Gleice Light

É pilates, bebê

Aparelho: Reformer 

O pessoal que anda acompanhando o blog sempre pergunta quando postaria sobre atividade física. Então, como todos sabem, faço pilates e muay thai e hoje vamos falar sobre o Pilates. Quero agradecer Kleber Santos pela forcinha nas fotos. 

Pratico pilates 2x por semana e cada aula tem duração de 1h. É importante frisar, o pilates para que tenha um bom resultado, a pessoa tem que procurar uma academia ou espaço onde tenham pessoas especializadas no assunto, e que tenha os aparelhos para cada exercício.

Essa modalidade consiste em uma atividade física, cujos exercícios trazem inúmeros benefícios. Segundo  Juviane Menezes, que ministra aulas no Espaço Flex Vitta, a técnica trabalha a postura, alonga e tonifica a musculatura, ajudando a pessoa a manter a postura adequada, “Pilates é um método de condicionamento que trabalha força, flexibilidade, alongamento, respiração, abdômen e a sensação de bem- estar”, explica.

Juviane recomenda a modalidade para pessoas da terceira idade, gestante, adolescente, atletas e pessoas que querem ter condicionamento físico e fala das vantagens. “Umas das grandes vantagens do pilates é que o método por ser individualizado, atende a cada aluno que necessita de forma direta, sendo mais eficaz”, destaca

A instrutora relacionou alguns benefícios. Confira:

• Alongamento e maior controle corporal;
• Correção postural;
• Melhora a flexibilidade;
• Tônus e força muscular;
• Alívios das tensões, estresse e dores crônicas;
• Desenvolvimento da consciência corporal;
• Melhora a mobilidade das articulações;
• Trabalho de respiração;
• Aumento da sensação de bem-estar.

“Joseph Pilates fundador do pilates dizia que músculos do abdômen fortalecidos diminuem as dores lombares”, relembra Juviane.

 Exercícios - Clique na foto para ampliá-la

Foto 01-Hanging Pull Ups 

Aparelho: cadillac

Objetivo- fortalecer grande dorsal, rombóide, bíceps braquial, infra-espnhal e deltóide posterior.

Melhorar a mobilidade da coluna e extensão.

2ª - agachamento com bola

Objetivo: forlacer quadríceps femoral.

3 ª - Arms Pull Up and Down (puxando os braços para cima e depois para baixo)

Aparelho: cadillac

Objetivo: fortalecer bíceps braquial, latíssimo do dorso e redondo maior.

4ª foto Arms Push Up and Down (empurrando os braços para baixo e para cima).

Aparelho: cadillac

Objetivo: fortalecer deltóide porção anterior, tríceps braquial, trapézio e eleve dor da escapula.

5ª foto Footwork Double leg Pumps: Toes (dedo)

Aparelho: cadeira combo

Objetivo: fortalecer quadríceps femoral e o tríceps surral.

6ª foto sereia 

Aparelho: reformer

Objetivo: Alongar cadeia lateral, controlar os ombros.

7ª foto Stretches front (alongamento de frente)

Aparelho: barrel

Objetivo: alongar isquiostibiais.

Juviane Menezes é educadora física pela UFS. Especialista em treinamento desportiva, instrutora de pilates e pós-graduanda em método pilates. Ela atende no espaço Flex Vitta