Canela acelera o metabolismo e ajuda a emagrecer

Canela acelera o metabolismo e emagrece devido suas propriedades termogênicas ela aumenta a temperatura do corpo, facilitando a queima de gorduras.

Canela benefícios

Canela benefícios que nos oferece segundo estudos realizados nos Estados Unidos, foi descoberto que o uso diário da especiaria reduz significantemente o açúcar no sangue e reduz a taxa de colesterol (LDL) e triglicerídeos.

Favorece a perda de peso

Reduz o açúcar do sangue impedindo que vire gordura.

Acelera o metabolismo facilitando a queima de calorias.

Melhora o trabalho intestinal.

Reduz a fome de forma natural.

Canela emagrece

Canela emagrece devido seu efeito termogênico, ela provoca o aumento da temperatura corporal e para equilibrar novamente o calor do corpo nosso organismo é obrigado a gastar mais energia, para isso utiliza a gordura acumulada.

Propriedades anti-inflamatórias

Combate bactérias e fungos nocivos, processo que desinflama os tecidos, permitindo que as células respondam melhor à dieta de emagrecimento.

Diminui a fome e vontade de comer doce

Tem propriedades que desaceleram a digestão, por isso ajuda a manter a saciedade por mais tempo. Além disso seu sabor levemente adocicado, sacia o desejo de comer doce, sem somar calorias na dieta.

Canela em pó

Canela em pó é a maneira mais prática de consumir a especiaria, podendo ser facilmente encontrada à venda em supermercados. Pode acrescentá-la em bebidas quentes, frutas e no preparo de doces ou até mesmo sobre a comida.

Canela como usar

Canela como usar segundo nutricionistas ela pode ser misturada à frutas como maçã, banana ou pera, asse a fruta no forno e polvilhe um pouco de canela. A fruta fica mais doce, sem ganhar calorias extras. Ou pode simplesmente adicionar a canela em bebidas quentes como leite, chás e achocolatados.

Atenção. A quantidade recomendada é apenas uma colher de chá de canela por dia, esta quantia já é suficiente para ter todos os efeitos benéficos da especiaria.

Canela contra indicações e efeitos colaterais são devido sua ação anticoagulante por isso deve ser evitada por pessoas com pressão baixa e gestantes. Em grandes quantidades durante a gravidez pode haver à possibilidade de efeitos nocivos sobre o útero.

Dietas e Dicas 

Pesquisa revela que casar engorda

As mulheres que vivem junto com seus parceiros têm uma probabilidade maior de ganhar aqueles temidos quilos a mais, revela uma pesquisa realizada pela Universidade de Newcastle, na Inglaterra, divulgada pela BBC Brasil.

O estudo analisou os hábitos alimentares de diversas mulheres de vários lugares do mundo que comprovaram essa tendência.

Isso acontece, segundo os pesquisadores, porque as mulheres começam a fazer refeições menos saudáveis. Nessa etapa da vida, elas também diminuem a freqüência com que fazem exercícios físicos.

"É muito comum isso acontecer. Quando a mulher tem uma relação estável, ela fica mais acomodada, as refeições passam a ser um lazer e os casais ficam mais sedentários", afirma Ellen Simone Paiva, médica especialista em endocrinologia e nutrologia.

Por outro lado, os homens tendem a emagrecer, já que passam a adotar os hábitos da parceira. Após o casamento, os homens iniciam uma dieta mais leve, com mais frutas e legumes, enquanto as mulheres passam a comer mais pratos ricos em gordura e proteína animal.

"É o famoso comodismo. Como acontece na natureza, a fêmea não precisa mais se embelezar para atrair o macho", exemplifica a médica.

Mas, se você está casada ou morando junto com o companheiro, não se desespere. Com um pouco de disciplina e força de vontade, é possível manter a forma da "solteirice".

Redação Terra

Aveia x Farinha Láctea

Olá amores,

Semana passada postei sobre aveia e farinha láctea e então resolvi postar uma matéria que tinha lindo no blog de dieta. Aliás, é uma comparação que me fez entender cada um.  Estes dois alimentos são consumidos costumeiramente em massas para pães, em mingaus ou misturados com frutas, sorvetes ou batidos com vitaminas. Apesar de serem muito parecidos, são na verdade bastante distintos, em termos de composição alimentar. Vamos iniciar o confronto!

