposta durante os exercícios o nome dele é Termo Plus da Vitafor.

Ele vem em pó e deve ser dissolvido em mais ou menos 300 ml de água geladíssima para ser consumido.

Encontrado no sabor de laranja, limão, frutas vermelhas e frutas tropicais. O Termo Plus é um composto de vitaminas, mineiras e chá verde, e o melhor, só possui 13 Kcal por sachê. Utilizo o sabor de limão.

Ação termogênica 
A termogênese é um processo que possibilita que a energia de um alimento não seja armazenada como forma de gordura, mas sim gasta em forma de calor.

Alimentos termogênicos são aqueles que dão mais trabalho ao organismo para serem digeridos, o que faz com que mais energia e calorias sejam gastas para conseguir fazer a digestão deles.

Isso causa aumento do metabolismo corporal, favorecendo o emagrecimento! Pimenta, chá verde, gengibre, canela, guaraná em pó, abóbora são alguns exemplos de alimentos termogênicos.

É necessário incluí-los com regularidade em sua dieta para conseguir seus benefícios (além, é claro, do mantra “mais dieta saudável e prática de exercícios físicos”.).•.

Farei outro post falando mais sobre cada ingrediente do Termo Plus

18.9.12

Ansiedade por carboidrato e açúcar. E agora?



Meus amores, nos últimos dias ando com ansiedade descontrolada por carboidrato e por açúcar,  e acredito que isso seja ligado a ansiedade. Confesso que estou segurando a onda mas o mau humor já baixou aqui. 

A ansiedade é a principal responsável pela famosa “boquinha nervosa”. Isso acontece com você? Quando ela ataca, pode tanto ser um sintoma de disfunções orgânicas quanto de aflições emocionais. Eu até já sei o motivo de tanta ansiedade. E é justamente nesse momento que estou com medo de jogar por água abaixo todo o esforço e determinação do dia.

Para segurar a onda:
- Estou intensificando os treinos. Acrescentei 30 minutos diários; Os exercícios físicos regulares, liberam substâncias como a endorfina, que aumentam a disposição geral, trazem sensação de bem estar, reduzem o estresse diário e ajudam a diminuir a tensão e a ansiedade;
- Estou bebendo mais água;
- Estou tomando todos os dias iogurte e leite desnatado. Eles são fonte de cálcio como. A diminuição de cálcio no sangue pode aumentar a ansiedade.

Mas vou ao nutri pra gente encontrar mais saídas pra esses dias difíceis. Depois conto para vocês. 

16.9.12

Alimentos saudáveis também podem atrapalhar sua dieta. Entenda o por quê!



Conheça alguns alimentos que parecem inofensivos mas que exigem cautela na hora do consumo:

Refrigerante light, diet ou zero ( exclui de vez da minha vida)
Embora os refrigerantes desse tipo não forneçam calorias, há um outro elemento deste produto que é o adoçante. Estudos mostram que quanto maior for o consumo de adoçantes, maior fica o desejo por doces, já que o efeito do adoçante nas papilas gustativas faz com que estas fiquem mais receptivas ao sabor doce. Além disso, a maioria destas bebidas apresenta uma concentração de sódio alta, não sendo recomendado em grande quantidade aos pacientes hipertensos.

Água com sabor
A hidratação é fundamental para nosso corpo. A água nutre as células, desintoxica o organismo, faz os rins e intestino trabalhar melhor. O ideal é beber aproximadamente 2 litros de líquidos por dia.  Mas o ponto negativo destas “águas” é que elas podem conter adoçantes e outros aditivos, que em excesso podem ser prejudiciais ao nosso organismo. Muitas atualmente já são classificadas como refrigerantes, portanto não devem ser consumidas de forma exagerada.

Frutas e hortaliças
Excelente fonte de vitaminas, minerais e fibras, não devem faltar nunca na dieta, mas o consumo também precisa respeitar as quantidades estipuladas de 3 a 5 porções para frutas e 4 a 5 porções para hortaliças. É preciso lembrar que algumas frutas são bastante calóricas (abacate,manga, banana etc) e se consumidas em exagero certamente vão prejudicar sua dieta.