Obs.: por 30g de alimento

                        Farinha Láctea (Nestlé)  Aveia em flocos (Quaker)

Valor Calórico 119kcal                         106kcal

Proteínas          3,8g                                 4,3g

Carboidratos  22g                                 17g

Gorduras          1,9g                                2,2g

Saturadas   0,9g                           0,5g

trans                  0g                                 0g

Fibra Alimentar 0,8g                           2,9g

Cálcio         88mg                         0g

Ferro         1,8mg                         0g

Sódio         38mg                         0mg

Fósforo          91mg                         0g

Vitamina A 133µg                         0g

Vitamina D 1,5µg                         0g

Vitamina E 1,5mg (alfa-tocoferol)  0g

Vitamina B1 0,18mg                         0g

Vitamina B2 0,18mg                         0g

Vitamina B6 0,15mg                         0g

Niacina        2,4mg                         0g

Ácido Pantotênico 0,89mg                 0g

Vitamina B12 0,36µg                         0g

Ácido Fólico 35µg                                 0g

Vitamina C 8,9mg                         0g

Ingredientes

Farinha láctea: farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico, açúcar, leite em pó integral, vitaminas e minerais, sal e aromatizante.

Aveia em flocos: Aveia.

Resultado

A farinha láctea foi campeã em vários pontos, principalmente na concentração de vitaminas e minerais. Além disso, contém mais carboidratos. A aveia em flocos, por outro lado, contém mais proteínas e fibra alimentar, além de apresentar maior nível de gorduras insaturadas, bastante saudáveis para o corpo humano. O nível de sódio é extremamente baixo, adicionalmente. No geral, a farinha láctea venceu o confronto.

Então isso quer dizer que devemos consumir somente a farinha láctea e deixar a aveia de lado? Negativo! Apesar dos fatores mencionados acima, deve-se ressaltar que a farinha láctea recebeu adição de vitaminas, minerais, ácido fólico e ferro. Ou seja, se fosse outra marca ou mesmo outro tipo de farinha láctea da Nestlé, provavelmente a tabela nutricional seria diferente.

Esse fato é de extrema importância. Os produtos não são universais: dependendo da marca, pode haver uma grande diferença, tanto no sabor quanto nas propriedades alimentícias. Mesmo dentro da mesma marca pode haver diferenças entre dado alimento. Exemplos: farinha láctea com cereais integrais, farinha láctea normal, farinha láctea com frutas, etc. Observe sempre os ingredientes no rótulo para verificar os dados nutricionais de todo alimento consumido.

Voltando à discussão principal, a farinha láctea realmente deve ter preferência em relação à aveia, mas em determinadas situações somente. No desjejum, por exemplo, necessita-se de um grande aporte calórico preferencialmente de rápida absorção. A farinha láctea, nesse caso, seria preferível, já que apresenta açúcar comum, que é rapidamente absorvido pelo intestino, e contém menor quantidade de fibra, que em grande quantidade retardaria a digestão. Além disso, a grande quantidade de vitaminas do complexo B, envolvida no metabolismo energético, é uma boa pedida para se iniciar o dia. A moderada quantia de ferro pode ajudar pessoas com deficiências de ferro, já que o ferro adicionado é teoricamente biodisponível.

A aveia em flocos é recomendada para refeições ao longo do dia, como lanches matutinos e vespertinos, além de ser uma ótima pedida para refeições logo antes de dormir. Por não possuir açúcar em sua composição, a liberação de carboidratos ocorre de maneira gradual, evitando níveis elevados de glicose no sangue, que em último caso levariam a um ganho de gordura. A moderada quantidade de fibras ajuda na regulação do trânsito intestinal e a presença de gorduras insaturadas está relacionada à manutenção de níveis adequados do HDL - o bom colesterol.

A conclusão é de que ambos os alimentos são muito interessantes do ponto de vista nutricional e devem ser utilizados pela população em geral. Apesar disso, cada alimento deve ser consumido em horas preferenciais, para maximizar o potencial de cada um deles.

Salada de grão de bico com atum

Amores,

Tem um salada perfeita no restaurante Kings Kilo.  Consegui a receita e pretendo fazer por esses dias mas resolvi adiantar a receita para vocês.

Ingredientes:
250 gramas de grão de bico
1 cenoura (grande)
1 cebola (média)
1 tomate (grande)
Azeite de oliva extra virgem (o quanto baste)
2 latas de filé de atum em conserva
Salsinha desidratada (o quanto baste)
1 limão taiti (com bastante caldo)
Sal

Preparo

Cozinhe o grão de bico na panela de pressão, mas não deixe o grão desmanchar! Depois de cozido, escorra e coloque numa bacia grande. Misture a cenoura cozida, a tomate (ambas cortadas em cubinhos), a cebola bem batidinha e o atum. Mexa bem até o atum desmanchar e misturar em todos os ingredientes. Agora tempere com sal (à gosto), bastante azeite, salsinha desidratada e limão. Experimente e veja se está bom ou se está faltando tempero. Deixe na geladeira até a hora de servir.

Escolha a atividade física de acordo com seu objetivo

Fugir do sedentarismo ao menos duas vezes por semana pode aumentar e muito seu bem-estar e autoestima. Além, é claro, de trazer benefícios para saúde. Se você é daqueles que não é muito fã de musculação ou não tem muita disciplina para fazer exercícios sozinho, as aulas são uma ótima opção. Ter um professor e uma turma é motivante. 

Balance

É uma aula mais calma como foco na respiração correta e condicionamento postural. Combina técnicas de Tai Chi, Yoga e Pilates. Os exercícios treinam o equilíbrio físico e a concentração, evocando a harmonização entre corpo e mente. Alongamento e força são outras qualidades adquiridas durante esta atividade. Geralmente é praticada com pés descalços.

Média de calorias gastas por aula: de 250 a 350 kcal

Indicado para pessoas que vivem em ambientes estressantes; passam muito tempo sentadas ou em pé, tem problemas posturais, tendência a depressão

Melhor escolher outra atividade se você é viciado em adrenalina – por ser uma aula mais calma; quer emagrecer em pouco tempo

Pilates

Técnicas de conscientização corporal, controle motor e alinhamento postural, através de exercícios com aparelhos criados especificamente para essa atividade. O pilates fortalece músculos fracos, alonga músculos encurtados e aumenta a mobilidade das articulações, prevenindo lesões.  Ensina a respiração através do diafragma e ajuda a adquirir força abdominal.

É indicado para recuperação ou convivência de patologias músculo-esqueléticas, como dores lombares. Este tipo de modalidade é mais comum ser encontrado nas academias como Mat Pilates, uma versão da técnica sem os grandes aparelhos. Os movimentos são feitos apenas no chão, valendo-se do peso do próprio corpo e da força da gravidade, e de alguns acessórios como bolas, faixas e pesos.

Média de calorias gastas por aula: cerca de 300 Kcal

Indicado para adquirir força e definição muscular, equilíbrio e relaxamento; pós-reabilitação combinado com fisioterapia.

Melhor escolher outra atividade se você sofre de casos especificos de hérnia, inflamações na coluna, osteosporose, prótese. De qualquer maneira, procure um médico antes de começar.

Yoga

Prática milenar indiana que consiste em combinar exercícios posturais com respiração adequada, através do diafragma. As posturas são feitas em série no chão ou em pé. A atividade estimula a participação da mente de uma forma meditativa, incentivando a concentração e consciência corporal.

Melhora o condicionamento físico, postural, emagrece e é indicado para aliviar tensões. Existem diversas modalidades de yoga, algumas mais leves e lentas e outras mais vigorosas. Converse com o instrutor para saber qual o tipo mais adequado para você.

Média de calorias gastas por aula: 225 a 500 kcal

Indicado para quem busca um exercício que além de fortalecer os músculos seja tranquilizante; para quem sofre de ansiedade ou estresse, mulheres com forte TPM

Melhor escolher outra atividade se você prefere exercícios aeróbicos ou quer perder peso mais rápido

Alongamento

As aulas de alongamento trabalham a flexibilidade e o relaxamento do corpo. Exercícios físicos ou mesmo um longo dia de trabalho provocam tensão nos músculos. Nada melhor que uma aula de alongamento para relaxá-los. A atividade ainda melhora a respiração, aumenta nossa disposição e bem-estar. 