Frutas secas, granola e castanhas
Muito saborosas, ótimas opções para pequenos lanches, fonte de fibras e vitaminas que dão saciedade e energia. Porém, contém açúcar e gorduras. Prefira as versões diet/ligh. O recomendado por dia é em torno de 25 gramas.

Barrinhas de cereais
As barrinhas de cereais são ótimas opções para os lanches intermediários, mas contêm, em média, 100 calorias, portanto não devem ser ingeridas à vontade. As que possuem cobertura de chocolate costumam ser as mais calóricas. O seu consumo deve ser com moderação, apenas 1 unidade por vez em um dos lanches do fracionamento alimentar.

Acompanhamentos de saladas
A salada costuma ser uma ótima idéia para quem está fazendo dieta, mas dependendo do molho podem se tornar mais engordativas do que saudáveis. Uma opção mais saudável é um prato de salada de folhas verdes, tomate, pepino e palmito, temperada com molho de iogurte desnatado e acompanhada de uma proteína mais leve, como o peito de frango ou peixe grelhado.

Açaí
Apesar de ser rico em nutrientes e grande fonte de energia, o principal problema do açaí é a quantidade de calorias do alimento, são cerca de 250 calorias por 100 gramas. Alguns complementos na hora de consumí-lo como granola, banana e leite condensado  ainda podem torná-lo mais calórico. O ideal é consumir o açaí puro e de preferência em porções pequenas.

Comida japonesa (tô lascada)
Um dos alimentos preferidos da culinária japonesa é o sushi. Apesar de ser elaborado a partir de alga, vegetais e frutos do mar, o alimento tem a base de arroz e, às vezes, recheios calóricos. O sushi têm entre 20 e 45 calorias cada um, mas o problema é o tamanho da porção consumida de uma só vez. A recomendação de consumo é de quatro unidades.

Azeite
Alimento extremamente saudável, fonte de gorduras conhecidas como “boas” e protetoras do sistema cardiovascular, mas bastante calórico. Uma colher de sopa de azeite já nos fornece  cerca de 120 calorias.
Portanto, mesmo os alimentos considerados mais saudáveis, precisam ser consumidos com moderação para que não atrapalhem a dieta.

O planejamento alimentar é parte fundamental da dieta, e o nutricionista irá orientá-lo exatamente sobre as quantidades e fracionamento ideal diário.

Fonte:  ANutricionista.Com - Tatiane Trevilato de Brito - CRN3 26450


13.9.12

Senac oferece curso de sobremesa light




Receitas com menos calorias contribuem para o emagrecimento e uma melhor qualidade de vida.  Então, que tal você mesma aprender  fazer essas delícias saudáveis? Próximo dia 24 terá início o curso de sobremesa light do Senac.

Com aulas demonstrativas e degustações, os incomodados com os quilinhos a mais ou aqueles que não queiram engordar podem se inscrever através da Central de Atendimento Senac: (79) 3212- 1560. As aulas são das 18h às 21h. O valor do curso é de apenas  R$ 127,00. Corre para garantir sua vaga.

12.9.12

Estamos com novo Layout




Olá pessoal!

Prometemos que a cada 10 kg eliminados trocaríamos o nosso visual. Lembram? E já se foram 21 kg para o lixo. Então, resolvemos dar uma mudadinha no GL.  Tudo bem vai, não é lá uma mudança radical mas foi com muito carinho e trabalho. O conteúdo será o de sempre com mais novidades light, dicas, enfim, tudo que nós gostamos. 

A calça que posei para a foto vivia me apertando e hoje está desse jeito. Quase não acreditei quando vi. Ela é tamanho 48. \o/

O design Fernando Augusto e o fotógrafo Felipe Coringa me ajudaram muito e quero agradecer a cada um por esse trabalho. Vocês são 1000!

Agora quero saber, o que vocês acharam? Aprovado o novo look do blog? Ahhhhh!! Mudamos a nossa fanpage também. Não deixe de conferir. 