A aula se dá com uma sequência de posições, permanecendo de 10 a 30 segundos em cada. A medida em que o corpo vai se acostumando com a posição vai permitindo uma maior extensão dos músculos. Sempre em movimentos lentos.

Média de calorias gastas por aula: entre 150 e 200 Kcal 

Indicado para todos. O alongamento faz parte de todas as aulas. Porém, é muito bom dedicar uma aula inteira só pra ele, principalmente para quem sofre com dores na coluna, musculares ou com o estresse  

Melhor escolher outra atividade se você preferir substituir esta por yoga, pilates ou balance

Pump

É uma musculação adaptada para sala de aula. Utiliza acessórios como barras, anilhas e pesos. Treina força e resistência, provocando definição muscular, melhora da postura, densidade óssea e condicionamento físico. Normalmente, cada música da aula é trilha sonora para uma combinação de exercícios que foca em uma parte do corpo, como peito, costas, bíceps, tríceps, abdome, glúteos. Não esquecendo nunca do aquecimento inicial e alongamento no fim da aula. 

Média de calorias gastas por aula: de 380 a 600 kcal

Indicado para quem deseja ver e sentir resultado rápido; e para quem precisa perder peso localizado, ganhar força muscular e leve hipertrofia

Melhor escolher outra atividade se você tem problemas de coluna ou nas articulações

Step 

Uma das atividades aeróbicas mais antigas das academias. Consiste em acompanhar coreografias em volta de uma plataforma que imita um degrau. Foco no condicionamento aeróbio, coordenação e ritmo. Melhora a coordenação motora e tonifica coxas e glúteos.

Média de calorias gastas por aula: de 270 a 700 kcal

Indicado para quem quer emagrecer. É muito bom para as mulheres com gordura localizada nas coxas e quadris, os famosos “culotes”

Melhor escolher outra atividade se você está há muito tempo sedentário, tem problemas mais sérios na coluna ou articulações

RPM, Spinning ou Ciclismo Indoor 

Treino em bicicletas ergométricas com variação de peso e ritmo da pedalada. 

O objetivo é melhorar a capacidade aeróbia e resistência anaeróbia, através de esforços de grande intensidade, mas de curta duração. Este tipo de aula é famoso por ser uma das que proporcionam maior gasto calórico. Algumas escolas disponibilizam salas com iluminação diferenciada, mais baixa ou estimulante, com globo espelhado ou de luzes, ou imagem de paisagens nas paredes.

Média de calorias gastas por aula: 500 a 840 kcal 

Indicado para quem espera ter resultados em um curto prazo; é competitivo e gosta de desafios, para quem é lesionado com facilidade, pois esta atividade tem baixo impacto

Melhor escolher outra atividade se você tem hipertensão, cardiopatias ou para quem sofre com lesões na lombar ou nos joelhos

Jump

Exercícios aeróbicos em cima de um mini-trampolim. É focado no condicionamento físico, alto gasto calórico e melhora da postura. A prática regular proporciona aumento da força muscular das pernas e glúteos, equilíbrio corporal, fortalecimento do abdome e da lombar. Para as mulheres é muito importante utilizar um top que deixe os seios bem firmes durante o exercício. Ativa a circulação de sangue e ativa o sistema linfático.

Média de calorias gastas por aula: até 800 kcal

Indicado para quem tem bastante retenção de líquido, quer combater a celulite, gosta de atividades diferentes.

Melhor escolher outra atividade se você é gestante, tem labirintite ou grande instabilidade nos tornozelos, joelhos ou quadril.

Combat ou Aeroboxe

Aula coreografada que combina vários movimentos de artes marciais como karatê, boxe, kickboxing, tai chi chuan, muay thai. O objetivo é imaginar um adversário a sua frente e acertá-lo com socos e chutes, dando golpes no ar. No exercício, também se treina movimentos de defesa e concentração.  Melhora condicionamento cardiorrespiratório, coordenação motora e agilidade.

Média de calorias gastas por aula: até 600 kcal  

Indicado para aliviar o estresse; para quem deseja melhorar seus reflexos, e aprender alguns golpes

Melhor escolher outra atividade se você tem problemas na coluna, ombros e joelhos

ABS

Aula com uma série de exercícios abdominais trabalhando todo o grupo muscular dessa região. É focada no fortalecimento e aumento da resistência da musculatura do abdome. Esta ginástica localizada, além de queimar as gordurinhas ao redor da barriga, é indicada para manutenção postural, fortalecendo a lombar. Geralmente são aulas mais rápidas, de 15 a 30 minutos. A aula pode variar no nome, sendo Abflex quando combinada com exercícios de alongamento, e ABS/Glúteo, com exercícios para os glúteos.

Média de calorias gastas por aula: 150 kcal por 30min 

Indicado para perder gorduras abdominais e conquistar aquela barriga de tanquinho.

Melhor escolher outra atividade se você tem problemas na coluna.

GAP

A aula combina exercícios localizados para o fortalecimento dos músculos dos glúteos, abdome e pernas. É uma das preferidas das mulheres por abranger as três partes do corpo que elas geralmente mais se preocupam. Indicada para queimar gorduras localizadas e obter tonificação muscular.

Média de calorias gastas por aula: entre 150 e 300 kcal

Indicado para fortalecer os músculos do abdome e definir coxas e glúteos

Melhor escolher outra atividade se você tem problemas na coluna

Ball Trainning, Fit Ball ou Power Ball

Treino feito com auxílio de uma bola grande de borracha. Combina exercícios abdominais e de alongamento. Melhora a flexibilidade, força e equilíbrio. Geralmente é feito como complementação de outras aulas ou treino de musculação. A bola é usada também em aulas como balance e pilates.

Média de calorias gastas por aula: cerca de 200 kcal

Indicado para variar os exercícios fazendo uma aula diferente, conquistar mais equilíbrio corporal

Melhor escolher outra atividade se você sofre de labirintite. 

Boxe

Arte marcial que utiliza somente os punhos para ataque ou defesa. Agachamento, esquiva e movimentação também são formas de desviar dos socos do adversário. Visa melhorar o condicionamento físico muscular e cardiovascular. A atividade ensina a controlar o uso da força, treina reflexos, melhora a coordenação motora e a percepção do tempo e do espaço. Além de incentivar perseverança e coragem, e aliviar o estresse. Para a prática é necessário o uso de acessórios como luvas, ataduras, protetor bucal, corda de pular e sacos de pancadas.

Média de calorias gastas por aula: 500 a 800 kcal

Indicado para quem sofre com estresse e ansiedade, quem deseja perder peso rápido

Melhor escolher outra atividade se você tem problemas no ombro, labirintite, hipertensão ou cardiopatias

Hidroginástica

Exercícios na piscina com os pés apoiados no chão ou em flutuação. A vantagem de fazer atividades na água é a diminuição do impacto e do esforço articular. Os movimentos são geralmente coreografados, acompanhados de músicas e acessórios como pranchinhas, espaguetes e boias. Fazer na água exercícios semelhantes aos feitos em terra firme consome o dobro de calorias.

Média de calorias gastas por aula: 250 a 450 Kcal

Indicado para todas as idades; recuperação de algumas cirurgias ou doenças como osteoporose; obesos; idosos; gestantes

Melhor escolher outra atividade se você tem lesões ou infecções cutâneas, febre, alergia ao cloro, labirintite; alterações renais ou esfincterianas; cardiopatias agudas

Moda e Beleza

Uma viagem light

Tive que fazer uma viagem a Canindé de São Francisco. Uma equipe do portal UOL esteve em Sergipe e queria conhecer um pouco sobre a irrigação pública no município. Bom, como eu sei que a viagem seria longa eu pensei logo nos itens que formariam meu “kit viagem”.

As frutas não poderiam faltar de jeito nenhum e coloquei tangerina, ameixa e morango, uma barrinha de cereal e água. Lógico que essa água só deu pra ida. Aliás, tive que pegar do outro colega pra chegar ao município.

Tirei uma foto no meu BB e fiquei pensando como realmente estou mudando meus hábitos. Antigamente, eu já estaria pensando nos locais que deveríamos parar para lanchar e sei que seria coxinha e refrigerante. Ahhhh! O almoço foi galinha de capoeira, salada e arroz. Uma viagem bem light.

Com a equipe do portal UOL e amigos da Cohidro 

Os benefícios do JUMP

Demorei pra perder peso e reduzir  as medidas do quadril.Quando pesquisei sobre o tema li em uma matéria que só JUMP ajudaria a queimar gordura nessa região. Bom, tomei a iniciativa e inicei o JUM. Estou praticando 2x por semana. Faço o Jump casado com localizada. Mas percebi que meus pés esquentam muito mas já estou pesquisando sobre isso. Fora isso, estou amando.