10.9.12

5 BONS motivos para você cortar o refrigerante




Gente! Já comentei aqui eu era viciada em refrigerante? Tinha dias que eu já acordava pensando na bendita coca-cola. Pois bem, estou há 10 meses livre desse mal. \o/ . Livre-se você também. Saiba mais:

1 - Indivíduos que consomem refrigerante diariamente tem 83% de chance de desenvolver diabetes tipo 2 do que aquelas que consomem apenas 1 vez ao mês.

2 - O gás contido no refrigerante altera a mucosa estomacal, podendo levar à desconfortos como a gastrite.

3 - A cafeína contida nos refrigerantes à base de cola e guaraná pode aumentar a ansiedade, excitação e até desencadear insônia em pessoas mais sensíveis.

4 - O açúcar, por ser de rápida absorção estimula muito o pâncreas, que pode secretar mais insulina que o normal e acarretar em hipoglicemia.

5 - Se você tem intestino preso, fuja dele. O gás do refrigerante vai aumentar a formação de gases no intestino aumentando o abdome.

E claro que poderíamos citar inúmeras razões, mas estas já são suficientes para você se ligar no mal que ele faz. Cuide-se!

Com informações da NutriCorpo

Feriado só serve para engordar



Minha gente! Conclui que feriado só serve para engordar. Nunca comi tanto nos últimos 10 meses como comi nesse feriado. Sei que estou bastante ansiosa com o desenrolar da política (minha grande paixão) e isso tem me deixado louca por comida. Tenho segurado a onda mas nesse feriado chutei o pau da barraca.

Na sexta-feira, almocei carne do sol + feijão+farofa+suco de limão. No sábado devorei macaxeira com ovo.  A noite rolou um niver e aí, enfiei com gosto o pé na jaca. Mas no domingo reagi e passei o dia todo à base de salada, fruta e muita água. Já programei para iniciar a semana malhando 3h por dia.  Vamos reagir! Vamos reagir, Gleice Queiroz.

4.9.12

Cristiana Oliveira mostra que preserva sua rotina saudável,após perder 17kg.



A atriz Cristiana Oliveira mostrou, na tarde desta segunda-feira, que malhação e alimentação saudável continuam a fazer parte de sua rotina, mesmo após emagrecer 17kg desde sua última aparição em novelas, no ano passado , quando interpretou a presidiária Araci, em “Insensato Coração”.

Cristiana, que se prepara para voltar à telinha na próxima novela das nove, “Salve Jorge”, como a nova rica Iolanda, postou duas fotos no Instagram que comprovam a rotina de dieta e exercícios.

Na primeira, a atriz mostra a barriguinha seca e pernas finas na malhação. Em seguida, uma taça de salada de frutas:

— Depois de treinar, nada melhor… — escreveu Cristiana Oliveira, junto à imagem da taça.

A atriz já havia falado sobre a nova silhueta para a colunista Patricia Kogut, do jornal O Globo:

— Passei do manequim 46 para o 40, mas ainda não estou como era. Venho perdendo peso, mas com saúde, sem me preocupar só com questões estéticas exageradas. Farei o estilo gostosona. Não esperem uma Cristiana magrela — disse a atriz, em referência à personagem de “Salve Jorge”.

Jornal Extra


3.9.12

Setembro é tempo de ...




Alimentos da época são mais baratos, nutritivos e contém menos agrotóxicos. Então aproveite os alimentos que estão na safra em setembro.

- Abóbora e abóbora japonesa
- Abobrinha italiana
- Agrião
- Alho nacional e estrangeiro
- Alho-porró
- Atemoia
- Banana nanica
- Brócolis
- Cará
- Caju
- Carambola
- Cebola nacional
- Chicória
- Coentro
- Couve
- Couve-flor
- Erva doce
- Ervilha comum e ervilha torta
- Escarola
- Espinafre
- Inhame
- Kiwi nacional e estrangeiro
- Laranja lima e laranja pera
- Lima da pérsia
- Maçã nacional
- Mamão formosa
- Mandioca
- Mandioquinha
- Morango
- Mostarda
- Nabo
- Pimentão vermelho
- Rabanete
- Rúcula
- Tangerina murcote e poncan