 O Jump é uma atividade aeróbica que aumenta a resistência cardiorrespiratória e colabora com a perda de massa gorda, além de fortalecer os músculos da região lombar, articulação do joelho, quadril e tornozelo. O exercício tem se mostrado muito eficaz para quem busca queimar calorias e ganhar condicionamento físico. Realizado sobre uma cama elástica de 1 metro de diâmetro por 15 cm de altura, o Jump Fit consiste em realizar diferentes tipos de movimentos, como saltar e correr, em ritmos e intensidades variáveis.

Por ser um exercício que atua contra a gravidade, seus efeitos tornam-se mais intensos, fato que agrada quem busca uma atividade de alto rendimento. A ideia da modalidade surgiu na Nasa. Em razão da perda de massa óssea e muscular dos astronautas durante as missões espaciais, foi necessário desenvolver uma atividade que eles os recuperassem após o término das viagens.

Não é recomendável a pessoas com labirintite, instabilidade nos tornozelos e joelhos e às grávidas a prática dessa interessante atividade.  Para as mulheres é muito importante utilizar um top que deixe os seios bem firmes durante o exercício. Ativa a circulação de sangue e ativa o sistema linfático.

Eu e a professora de Jump, Márcia

Benefícios do Jump
- Fortalece o sistema cardiorrespiratório e a resposta hemodinâmica, por aumentar o bombeamento sanguíneo durante os exercícios, melhorando a circulação;

- Melhora a composição corporal através da modificação do perfil de lipídeo sanguíneo e do alto gasto calórico;

- Melhora da circulação sanguínea e do sistema linfático, contribuindo para o combate a celulite;

- Baixo risco de lesões;

- Fortalecimento do aparelho motor, em especial o de sustentação;

- Auxilio na prevenção de osteoporose.

É mito ou verdade?

A gente quando inicia a luta contra a balança aparece cada verdade ou cada estória. Então, vamos conferir algumas dessas? Simbora 

1. Água morna com limão emagrece

VERDADE: A mistura ajuda as enzimas do fígado a funcionarem melhor, desintoxicando o organismo. Em jejum, beba um copo de 200 ml de água morna com suco de meio limão e aguarde 30 minutos para tomar o café da manhã.

2. Sal engorda

MENTIRA: O que ele causa é retenção de líquidos, se consumido em excesso. Para eliminar o sódio do corpo, beba dois litros de água por dia e coma alimentos ricos em potássio (banana, laranja e tomate), cálcio (peixes, derivados do leite e vegetais verde-escuros) e magnésio (cereais integrais).

3. Chá de gengibre acelera o metabolismo

VERDADE: A explicação está nos fitoquímicos, substâncias que elevam a temperatura corporal, favorecendo a queima de gordura. Ferva um pedacinho de gengibre em 500 ml de água e beba uma xícara logo após as refeições.

4. Vinagre derrete gordura

VERDADE: Além de aumentar o gasto calórico, o tempero ainda estimula o fígado a eliminar toxinas. Misture 50 ml de vinagre de maçã ou de arroz na mesma medida de água morna e beba antes das principais refeições.

5. Abacaxi afina a silhueta

VERDADE: A fruta é rica em água e age como um alimento diurético, evitando a retenção

de líquidos.

6. Jantar antes de dormir rende quilos extras

MENTIRA: O que ocorre é que o metabolismo fica mais lento. Por isso, deve-se optar por alimentos de fácil digestão, como sopas, sucos, frutas e legumes.

7. Fazer jejum queima pneuzinhos

MENTIRA: Deixar de se alimentar por longos períodos de tempo obriga o organismo a acumular gordura, para utilizar sua energia caso ocorra um novo jejum.

8. Comer pequenas quantidades ao longo do dia emagrece

VERDADE: O ideal é dividir os lanchinhos em cinco refeições diárias. Assim, o metabolismo estará sempre acelerado.

9. Mastigar e engolir rápido engorda

VERDADE: Quanto mais rápido se mastiga e engole a comida, maior se torna o espaço no estômago para receber novos alimentos.